ile serii

[...] szt+10 x 8 szt+12.5 x 8 szt+15 x 8 szt+20 x 8 Push Press 15x6 22,5x6 30x6 35x6 42,5x6 50x3 Martwy Ciąg 45x8 55x8 65x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x5 Podciąganie 6x10 (ewentualnie ile serii dam rade po 10 pozniej we serii max) Wyciskanie wąskim chwytem 30x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 60x10 Czy taki rozkład ćwiczeń i obciążeń jest właściwy ? Jak [...]

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x6 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w [...]

[...] się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ). Klatka: R [...]

[...] 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego planu i dopisanie [...]

Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]

[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]

[...] regeneracje. To samo się tyczy wtorku, gdzie biceps jest już lekko zmęczony i katuje go już normalnie i znowu ma tydzień na regeneracje. Wiadomo, że po plecach na biceps dałbym maks 6-7 serii i nie mógł szaleć z dużym ciężarem. Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowanie. Proszę mi podać po ile serii wykonywać na daną partie. Pozdrawiam

[...] i nie mam za dużego wyboru jeśli chodzi o miejsce cwiczen i musze korzystac z tego, co mam. Trener na siłowni był jakis niemrawy. Nie był w stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was. Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni. Mam kilka pytań: 1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny [...]

[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]

[...] łydki na maszynie 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem [...]

[...] sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo mnie to wtedy 500 zł Poczatkowo caly czas chodzilem zamulony i nic nie jadlem bo nic wiecej nie moglem zmiescic. Przyznam sie, ze przyrosty byly biceps triceps klata bo glownie takie cwiczenia wykonywalem (piwnica). Potem [...]

[...] + triceps + brzuch nogi + brzuch biceps + brzuch wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś udzielił mi odpowiedzi [...]

Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]

[...] na jakieś etapy, oczywiście jak zjadę a asfaltu do lasu to wiadomo że wolniej, 2. pompki, jestem w stanie zrobić w zależności od nastroju jedną serię 40 (max. 50), nie wiem ile serii dałbym zrobić w ogóle, wygląda to tak że rano robię 40 i wieczorem 40, te pompeczki na szerokich ramionach, nie próbowałem kłaść rąk bardziej wąsko, przypuszczam że [...]

[...] dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12 Jestem ciekaw, dlaczego tylko MC ma być robiony tym sposobem i te 50% serii topowej to rozumiem, że 50% ostatniej, tj. 5. serii MC, tak? I co ile % serii topowej zwiększać? 12,5%, tak? i co oznacza wersja objętościowa? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-04-06 23:46:54

[...] diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, aby zacząć sensownie myśleć o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu się. Oczekuję, że napiszecie mi, ile w tym jest racji, a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat. Waga: 66,6 kg. Wzrost: 175 cm. Staż: Brak Aktywność fizyczna: Sporo rowera, [...]

[...] na regeneracje. To samo się tyczy wtorku, gdzie biceps jest już lekko zmęczony i katuje go już normalnie i znowu ma tydzień na regeneracje. Wiadomo, że po plecach na biceps dałbym maks 6-7 serii i nie mógł szaleć z dużym ciężarem. Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowanie. Proszę mi podać po ile serii wykonywać na daną partie. Pozdrawiam

[...] podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial aparat to dam foto tych podporek. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 [...]

[...] –uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 10/10/8/8 -uginanie ramion w oparciu o kolano: 8/8/8/8 wtorek plecy: –wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 –martwy ciąg : nie wiem ile serii -podciąganie sztangi w leżeniu : nie wiem ile serii -szrugsy : nie wiem ile serii przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangą 12/12/10/10 -prostowanie [...]