ile na silowni

[...] nogi nie śmierdzą A co do meritum...to problemem, dlaczego panny na siłowni (szeroko pojętej) robią sobie głownie aeroby a nie rzucają żleastwem - jest brak wiedzy. Zauważ ile panien przychodzi i od razu wchodzi na orbiterek. IMO- powodem tego jest przekonanie, że jak się weźmie za ciężary- to urosną jej zaraz niepożądane mieśnie. A z mojego [...]

[...] -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy. Posilek po silowni: -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. [...]

Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]

każdą wycinkę przez ostatnie trzy lata robiłem innym sposobem%-) zawsze wychodziło, kwestia tego ile miałem tygodni do szczytu formy itp. teraz carb nite w sumie w celu eksperymentu, nie katuję się za bardzo na siłowni bo nie mogę, aerobów póki co też nie kręcę. Jest ciężko bez węgli ale myślę, że ten tydzień będzie już lepiej bo w poniedziałek [...]

[...] w sosie własnym na margarynie lub oleju<<< Pytanie brzmi czy ma to jakieś znaczenie. Jeśli nie to prosiłbym o poradę co do oliwy z oliwek - jak, ile, z czym. Niestety nigdy nie miałem z tym styczności. 2) 7. TUNA OKEJ ALE JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ DAJ TUNE DO POSIŁKU NUMER 6 A SER BIAŁY W MIEJSCE TUNY. Czy oznacza to ze [...]

[...] PO jego zakończeniu niż to jaki ma w czasie. A czemu ? wyjaśniłem w artykule, ale przypomne, ćwiczmy dajmy na to 1h dziennie a nie ćwiczymy 23h, gdyby trening trwał tyle ile dzień to aeroby w tempie 55-65% max były by najlepsze, ale tak nie jest. Wpływ aero na organizm po jego zakończeniu jest niemal żaden, HIIT już ma o wiele większy a [...]

[...] dalej to kontynuować w innej siłowni -ten miesiąc był naprawdę bardzo dobry z tym jak trenowałem sam w domu-determinacja bardo wzrosła,motywacja takze,są postępy w sile i czuciu mięśni,nowe ćw,nowy sprzęt -tak podziałały na mnie. W piątek będzie wiadomo,gdzie będę trenował kolejny miesiąc.:) Z innych ciekawych spraw - temat zdolności [...]

[...] nie nadążać i zbliża się trening regeneracyjny-jeden lub dwa tygodnie. Choć psychika nadal chce iść tą drogą-czyli robimy min założoną liczbę serii a potem jeszcze tyle ,ile czujemy ,że można zrobić. No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem. Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

[...] 4 serie %-) wygrał mp+100kg z wagą 102kg przy 170cm ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak [...]

[...] lat - osoby ktore zaczynaja swoja przygode z tym sportem i nie maja o tym zadnego pojecia Pierwszej grupy nie trzeba komentowac... Druga grupa to osoby ktore wiedza na ile moga sobie pozwolic robia to swiadomie - wiedza czego sie spodziewaj i na co sie decyduja - znaja tez skutki uboczne - mozna powiedziec ze jest to brane "z [...]

[...] korzystał z suplementacji - dieta, w każdym poście "a dietę masz?" - dieta to podstawa itp...no nie zaprzeczam, wiadomo dieta jest potrzebna ale np. ja nie licze ile mam białka w tym ile węgli w tym ile mi trzeba, ile brakuje, a ile za dużo - odkąd zacząłem ćwiczyć (krótko, bo krótko) zacząłem też więcej jeść, ale dlatego, że po [...]

Pytanie z innej beczki - ile czasu spedzasz na silowni robiąc standardowy trening a nie rekreacje?

[...] się w kolarstwie. Ale trudno znaleźć gdziekolwiek praktyczne zastosowanie tego treningu w kolarskim planie treningowym. Robić jedną tabatę, dwie czy może cztery? ile razy w tygodniu? w badaniach było raz dziennie i pięć razy w tygodniu. Ale to było pod kątem eksperymentów, a nie pod kątem optymalizacji efektu treningowego. [...]

Ok, już przeczytałem :) Przyznaję się do winy. Wyczytałem że przed snem mogę zjeść serek wiejski , który zawiera kazeinę. Tylko coś nie wiem za bardzo ile go zjeść? Jak mam 110 kga w trakcie treningu 30 minut biegam a 30 minut siedzę na siłowni( Martwy ciąg, wyciskanie)?

[...] z imadłem. Tu kółko się zamyka. Rozważałem różne opcje. Kupno własnego obciążenia i podarowanie go szkole w zamian za możliwość ćwiczenia. Ok. Mogę na to pójść. Ale na ile mi to wystarczy? Znalazłem w necie ogłoszenie typa, który chce sprzedać długi, prosty gryf 28 mm za 80 zł (pół godziny jazdy ode mnie). Miałbym wtedy z miejsca dodatkowe [...]

[...] sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, powodzenia z redukcją .. cele podobne więc na pewno [...]

[...] sie do takiego stanu w jakim jestes teraz nie powinna go wykonywac. Dlatego zacznij lepiej od joggingu i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na [...]

[...] podchwytem do klatki piersiowej - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na maszynie. Taka, że odciąża wagę ciała %-). Tak to można robić :). No ale potwierdza to tylko ile jeszcze roboty przede mną. Pierwsza seria odjęła 25 kg i było ciężko. Kolejne to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, [...]