sporo tam do czytania... mi w sumie chodzi o takie podstawy, ile posiłków dziennie i ile kcal powinienm mieć 1, 2 , 3 itd posiłek...
No to może od czasu do czasu wrzuce funkcjonalny czy interwałowy a aeroby ogranicze do 2x w tygodniu po 20min i 2x po 15min. Wiecie może ile kcal się pali na treningu pod hipertrofie? We wszystkich wzorach jest uwzględniany trening siłowy natomiast pod wytrzymałość(12-15 powtórzeń w serii) już nie bardzo. Staram się rozciągać po treningu [...]
Alex, dieta to nie to co jesz i co ile, ale dokładnie ile kcal i makro (ww/b/t). Możesz się zalać nawet same warzywa ;-)
[...] to co się później dzieje? Organizm przez cały dzień z tego białka korzysta i nie musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44 To ile bys musial tego twarogu zjesc :)) Zreszta twarog nie jest najlepszym zrodlem bialka. No ale tak powoli bys trawil przez caly dzien. Ale mogloby byc Ci "ciezko" na [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
co to za dieta? ile kcal? co ty wymyślasz? ułóż porzadną diete a nie głodówke taką....
Aktualna dieta. Co powinienem zmienić, uciąć ile kcal, jakieś zamienniki proponujecie ? A no i do tego dochodzi 4x w tygodniu miarka białka po treningu oczywiście :) /SFD/2018/4/29/f76c928b77ee4669ad83dfae2b5e44fc.jpg /SFD/2018/4/29/06e853c46636483a983809a315320617.jpg Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-04-29 21:33:29
Aktualizacja screenów diety . Co powinienem zmienić, uciąć ile kcal, jakieś zamienniki proponujecie ? A no i do tego dochodzi 4x w tygodniu miarka białka po treningu oczywiście :) /SFD/2018/4/29/c9ecf737ba854d3c80e222c74fa577b6.jpg /SFD/2018/4/29/7b42cf6536ce4fdf8f49de106971a11a.jpg Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-04-29 22:03:00
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Podasz te wymiary mniej wiecej to ci powiem ile kcal masz jeść wraz z makroskładnikami Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:39:00 Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:42:58
ile kcal w sumie jesz? rozpisz przykładowy dzień. słodzić tzn? ile cukru dziennie ? pzdr/
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
życzę powodzenia, cele mamy te same, też kończę masę w kwietniu, może akurat się złoży tak, że równocześnie damy podsumowanie o ile kcal masz zamiar zwiększać z tygodnia na tydzień?
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
ale moc na treningach musi być co :D? Ile kcal masz ?
Thug - 14 miesięcy.
Ciekawi mnie, jakie będą efekty po redu - póki co zapowiada się nieźle. :) Ile kcal aktualnie?
banana bym wy***al, ryz daj brazowy, jogurt naturalny owoce ino warzywa, po trneitngu bym dal troszke ryzu, i moznaby dodac tunczyka. Ile kcal?? jaka waga apotrzebowanie?? Ile uciales??
Dziennik - krata do lata w FitRage SFD
uła ile kcal tym razem... %-)
jesli chodzi o diete to musialbyś podać swoje zapotrzebowanie, to ile kcal dostarczasz i rozklad B/W/T z wodą zaś jest tak że nie ma ustalonej reguły ile litrów trzeba pić nie pij na siłe - 3-5l będzie git
czyli ile mogę spalić miesięcznie żeby to było zdrowe ? i ile kcal jeść dziennie ? a nie można zrobić potem jakiś stan przejściowy żeby ustabilizować tą masę ? Zmieniony przez - enzym01 w dniu 2010-07-03 11:58:45
[...] ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do tego wąznym czynnikiem jest dieta/ wlasciwie to same cwiczenia nie sa tak ważne jak dieta. Napisz jak jesz/ ile posilków/ ile kcal dziennie to też pomożemy;)
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
Dariusz,szczegolnie,jak sie je cyka o 8 rano..to pomyslow brak Zastanawiam sie,jak bede pochlaniac takie ilosci jedzenia.Staram sie rozpisac mniej wiecej co ma ile kcal/wegli itd..By to mialo przyslowiowe ''rece i nogi''..az mnie glowa rozbolala.. Ale ma nadzieje,ze jak w kazdym temacie,tylko poczatki sa ciezkie.. Meraviglia ..wiesz,ja sie nie [...]
Kupne wędliny wywal, ryby z puszki zamień na świeże/mrożone. Chrzan domowej roboty będzie okej, tak jak i ostre przyprawy. W diecie jest za mało warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Do tego brakuje obliczeń, zarówno zapotrzebowania jak i ile kcal dostarczasz tą dietą. Oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę, bo póki co jest dosyć słabo.
nie idzie to najwyrazniej jesz za malo, produkty musisz sam dobrac pod siebie, swoja chorobe, po czyms czujesz sie zle to to eliminuj, nie ma co sie meczyc, z tego co wypisales bardzo malo tluszczy masz, liczyles kiedys ile kcal zjadasz i jak wychodzi dzienne podsumowanie makro?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
