ile kcal

[...] 75% i bialko 2,2g/kgmc) 2.Jak teraz rozlozyc te posilki ? Skad mam wiedziec jezeli rano i wieczorem jest wazniejsze bialko a przed i po treningu wegle to skad mam wiedziec ile dac bialka z rana,ile wieczorem a wegle itd. Moze jest na to regula jakas? Na razie tyle,dziekuje z gory jezeli ktos sie wypowie.Oczywiscie na SOGi mozna liczyc. [...]

[...] (dzisiejsza) micha wygląda następująco (zdj) i tu nasuwa mi się pytanie: czy taki rozkład sił w sensie 2b/2-2,5ww/1t ma sens i druga sprawa : dziś usiadłem do podliczenia ile wcinam kcal i wyszło raczej mało (w mojej ocenie ) co mógłbym dorzucić żeby to jakoś podbić (dodam tylko, że wciąż czuję się syty o_0 oprócz poranków gdzie wstaję głodny [...]

Czesc 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki , sierpien / wrzesien mialem duzo na głowie wiec slabo z jedzeniem i treningami od poczatku pazdziernika Kick boxing + trening silowy split 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g [...]

[...] 70 -magnez z witamina b6 (1 tabs 125mg jonow magnezu i 1,4mg wit b6) -bialko econo- to juz wedlug brakow w diecie -rx gold jablczan krety 300g po cyklu czy zaczac w ost tyg cyklu ? -omega3 forte Co kiedy i ile brac... z gory thx za odpowiedz i pozdrawiam i czy moge po cyklu razem z kreta brac doriana nox pumpa czy dac odpoczac watrobie ?

[...] szynką indyka,serem żółtym i pomidorkiem -jabłko /gruszka - 130g gainera ‘’ Mutant Mass’’ Obiad : 15.20 -woreczek ryżu lub kaszy gryczanej - kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka - 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego -jabłko Trening: 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy : 18.15 - 130g gainera ‘’ mutant mass’’ -banan Kolacja: 19.45 - 2 [...]

[...] (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca nadmiar tluszczu. Wlasnie ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile [...]

[...] będę tylko w dni treningowe. Teraz bilans kaloryczny. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3150 kcal Białko: 236g Węgle: 276g Tłuszcze: 122g po pierwszym tygodniu zdecyduję się ile obciąć kalorii. Także panowie nie oszczędzajcie teraz palców, napiszcie co myślicie o tym planie co byście zmienili, chcę ta redukcję zacząć już od dziś także proszę Was [...]

[...] czy po otwarciu puszki i spozyciu np. 100 g mozna reszte przechowac w jakims pojemniku w lodowce ? (ojciec uparcie twierdzi ze sie zepsuje ) jak powinno sie liczyc kcal z takiego tunaka ?? w kalkulatorze jest 'tunczyk w oleju' ale ile tego tunczyka, a ile oleju to kazdy moze sie sam domyslac Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-08-04 20:27:06

[...] co kiedy najlepiej brac, do rzeczy. Ogolnie rzecz biorac cykl zamierz zaczac od 1 czerwca i leciec na krotkim tesciu przez okolo 6tyg Nastepnie chciałem zarzucic cos na sile myslalem o winku lecz bałem sie o moje stawy biarac pod uwage duzo biegania itp lecz bede mial HGH i chyba nie mam sie o co obawiac. i teraz zaczynaja sie schody, otoz [...]

[...] poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za kazdym razem wychodzi inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać :??.zwracam sie z prośbą czy ktoś znający się na tym mógłby i ma czas i chęć :) pomóc mi to wyliczyć i uzyskać [...]

[...] praca i nieregularnym jedzeniem (czasem siedze glodna i nie moge nic zjesc, np. dopiero za 2-3 godz). Rano kawa na czczo (duze kubki dwa z niewielkim mlekiem). Pierwszy posilek ok. 11-12 godz. (bialy ser poltlusty, czasem feta + ogorek i rzodkiewki, czasem pomidor). Popoludnie i wieczor roznie - smazony camembert, pieczony pstrag albo losos, [...]

[...] 3 identyczne posiłki: 40 g np. makaronu + 90 g piersi + 6 g oliwy + 160 g warzyw, a po treningowo: 50 g np. makaronu + 105 g ryby/90 g kurczaka/ 30 g białka. Mam dużo możliwości co do wyboru tego co chce jeść, ale nie mam pojęcia ile muszę jeść np. makaronu, kurczaka itp żeby trzymać rozkład 35/30/35 :< Proszę o pomoc, jestem "ciemna" w temacie

[...] programie dla IG i WW mam tylko jedno pole do podania wartości liczbowej natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - [...]

[...] i tam niewiele powtórzeń ale duże obciążenie na maszynach (głównie maszyna na przywodziciela, na brzuszki i na pupę). Nie robiłam nigdy takich pomiarów więc nie wiem ile mi masy mięśniowej przyszło od listopada (wtedy zaczęłam ze sztangą). Wzrost 167 Waga 72 Wiek 26 Dokładny pomiar w załączniku, fotki sylwetki dodam wieczorem Cel:płaski [...]

[...] zera kalorycznego to jeszcze trochę. Wiem ze mało kto jest w stanie stwierdzić jak wpłynie to na mnie jednak mam już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci cheat daya lub meala. Chciałbym zjesc z 3500 kcal ponad zapotrzebowanie i nie mowie tu o syfie jakieś [...]

[...] a bardziej o inspirację np. na walentynkową kolację (sama nie czuję kiedy rymuję %-) ). Zresztą zdjęcia archiwalne, bo akurat porządkuję dysk, więc musiałabym zgadywać ile czego poszło i liczyć z powietrza, to sensu ni ma ;-) Jak popełnię w przyszłości jakieś kolejne głupstwo, to je na bieżąco policzę. Żeby zadośćuczynić tytułowi, na [...]

[...] nie wiedziec czemu, i mam troche glupie pytanie czy nadwyzka ktoregos z tych hormonow mzoe byc zwaizana z tym ze np, ktos jest nieszczesliwie zakochany i przez to mu sie nic nie chce ?generlanie mam cabaser i anastrzaol przy sobie, ale jakby to mialo pomoc to musialbym dostac rozpiske jak i ile tego wziasc,bo sie nie znam, i co z LH zrobic ?

[...] To moja pierwsza dieta w życiu, ale nawet mi to idzie, i już widzę pierwsze zmiany, od początku maja schudłem prawie 3kg. Mam jedynie problem z liczeniem tego i określaniem ile powinienem zjeść ze względu na charakter mojej pracy. Otóż jest to praca zmianowa, jeden tydzień pracuje w dzień, drugi w nocy. Problem sprawia mi ten dzień który jest [...]

[...] mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Monika

[...] tak dobry to mógłby mi napisać jakąś przykładową dietę. Byłbym wdzięczny także za informacje odnośnie treningu (jakie partie mięśni i w jakich odstępach czasu ćwiczyć? ile czasu powinien trwać trening i jak powinien być intensywny itd. itp.?) Czy wystarczą tylko 3 posiłki dziennie i jak w związku z tym rozłożyć proporcje pokarmów? W [...]