Do tej pory jadlem 2000kcal i waga spadala i chce dolozyc troszje kalorii z tluszczy podkreslam nie z wegli bo mam tendencje do tycia i chcialbym dowiedziec sie ile moge max dolozyc tluszczow by normalnie funkcjonowac i masa szla mam 15 lat 60kg spozywalem dotychczas 2k kcal 12p bialka 250 wegli 60 tluszczy i chcialbym cos podniesc bo chce podnkes [...]
Wszystko niestety wygląda bardzo słabo. Zarówno dieta, jak i trening. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Nie możesz więc tyle, ile wynosi Twoje BMR, czyli ilość kcal niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
Zapytam tutaj - nie bede robil wielu tematow - mam zamiar kupic CARB BX ale ostrzegaja tam przed czyms takim jak: Fenyloalanina. Mozecie troche rozwinac temat ? Pozdrawiam Edit - ile carbo ma kcal na 100g?? Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-15 12:36:35
[...] się, gdyż spalasz kalorie których potrzebujesz do budowy masy mięśniowej. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie fatu - ucinasz 500 kcal , dodatkowo BIEGASZ równym tempem tyle, ile dasz radę. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - możesz biegać. Tylko jak np. spalisz 200 kalorii, to musisz zjeść te 200 kalorii. Bieganie w treningu na [...]
Napisz ile masz b\t\ww na kg Czy mimo wszystko kcal powodują wzrost masy, czy tez licza sie inne wart.odżywcze? No pewnie ze sie licza chyba ze obojetnie ci jest jakiej "masy" Ci przybedzie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-09 06:23:49
jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2965 kcal to co ile mam zmniejszać i do ilu tą wrtość? Muszę cały czas liczyć kalorie?
Zaszkodzić to raczej nie, o ile wszystko będzie robione z głową. Jednak jak się już zacznie koksować to na sucho już raczej nie będzie szans na osiągnięcie takich efektów jakie osiągałoby się nie sięgając po doping. Próbowałeś kilku prostych manewrów, jak dopada zastój, takich jak podbicie kcal, zmiana treningu, ćwiczeń, sposobu wykonywania, [...]
nie wiesz ile spozywasz kcal i jaki jest nawet orientacyjny rozkład b/t/w,dlatego masz marne efekty,organizm nie ma z czego budować masy mięśniowej.dopnij dietę,potem myśl o metce
"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Praktycznie brak konkretnych diet " To po co ci gainer jak i tak nie wiesz ile ci kcal brakuje ??
[...] swojego zapotrzebowania kcal, w Twoim przypadku, biorąc pod uwagę Twoją wagę, nie musi być to rygorystyczne liczenie wartości energetycznej, co ważne musisz się orientować ile dostarczasz swojemu organizmowi kalorii. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka Węgle daj posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron Jakiś brązowy daj posilek 4 [...]
Poczytaj z czym sie wiaze takie uciecie kcal. Jesli wiesz i robisz to swiadomie - to jest ok. Jaki %bf? Ile planujesz redukcje?
[...] wazysz ? Mutant lepszy Niz mass Fusion. bralem oby 2 (jescze mam troche Mass F.) i lepiej mi slo na Mutancie, a takze smak lepszy i Rozpuszczelnosc :) jak nie masz brakow w Diecie to sobie gainera jedz TYLKO po tReningu dla przyspieszenia Regeneracji, bo za duza nadwyzka kcal nie jest odpowiednia. ew, mozesz zastapic jakis posilek gaineRem :)
Nie ma znaczenia ile posiłków. Kwestia tego, żebyś dostarczył w nich odpowiednią ilość kcal. Jeżeli będzie ich dużo, to możesz mieć problem żeby zjeść np 3x1500kcal. Nie tylko żeby to zmieścić, ale też żeby nie mieć problemów trawiennych.
no wałsnie tak myslalem ze troche nie tak poniewaz nie mnam w tym wg doswiadczenia i nie wiem zabardzo jak sie za to zabrac. no wiec nie wiem dokładnie ile gram. moje dane to 17 lat 56 kg i 171 cm. z wzrou ktory był podany wyszło mi ze powinienem jesc okolo 3783 kcal. jesli sie nie machnałem w obliczeniach.
To dodawaj kcal! Ew kup np. bialko i bierz go np. raz dziennie w celu tylko uzupełnienia ile Ci bedzie brakowało ,jak nie masz czasu dobrze jeść !
Jeśli dobrze obliczysz, uwzględnisz jaki trening, ile i kiedy, to możesz przyjąć że to jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal (polecam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html) Każda liczba poniżej przyniesie redukcję, powyżej masę. Redukcję czego (miecha czy tłuszczu) i jaka masa (fat czy mięcho) to już zależy od diety [...]
Jedz na tyle ile masz ochotę, czujesz się napchany to wiadomo zjesz dzisiaj mniej. Głowie chodzilo mi o te ze jak wczoraJ zrobilen duża nadwyżkę kaloryczna to czy moge dzis jeść tak jak dotychczas na redu czy lepiej zrobic calodniowy post Zeby wartości kcal sie mniej więcej wyrównaly w bilanse tygodniowym
ponawiam pytanie ile wy macie zapotrzebawania kcal Tdee
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2010 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyte 2 cykle: Pierwszy metanabol solo , drugi testosteron enan solo 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
