ile kalori

[...] wiem jakie zapotrzebowanie potrzebuje kalori dzienne na mase miesniowa dodam iz na tabeli kalori wyszlo mi 3453,55 kalori ewgle-474,86g bialko-129,51g tluszcze- 115,12g ale tam jest na utrzymanie tej wagi a obecnie waze 90kg a zeby jeszcze ze 4 nabrac ale samej masy miesniowej ile trzeba by bylo dodac tych kalori do tego co mi wyszlo na tabeli

[...] mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je sobie z sumowałem. Po tych 4 [...]

[...] efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji) Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia [...]

[...] GDZIE TRACIMY ENERGIE???A wiec jesli ktos zadaje sobie keidys takie pytanie gdzie tracimy energie,gzdie sie spala kalorie..itp To odp na jego pytanie znajdzie tu;)Posnnowilem zalozyc ten temat gdyz duzo osob zastanawia sie pyta i mowi: jem i jem i dlaczego nic nie tyje!?!..A wiec jest to min swobodowane(pomijajac co sie jetrzeba oczywiscie [...]

[...] diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem satysfakcjonuje :] ale zeby niebylo [...]

[...] z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. to wrzucalem tu kiedsy zrzut dietki i tam koles mowil co do poprawy itp poprawilem w miarę xd:D jadlem na poczatku diety 1700-1900 kalori teraz 2000-2200 kalori jem :Djestem na redukcji. Wegle mieszcze w granicach max 185 , tluszczy jem stosunkowo [...]

[...] tak raz w tygodniu może,ponadto staram się jeść banany,owoce suszone,ale jestem łasuch i wpada też jakiś pierniczek albo ciacho(co z tym zrobić??)wolno czy nie wolno i ile 1,2,3....jak obliczyć wtedy kalorie jak nie wiem ile zawiera kawałek tortu albo piernik,czy inny słodycz???wiem że dużo pisze ale chce wreszcie zająć się na poważnie [...]

[...] bf i innych czynnikach. kazda extremalne zmiany 5000 kalori potem 3500 bo redukcjia itp to szok niesamowity..... pewnei zostane skrytykowany za to ze wyobzymian albo, i tak ile bysmy sie nie przykladali do zdrowego stylu zycia to i tak mamy na to mały wpływ (bo sa choroby albo przypadki losowe niezalezne od nas itp) piszcie cos Zmieniony przez [...]

[...] Skupic sie na weglach czy kaloriach i jeszcze chleb mam chleb pełnoziarnisty kromka ma 140 kalori i 15gr wegli to tego juz na obiad raczej nie da sie zamienic co ? Bo kalorie j**na pod sufit ? I ostatnie pytanje dotyczace oliwy czy moge polac posilek i poznoej go odgrzac w mikrofali czy barc butle do pracy i dopiero jak jest podgrzany to polac ?

[...] go także wziąć pod uwagę że względu na małe dawki testosteronu i małe dawki środków oralnych. Powtórka z cyklu turanabol solo od 20mg do 50mg 1 - 12. Do powyższych cykli ile brac hcg? Wygodniej byłoby mi brac co tydzień a także jak wyglądało by PCT? O ile opłaca się go robić ( mam na myśli mostek). Oraz, jaki lab byłby najlepszy? Wie ktoś [...]

[...] na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac minut? 90?Może troche mniej? Druga sprawa to NEAT.. Ile mam dać tych kalori spalanych po treningu? Jak wyżej wspomnialem nie wiem jakim jestem typem, ale dodam [...]

[...] +odżywka+mleko 250ml 9.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50gr 11.00 serek wiejski lekki 150gr+kromka razowego 50 gr 12.30 serek wiejski lekki 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko+kromka razowego/odżywka ok 16.00 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha. 17.30 1-2 tabs cutting [...]

[...] ser, kotlet) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne - dosyc duże Stan zdrowia: raczej żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, tyle ile będzie potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ? Stosowane wcześniej diety: żadne Mam pewne wątpliwości [...]

[...] sporzywam aktualnie 3800 kalori jest to surplus rzedu 200-300kcal pytanie typu czy powinienem teraz uciac z 600 kalori poniewaz w pracy robie jakos 15000 korkow. Na 1 masie nic nie ucinalem i pamietam ze sie ulalem troche w 2 tygodnie tyle ze ciezko mi okresic ile powinienem uciac wydaje mi sie ze 600kcal z wegli bedzie spoko. Jakies sugestie?

[...] 1500g i whey mass gain hi-tec i jak robiłem cobie cykl na tych odzywkach to jadłęm to co miałęm ale bardzo duzo ale jadłęm sery,twarogi,mleko itp ale nigdy nie liczyłem ile spozyłem dziennie kalori,białka weglowodanow i tłoszczy! podam teraz skłądy tych odzywek co bende brał(: Ilość składników w 100 g produktu z mlekiem 0,5% (300ml) : białko [...]

Jestem podczas cyklu.Jaka mam miec diete?Ile powinienem spozywac kalori?? Ile bialka,weglowodanow i tluszczy?Jak ktos ma tabele ile co ma kalori? Waze 88kg,180cm.Potrzebuje szybkiej pomocy. Moze ktos ulozyc mi diete z rozpisaniem posilkow na godziny i co mam jesc.

[...] 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od września do połowy stycznia. Była kreatyna, bcaa, białko do uzupełnienia diety. Z 89,4kg zrobiłem prawie 98 kg. Przyszło 3-4 kg tłuszczu i 6 kg mięsni. [...]

[...] słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Rozumiem ze ser [...]

[...] 3cm uda przed 61cm po 58cm brzuch przed 94cm po 89cm biodra przed 104 po 101cm klatka przed 119cm po 119cm biceps przed 42cm po 42cm Waga przed to około 95-96kg ile teraz? jutro się okaże, na siłowni jest waga. Jeśli chodzi o trening, biegam co drugi dzień 30min non stop czyli około 6-6,5km (pali się przy tym około 2000 kcal) [...]

[...] Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile masz czego na kg masy ciala" Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu [...]