To dodawaj kcal! Ew kup np. bialko i bierz go np. raz dziennie w celu tylko uzupełnienia ile Ci bedzie brakowało ,jak nie masz czasu dobrze jeść !
Hmm jezeli chodzi o pompki to ja robie trening od pon do pt + drazek codzienne. Regeneracja przypada na sobote i niedziele. Efekty sa dosyc zaskakujace o ile jeszcze niedawno zrobienie w jednej serii 25 pompek było dla mnie duzym wysiłkiem to dzisiaj atakuje juz 50 :D. Z drazkiem sprawa sie ma troche inaczej, poniewaz robie podciagniecia w [...]
Panowie przybiłem od czasu założenia tematu 2x 50 mg npp i jest wszystko cacy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 121 ( startowałem 139,5 ) 3. WZROST: 182/3 4. WYMIARY: -biceps: 45 ( startowałem 42 ) -klatka: 125 -udo: 74 -talia: talia 112 / Pas 108 Startowałem 128/115 Wymiary są przybliżone. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej 4 lata wracam po 2 latach pełnego [...]
[...] po drodze jak kazdy mialem dylemat czy lyknac ssa... ale wytrwalem i wcale nie zaluje... wiadomo ludzie potrafia odrazu wystawic komus opinie nie zdajac sobie sprawy z tego ile to kosztowalo wysilku i poswiecenia... ja caly rok ciezko pracowalem na silce inni zaczynali pozna jesienia i konczyli na poczatku lata...troche wbili i byli wieksi po [...]
Sapp wczesniej był futbolistą o ile wiem. Za walki wziął się już jako dorosły chłop i chyba długo tych treningów poważnie nie traktował. Bez tej siły i masy byłby pewno taki sam technicznie i dynamicznie teraz. A do założyciela postu: o jezzzzzzu.... Człowieku... 15 lat masz... Chcesz siłę? Za******laj na siłkę. Chcesz masę? Za******laj na siłkę i [...]
Ogólnie to wyglądało tak, że miałem na start tyle ile napisałem w pierwszym poście. Od lipca odszedł mi jeden z sześciu posiłków, nie dlatego ze chciałem, ale po prostu z powodu braku czasu. Można powiedzieć że redukcję teraz kończyłem na 2000-2100. Waga: 81kg, wzrost: 180cm, wiek: 22 lata, diete zaczynałem od 85kg w lutym tego roku. Diete wziąłem [...]
To jest narazie zarys diety, jutro będę miał trochę więcej czasu, to policzę btw i ile czego mam spożywać. Jutro dam dopiszę resztę. Dzięki & pozdro
[...] to nie oplacalna sprawa w porownaniu do jedniodniowek gotowych .... zeby miec pol litra soku marchwiowego trzeba do sokowirowki wrzucic kilogram marchwi minimum ... to jest ile? 3 pln? mam na mysli marchew w miare jedrna ... trzeba to umyc najpierw, obrac potem myc sokowirowke ... kasowo wychodzi podobnie a zmarnujesz na zrobienie litra soku [...]
chodzi mi jakie okres czasu powinno sie trenowac na rzezbe ile tygodni??
nie wiem jaki jest stan twojej kondycji to zależy od Cb i ile masz czasu na poświęcenie.
10, 15 lat temu brałem teścia, deke, metę, takie cykle po max 2 miechy, jak to wtedy było popularne. Teraz po takiej przerwie można powiedzieć że będzie pierwszy. Jaką dawkę proponujesz, 250mg co 5 dni będzie ok? Kiedyś lodzianin mi rozpisał 250c4d myślałem że będzie ok. Co do czasu to wolałbym max 3 miechy. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: [...]
aaa jeszcze jedna rzecz ile tak czasu mam poswiecac na trening czy to seriami jakos leciec.??
Biegam w tempie konwersacyjnym tak minimum 30 minut, zależy ile mam czasu. Siłownie chcę wprowadzić dopiero od połowy września. Co mi radzicie?? A jak ta dieta ujdzie w tłumie??
Ja za testenat dalem 100zl,to byly moje pierwsze shoty,nie pamietam ile to lat temu bylo ale pamietam,ze musialem dac kase typowi i jeszcze w chu.j czasu czekac na to,jakos miesiac,pozniej wbilem tylko ta dyszke tego testenatu i sie jaralem,ze "koksuje" heh.I taka anegdotka,jak bylem szczypiorem ,wazylem niewiele ponad 60kg,w bicu [...]
[...] pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu do posiłku to strasznie długo. Spróbój coś zrobić, żeby móc go wcześniej zjeść. 22:00 kolacja twaróg 200g oliwa z oliwek 20g OK Liczę na to, że zapotrzebowanie masz wyliczone i wiesz ile potrzebujesz BTW więc proporcji Ci nie zmieniałem. Pozdro.
[...] ja jade caly rok na saa a czasami robie dwa, trzy treningi w tyg i to jest wszystko. Jak sie nie umie trenowac to trzeba zrobic 10 ;-) Niejednokrotnie mi sie zdarzalo ze robilem tylko dwa treningi bo trzeci by sie skonczyl naderwaniami bo miesien nie zdazyl sie zregenerowac. Tak dlugo DOMS'y trzymaly Oczywiscie mowie o silowych bo cardio to juz [...]
jak chodzi o tescia ja bym na cykl 10tyg nawet nie tracil czasu,min 12tyg i przy koncu cyklu zdecyduj ile jeszcze pociagnac albo czy juz ci wystarczy. O odblok pytaj jak juz bedziesz mial dokladnie zaplanowany cykl lub bedziesz pod koncem bo zaraz cos sie zmieni x razy i bedziesz co chwile pytal o to samo
Po stopniu Twojej irytacji chlopcze to moznaby stwierdzic ze nie tylko kreatyne wiesz jak sie bierze Mam to gdzies ile cwiczysz, bo nie o to tutaj chodzi zeby sie przechwalac :) Jakbys mial tyle w glowie co ja to bys gadal inaczej :) widac nie stac Ciebie na to :) moze i wychodze na lamusa, ale co z tego, Ty i tak prezentujesz o wiele nizszy [...]
[...] więcej: 100 g białka, 200-250 g tłuszczu, 90-100 g węglowodanów. Oczywiście tylko podczas sezonu. Ale jeśli masz jakieś ciekawe linki dotyczące stosowania CKD w praktyce (co ile czego) to podrzuć. Będę wdzięczny. To samo również dotyczy low-carbo (jakoś mało znalazłem w tym temacie). Jesli chodzi o rodzaj tłuszczy (nasycone, jednonienasycone, [...]
jeszcze jest taka kwestia ile Ci po tej kreatynie kg przybyło. Moim zdaniem nie ma sensu zrzucać wody bo i tak masz już mało czasu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
