if

Fighter a Ty na IF czy tak po prostu wychodzi mniejsza ilość ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-16 20:31:01 Ja na IF, ale zauważyłem, że służy mi 3 posiłki, 3 duże posiłki. A teraz zastanawiam się jak dawkować węgle. Mam 2 opcje, albo po każdym treningu, czyli praktycznie zawsze wieczorem, czy zrobić 2 mini ładowania, środa i [...]

[...] moja propozycja 1mm albo boki 1mm, góra 3mm. Lepiej zgolić głowę dzień wcześniej w salonie, niż na miejscu. Mam na myśli, że głów do ścięcia bd xx, a nie wiem czy tal będą przestrzegać z czyszczeniem maszynek dokładnie itd, if you know what i mean :), a co najważniejsze kolejki. Chyba nie chche Ci się czekać kilku godzin? Warto mieć to za sobą.

[...] lean body mass: comparison to hypocaloric high-carbohydrate diet. Metabolism 1994, 43(12):1481-1487. OpenURL Return to citation in text: 14. Luscombe ND, Clifton PM, Noakes M, Farnsworth E, Wittert G: Effect of a high-protein, energy-restricted diet on weight loss and energy expenditure after weight stabilization in [...]

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

Low carb + IF na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). [...]

Siema! Czy organizm na iF potrzebuje czasu zeby się nastawić bo dzisiaj mija 1.5 tygodnia na if i w sumie to niewiem czy widze jakieś efekty .

Odpowiednia dieta i trening dobrana do celu jest decydującym czynnikem, trening na czczo może troche przyśpieszyć spalanie tłuszczu, ale nie jest to jakies super ważne przy IF. If dopasowujesz pod siebie, nie odwrotnie.

Ja też ćwiczę na czczo, mój organizm szybko się adaptuje, na IF'a przeszedłem od razu z 6 posiłków do 1/2 i nic się nie stało. "To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez przejadania się może prowadzić do cukrzycy, gdyż podwyższa odporność insulinową. " << dlatego chce często zmieniać [...]

Wiesz co ja do IF nic nie mam, tylko podesłałem wam jego wypowiedź w całości. Mimo wszystko nadal będę stosował IF, chodzi o dyskusje. http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/ Tutaj są komentarze, look /-)_ Zmieniony przez - grain w dniu 2013-08-15 13:33:19

Dopowiem jeszcze bo napisałeś: Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu [...]

Moje odczucia po byciu na IF ponad 6 miesięcy. Nie mogę wyciągnąć wniosku jak w badaniach, że wystarczy trzymać się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie. Często [...]

Nie musisz mi tlumaczyc jak komus kto dzisiaj w rekawiczkach idzie pierwszy raz na silownie. Cwiczylem kilka lat. Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic [...]

Miałem na myśli rotacje węglowodanów, w zależności do DT/DNT a nie od razu połączenie niskich węglowodanów z IF. Już sam IF mocno poprawia wrażliwość insulinową, więc nie trzeba od razu łączyć go z LC. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 10:22:10

a jak jest z cardio na IF na czczo czy po posiłku. Tak sie nad tym IF zastanawiam a z drugiej strony czytam o katabolizmie przy treningach na czczo i cały czas nie mogę sie zdecydowac

Witam, Chciałbym spróbować jak IF zadziała na mnie. Plan dnia: Wstaję o godzinie 5:30 idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć [...]

Witam,z gory przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg [...]

Witam, Zaczynam swoją przygodę z IF (4dzień) i mam pare pytań. czy trening siłowy można przeprowadzać tuż przed oknem żywieniowym? (20h/4h) Jak wygląda sprawa z areobami tuż przed oknem? Bo plan jest taki że pracuje 8-16 prosto z pracy na trening i okno od 18 do 22. Sen ok 0:00-7:00. I przy takim rozłożeniu czasowym byłoby to optymalne, tylko czy [...]

Nazwa to kwestia umowna w sumie... Klasyczny model zywienie to standardowo sniadanie, obiad i kolacja. No moze plus podwieczorek czy 2gie sniadanie. Tak czy inaczej 3-4 posilki. Njabrdziej znany wariant IF, LG, zaklada 3. "Klasyczne zywienie" dla ludzi z silki to te 6 posilkow. Ktoremu blizej do IF? :-)

Mam takie pytanie :) Jakie uzyskaliście efekty po miesiącu if ?? chciał bym porównać pare osób i zobaczyć mniej wiecej. I czy na if-e stosować low carb czy to sie mija z celem ? PS zróbcie temat w stylu pojedyńcze pytania :p