if

Co myślicie o takim planie treningu/dnia na IF gdy celem jest budowa jakościowej masy mięśniowej: 20:00 dnia poprzedniego - koniec jedzenia 6:00 Trening na czczo 7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko) 8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy) 8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej) 17:00-20:00 [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

[...] onto the pedals). This is inclusive of the entire ride, and takes coasting into account as well. Average power is most accurately measured with a power meter, though if you don't have a power meter we give a rough approximation through our power estimator. Mi z reguły kręci się lekko powyżej 140 Watów, ale jeżdżę raczej mocno (jak na mnie [...]

Nie nie. Ten Arek akurat jest ogarnięty i jedyne z tego co widzę czym "różni" się od Solarosa to to, że nie jest na IF i preferuje większe cięcie kalorii na starcie redu.

Tak, ale nie chcę za bardzo wchodzić w dyskusje na temat IF czy takiego systemu odżywiania gdyż więcej o tym wiem jednak z praktyki niż z teorii. Co mogę powiedzieć to to, że rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek [...]

Podanymi godzinami posiłków się nie sugeruj, wpisane jest cokolwiek bo jakąś godzine trzeba było wpisać %-) Ale ogólnie tak jak mówisz - mam je mniej więcej rozłożone w równych odstępach w ciągu dnia. A co do treningu od kilku miesięcy ćwiczę na czczo, z samego rana (coś jak przy dietach IF). Na początku nie byłem przekonany do tego rozwiązania [...]

[...] jest wyssane z palca. Jakby ktoś nie widział jeszcze / zapomniał - są o wszystkim tematy mojego autorstwa. Może nie fachowym językiem jak Pan Tadeusz, ale prosto: Masa na if: http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html Oszukane posiłki - [...]

No IF przecież, to się żre na noc %-) Kolacja to mój ulubiony posiłek w końcu, dlatego jem przynajmniej dwie %-)

Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie odbudowy po redukcji, bardzo interesuje mnie odbudowa gospodarki hormonalnej. Metryczka o sobie: Wiek 23 Wzrost 172 Staż : 4 lata przerwami - 1 rok 2 mies bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez [...]

[...] wstaw collage z fotek i opisówkę jak już będzie finał. Ale jak znam życie to i tak w międzyczasie nowy plan powstanie i to co teraz ma być finałem będzie zaliczeniem bazy i startem do kolejnej ;p mnie if uspakaja bo takie jedzenie 5 -7 przekąsek dziennie tylko denerwuje układ pokarmowy i mózg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-10 10:22:34

Z tego co kojarzę to ty wojtek miałeś problem z kortyzol em na IF ? Mój problem z kortyzolem zaczął się, gdy trenowałem po dwa razy dziennie - bo myślałem, że tędy droga do sukcesu ;) IF wszedł dużo później, więc raczej nie ma związku.

[...] zawsze wszystko na raz :D dlatego chyba powinnam zmienić nick z crewliq na osioł bo co chwila mam w 2 żłoby nawalone i nie wiem co wybrać a potem długi post - taki życiowy if można rzec. Ja ze swoim kortyzolem nie wiem o co chodzi, bo na jesieni miałam 18,9 (po urlopie) więc tuż pod górną kreską a w czerwcu tuż po fali betonowej mój kortyzol [...]

Ja to samo zrobiłem sobie postanowienie od września ze śpię 8h dziennie i niestety w pierwszym tyg postanowienie szlak trafił hehe Z tego co kojarzę to ty wojtek miałeś problem z kortyzol em na IF ? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-09-10 10:08:58

Poczytaj o dietach IF np gdzie całe zapotzrebowanie niektórzy jedzą w 6 godzinowym oknie, organizm wszytsko prawie przyswoi i jak będzie za dużo wiadomo gdzie poleci, w brzuchola zapewne.

caly dzien mialem IF bo nie dostalem wyplaty, teraz pod wieczór pare groszy wpadło sam raz żeby bilans białka zamknąć %-)

[...] "All this corruption is still over there. Some police officer from the gym arrested the guy who was taking the test. That is the shadiest shit I’ve ever heard in my life. So, I take the test, he doesn't. Test his ass!" "He should've been tested right now, today or this whole period," he said. "If he wasn't, that's disgraceful. We'll see. [...]

IF to jest tyle wersji ze szok

IF a'la ŁDZ :)

[...] group matches, the following tie-breaking criteria are applied: Higher number of points obtained in the matches played among the teams in question; Superior goal difference in matches played among the teams in question; Higher number of goals scored in the matches played among the teams in question; Higher number of goals [...]