http

20.10.2013 DZIEŃ 21 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://images.tinypic.pl/i/00459/1cx4krpqf2pd.png http://i1.minus.com/iSflZzljmp2pR.JPG http://i5.minus.com/iS8hSEInGR0lI.JPG http://i5.minus.com/iG5oBS3xANMh7.JPG http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

[...] nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=pkbt_2PpDIk Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) [...]

http://img855.imageshack.us/img855/873/rtc8.jpg http://img59.imageshack.us/img59/9069/xyig.jpg http://img132.imageshack.us/img132/1637/phsy.jpg http://img202.imageshack.us/img202/1521/c5qy.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2702/g2j2.jpg moja tigusia też lubi białka sciteca:-) http://img32.imageshack.us/img32/354/q2in.jpg sory za tyle fot ale [...]

Z dzisiejszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=OGlyAsn1JNc http://www.youtube.com/watch?v=8qP_hYod8F0 http://www.youtube.com/watch?v=o3axQcCD3eA http://www.youtube.com/watch?v=o6tGvQGUupg http://www.youtube.com/watch?v=6UiYbmk3uGI http://www.youtube.com/watch?v=vyJqe3XAdag Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-22 20:01:12

[...] LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dodałem 2kg i chyba nieco wolniej robiłem niż poprzednio 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 http://www.youtube.com/watch?v=S5whktBMrs0 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - obejrzałem filmik p.Łuki na temat trzymania sztangi i podniesienie łokci dało bardzo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie [...]

[...] ze ścisłej imo. No zgadzam się, że Machida był nieuchwytny dla Hendo, bo dupa stylistycznie dla Hendersona i słusznie wygrał walkę, ale dupy to jego zwycięstwo nie urwało. http://www.lowking.pl/gif/machida/hendersonvsmachida36.gif http://www.lowking.pl/gif/machida/hendersonvsmachida39.gif [...]

28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) http://i43.tinypic.com/29pu90l.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce [...]

Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 75kg OK, wolniej, a i tak nie szlo nader ciezko oprocz trzeciej i ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=GBzp6sgIXxQ 2. Fronty 45kg Oprocz tego ze nadgarstki bola to trzymanie w sposob wyciskowy o wiele bardziej mi odpowiada, fajnie weszlo [...]

Daję rozpiskę już teraz, bo mam dużo nauki na jutro, a włączona muzyka i SFD mi w tym nie pomagają :) Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/34te3rb.jpg Rozkład makro jak dla mnie idealny (no może poza znikomą ilością ww w ostatnim posiłku, nie jestem fanem unikania ich przed pójściem spać), tylko kiepsko, że tak dużo białka pochodzi z twarogu. [...]

[...] Po treningu tradycyjnie 20 min intensywnego cardio na bieżni Pompa dzisiaj tak rozrywająca, że bicepsy miałem wrażenie się rozerwą. Nie mogłem szejka zakręcić a jadłem jak paralityk :D http://images53.fotosik.pl/132/598890c6ff4470fcm.jpg http://images54.fotosik.pl/132/67b263e346ba32d7m.jpg http://images53.fotosik.pl/132/23b6ec3bce5389a6m.jpg

Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-27 dostarczono 1550 kcal b: 94 g (24%) ww: 144 g (37%) tł: 67 g (39%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-28 dostarczono 1433 kcal b: 96 g (26%) ww: 149 g (41%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-29 dostarczono 1505 kcal b: 103 g (27%) ww: 150 g (39%) [...]

[...] tygodnia. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 8/10 Pobudzenie: 6/10 Potliwość: 6/10 Media: Mało ludzi, więc udało się nakręcić 3 filmiki: Dipsy, 2 seria, 12x10kg http://www.youtube.com/watch?v=ILu6wX12CfY Dipsy, 3 seria, 5x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PClkA8sSgek Air Squat, 4 http://www.youtube.com/watch?v=xEb_z9ytRI4 [...]

[...] / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz sztangielki 6kg i 70 w Mp. http://www.youtube.com/watch?v=61x6YkYdVu0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3kTLiReInBE&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion [...]

DT 4-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg dołożyłem http://www.youtube.com/watch?v=sUvo2cK0CF8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=W-22jG70XmE Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg http://www.youtube.com/watch?v=4EVYzTG2WVc wyciskanie [...]

[...] | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5) 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=Ez81-QCYkTc Rozpiętki na ławce poziomej - Ogólnie mogłem dobić do 25ciu, ale po pierwszej serii już mi się nie chciało przekręcać sztangielek - [...]

Dzień 37 06.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img855.imageshack.us/img855/7802/bwjh.png http://imageshack.us/a/img543/3793/ndea.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

[...] i wytrzymalosc na duzy plus mieso rosnie dobre jakosciowo, mam nadzieje ze jest w tym zasluga boostera, bo naprawde jestem zadowolony BARKI 1. wznosy na bok siedzac 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=oMcwnVatEdM 2. wyciskanie na maszynie Smitha do klatki 4 serie 3. podciaganie drazka wzdluz tulowia szeroko 4 serie [...]

[...] z podporem na kolanach, mam nadzieję, że przyjdzie dzień kiedy pierwszy raz w życiu będę w stanie zrobić porządną normalną pompkę :D Obciążenie podaję dla 1 hantla. http://s6.ifotos.pl/mini/A8listopa_nanqaxs.jpg BTW > (140-150)/80/(160-180) http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2013_nanqaxh.png http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2013_nanqaxx.png [...]

[...] Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 85 / 85 / 85 / 85 / 85 Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej \-) http://www.youtube.com/watch?v=kl_x2KZ5kCA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Jd9dGt3vljA&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / [...]