http

Trochę fotek z treningu otwartego

..siemanko za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB (barki + plecy) Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo: http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC [...]

Kwasny, dzięki za cynk! Już sobie kopiuję na dysk!:) P4tr, thx!!:) A nogi… faktycznie, a w sumie dopiero niedawno zacząłem je na poważnie ćwiczyć:P Koksik, nie ma problemu; tym bardziej, że teraz będę mieć nieco luźniej z czasem, a i dieta masowa sprzyja temu, że można gdzieś wyskoczyć coś dobrego zjeść:P Solaros, ok., dzięki za [...]

[...] Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim posiłku Trening: Miałem chęc na duzy towar ale jak roztrenowanie to roztrenowanie. Za to po intensywnosci polecialem. Przerwy do 60 sekund nawet mniej :) studensky Widać ale jak dla mnie do za dużym kosztem brzucha :) http://www.youtube.com/watch?v=3x4SzwQ7P34

[...] Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb wioslo 3x90kg+rozpietki na podlodze 3x40lb http://www.youtube.com/watch?v=03ZdB56mVbU B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 15g B: 37 ; Tł: 5 ; WW: 39 ; kcal: 345 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 332 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż Basmati 50g Pomidory z puszki 200g Koncentrat pomidorowy 30% 50g Fasolka czerwona 120g Oliwa z [...]

[...] wiejski 200g Migdały 40g B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718 TOTAL: B: 237 ; Tł: 114 ; WW: 266 ; kcal: 2985 BICEPS 1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 12x0kg 12x0kg 12x0kg 12x0kg http://www.youtube.com/watch?v=23SxCfngegk 1b. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg http://www.youtube.com/watch?v=ViNCiN_KWIQ 2. UGINANIE [...]

UFC.121.FIGHTS Brendon Schaub v. Gabriel Gonzaga Code: http://hotfile.com/dl/77969573/f722b7f/UFC_121_-_Schaub_v._Gongazo_-_24-10-10.rar.html Code: http://www.fileserve.com/file/VzpuX2s Tito Ortiz v. Matt Hamill Code: http://hotfile.com/dl/77969839/83ced33/UFC_121_-_Ortiz_v._Hamill_-_24-10-10.rar.html Code: http://www.fileserve.com/file/ZwpKgQs [...]

Nowa koszulka AF Cena 75zl T-shirt Af, stan bdb/idealny Cena 60zl T-shirt Hollister, stan bdb Cena 45zl T-shirt AF, stan bdb Cena 40zl Nowa koszula AF, XL Cena 120 T-shirt AF, stan idealny, XL Cena 60zl T-shirt AF, stan bdb Cena 40zl T-shirt AF, stan idealny Cena 60zl Bluza AF, basset creek, stan bdb Cena 110 Jeansy AF model Kilburn medium [...]

[...] orzechowe 20g B: 50 ; Tł: 43 ; WW: 10 ; kcal: 606 TOTAL: B: 230 ; Tł: 117 ; WW: 251 ; kcal: 2924 1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x26kg 15x26kg 15x26kg 15x26kg http://www.youtube.com/watch?v=clh8-aL4_g8 1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x80kg http://www.youtube.com/watch?v=SvhchHqwwYs [...]

[...] 115 ; WW: 254 ; kcal: 2940 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4x30kg 4x30kg 4x30kg 4x30kg http://www.youtube.com/watch?v=vDLtOYyLrpI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg http://www.youtube.com/watch?v=BPJSP-Jgwik 3. PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

LEKARSTWO NA BRAK APETYTU ŚNIADANKO KEBAP Z BARANEM WITAMINKI OBIADEK MISTRZOWSKA JAJECZNICA NIE POLECAM ŚNIADANKO DRUGIE ŚNIADANKO OBIADEK GDZIEŚ POMIĘDZY

PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka polewamy lekko oliwą z oliwek i nacieramy majerankiem i solą zamarynowaną wstawiamy do lodówki [...]

[...] 106 ; WW: 3112 ; kcal: 2940 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg http://www.youtube.com/watch?v=3QO_t_Wdnwk 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] oliwek 20g B: 27 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 490 TOTAL: B: 251 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3159 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x16kg 15x16kg 15x16kg 15x16kg http://www.youtube.com/watch?v=Ha-1Zz0TMTo 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x65kg 5x65kg 4x65kg 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=04ZvJJIiqzk 2. [...]

[...] Reflex Micro Whey 10g B: 36 ; Tł: 21 ; WW: 11 ; kcal: 350 TOTAL: B: 247 ; Tł: 107 ; WW: 309 ; kcal: 3151 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x65kg 12x75kg 10x85kg 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=vsCZ6GsfcC4 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x85kg 5x90kg 5x95kg 5x95kg http://www.youtube.com/watch?v=qx0-gFYXHtc [...]

WYSKOK

K-1 2010 World Max Finals http://hotfile.com/dl/81542661/e9f7e12/K-1_2010_World_Max_Finals-warezleech.net-walid26.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/81542649/ac6378a/K-1_2010_World_Max_Finals-warezleech.net-walid26.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/81542680/31364dc/K-1_2010_World_Max_Finals-warezleech.net-walid26.part3.rar.html [...]