http

http://www.youtube.com/watch?v=rOX11WCt22s - skos 46 http://www.youtube.com/watch?v=k99aBw1f3U8 - poziom 46 http://www.youtube.com/watch?v=DH42p7vAdeg - MDS, regres 15-tki http://www.youtube.com/watch?v=23TEy-aaq_o - tutaj takie fajne ćwiczonko, jakby ktoś marudził, że nie da się wchodzić na górę klaty na ławie poziomej. Tak, sztangielki 9kg, mi [...]

[...] (30%) białko, 75g (38%) tłuszcze, 138g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, herbata, woda. Warzywa: pieczarki, , cebula, czosnek, marchew, groszek, seler naciowy. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Jaja, ryż, ogórek kwaszony, koktajl (grejpfrut + seler naciowy + cynamon + imbir) 2. Marchew, [...]

[...] powtorzen) 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 (+1.2kg) 15 x 7 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Dzis duzo multimediow %))) Wyciskanie hantli 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=uOziQST54XE&feature=youtu.be Wyciskanie hantli ostatni seria http://www.youtube.com/watch?v=UPcKEr1xMB4&feature=youtu.be Gilotyna 2 s [...]

[...] wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć . Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C [...]

[...] do 20. Odziwo 50 mg propa e2d utrzymało mięśnie- pewnie dla tego że za dużo to ich nie ma, ale pod względem utrzymania tego co było jestem zadowolony. Zdjęcia końcowe: 1. http://img577.imageshack.us/img577/3355/70523417.jpg 2. http://img854.imageshack.us/img854/2816/61645539.jpg 3. http://img191.imageshack.us/img191/671/43039875.jpg 4. [...]

Ławka MS-L002: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Wyciąg MH-W001: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Nawet nie ma co myśleć o zakupie "pseudo" sprzętu do którego podałeś linka. Polecam jeden z niżej wymienionych zestawów. Ławka + stojaki: [...]

[...] i technika niestety schodzi na drugi plan. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=LUhKLha2WWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iLwdLebTY5g&feature=youtu.be hantle płasko: [...]

[...] -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie Co do zawodów damy z siebie wszystko żeby jak najlepiej wypaść http://pics.tinypic.pl/i/00360/gpvqucsukcyx_t.jpg http://files.tinypic.pl/i/00360/vpisxutprziu_t.jpg http://images.tinypic.pl/i/00360/08ttye3bp97a_t.jpg [...]

Zawody niestety nie poszly najlepiej :( Krzysztof Wroński miejsce XIII z wynikiem 75kg Michał Saja miejsce XV z wynikiem 90kg http://images.tinypic.pl/i/00362/jf24kg55cr1m.jpg http://files.tinypic.pl/i/00362/x58b3g9kvwxc.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/pxw4s8s3aazt.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/r1ndg6j9vq9d.jpg [...]

tu sa linki do zdjec jezeli ktos mialby problem z obejrzeniem :) http://files.tinypic.pl/i/00362/x58b3g9kvwxc.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/pxw4s8s3aazt.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/r1ndg6j9vq9d.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/rjmcoiwawqjk.jpg http://images.tinypic.pl/i/00362/w1fphdrbr0gl.jpg [...]

Kopia z dziennika: 05.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img203.imageshack.us/img203/6337/dieta20130405.png Trening: 41 minut na rowerku w tempie 21,95 km/h Opis: Menu: Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate [...]

[...] oraz Wojtkowi za pomoc w ułożeniu diety i treningów, a także za to, że przywoływał mnie do porządku jak się opuszczałem w jedzeniu i treningach };-) Wielkie brawa dla Wojtka http://www.youtube.com/watch?v=IxAKFlpdcfc Jako, że był to pierwszy raz kiedy miałem możliwość prowadzenia dziennika, było parę niedociągnięć z mojej strony. Czasem się [...]

[...] 7 / 8 / 8 / 9 7 / 8 / 8 / 9 8 / 9 / 9 / 9 8 / 9 / 9 / 12 9 / 9 / 9 / 9 12,5 / 12,5 / 12,5 / 12,5 12,5 / 15 / 15 / 15 4 seria Tutaj już troche szarpania się pojawiło. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-11 Jedzienie:6h Post:17h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

11.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img189.imageshack.us/img189/7227/dieta20130411.png Dziś był po "latach" nieobecności na moim talerzu ryż, brązowy, smakował z warzywami wyśmienicie @@-) Był przed treningiem (a na trening pojechałam po 19:00, więc kiedy wróciłam po treningu, zjadłam tylko odżywkę, bo w sumie to nie [...]

[...] W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- BCAA 20g [...]

http://imageshack.us/a/img6/8578/podsumowaniej.png A więc to już, 6 tygodni treningów za pasem, czas na małe podsumowanie :) Mottem tego cyklu były słowa: "If tomorrow never comes what would you do today". Codziennie stosowałem się do niego i choć były trudniejsze dni to nie odpuściłem żadnego treningu, a nawet jeden zrobiłem dodatkowo. Co do [...]

Data: 13 kwietnia 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ oliwki+ marchew http://images38.fotosik.pl/2015/6ca93ef0ff112d0fmed.jpg II posiłek- 230g kurczaka+ buraki+ ogórki+ ser feta http://images44.fotosik.pl/664/9b720cbd997cfc2amed.jpg III posiłek- 150g indyka+ 70g schabu+ sałata lodowa+ marchew [...]

[...] 110/109/110/113/114/114/114/115,5/115 OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24/24/24/24/24/24 Fotki:(przed/po) http://img543.imageshack.us/img543/3235/36461525.jpg http://img407.imageshack.us/img407/2453/40618789.jpg http://img69.imageshack.us/img69/2974/29775980.jpg [...]

Drążek rozporowy (od koloru do wyboru): http://www.sport-market.pl/category/silownia-drazki Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Poręcze: [...]