hst

heheh no fotki raczej nie dam :P No cwicze juz ok. 2 lata na silowni (z przerwami) nogi i pupe robie 3x w tygodniu (HST).

dzieki, milo mi robie FBW(3x/tyg) ale czasem zmieniam ćwiczenia i nie wyliczam progresji na caly cykl z gory wiec to nie HST Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-04-30 16:17:10

Co sie tak pienisz? Jakos czytajac te posty nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Takie cos w stylu "Pakuj bo do pakerow nikt nie podskakuje" mnie nie satysfakcjonuje.....Poza tym chodzi tu o trening silowy HST wiec znaczaco rozni sie od klasycznego..... Zmieniony przez - QuaTro w dniu 2004-10-02 00:02:26

No to coś mi sie powaliło mniejsza o większość hst nie jest treningiem pod sztuki walki

jak to robisz 15tki jak nie znasz maksów? mozesz w przyblizeniu ocenic i w razie czego zwiekszac. to juz nie bedzie hst :)

taki ogolny zarys przedstawie 1 mikrocykl 4 tygodnie 16 treningow priorytet KLATKA poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6 - rozpietki 12 10 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na [...]

Dzięki Yakuza. I jeszcze jedno czemu sądzisz, że nie będzie dużych przyrostów trenując klatkę 2 razy w tyg? Przecież w jakimś HST czy FBW ćwiczy się po 3 razy... A poza tym ja ćwiczę dopiero 2 lata i muszę coś pokombinować najwyżej pójdzie ten miesiąc się rypać, ale będę przynajmniej wiedział, że takie coś nie da mi takich efektów jak np. split. [...]

Jasne warto spróbować to sie przekonasz. Twierdze tak ponieważ ustawiałem dawno temu w taki sposób priorytety i w budowaniu masy nie daje to wyników jakich sie oczekuje. HST FBW ? Przecież w tych trenignach stosujesz jedno cwiczenie na każdą grupre mięsniową. 3 razy w tyg.

Zacznij kolejne hst po powrocie.Pozdrawiam.

nie koniecznie może zacząć od splita, FBW, HST lub innych systemów, ale najpierw niech się nauczy sztange trzymać a nie się za prochy już chce łapać

nazywa sie do zig zag w hst czyli wracasz w 1 treningu 10tek do lzejszego ciezaru aby lekko wypoczac i poznie j juz w gore. Tak jak napsial kolega ciezar powinien przekroczyc ten z 15tek najpozniej w 3 treningu. Sa tacy co stosuja stala progresje i jada dalej dokladac ciezaru.

Czyli, 20 dni-nic 3dni-1 capsów 3dni-2 c 4dni-3 c 4dni-4 c 5dni-5 c 20dni-6 capsów co daje ok. 180 capsów i ok. 60 dni (czyli cały cykl HST), czy tak będzie OK? Pozdro

Nie rzucaj się na tak duży w porównaniu do tego którzy używasz ciężar-organizm jest nieprzyzwyczajony. Jeśli już musisz (HST itp) to użyj pasa, solidna rozgrzewka i z 2 serie rozgrzewkowe, asekuracja też raczej niezbędna.

Proponuje HST, jeden cykl to 6-8 tygodni, co Ci szkodzi sprobowac. Nie zmalejesz napewno, a moze trafisz na swoja droge. Jak dziala tradycyjny trening dzielony na Ciebie samego napewno swietnie wiesz, wiec bez trudu dokonasz porownania.

Spoko dzięki. Zaczne hst i zobaczymy jak to się ułoży. A co do kreatyny to jak długi powinien być ten cykl. Myśle że tez ok 8 tyg . Przy założeniach że w dzień treningowy 5 przed i 5 po treningu a w dni beztreningowe 5 g kreatyny to wyjdzie mi 5o gram na tydz. czyli 8 tyg to trza 400 tabs. Kurde to aż 120 zł Dobre bedzie takie rozwiązanie z [...]

DZieki. JAde od początku pażdziernika z HST i kredką w proszku. Trzymajta kciuki zebym był wiekszy

widzicie zrobilem juz jaden hst trening, efekty byly ale jest to bardzo trudno zrobic zwlaszcz z 5tkami boje sie przetrenowania i ze moje miiesnie zamiast rosnac zaczna sie palic od zbyt duzego wysilku # Płeć : m Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 181 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - [...]

mozesz kupic jeszcze zma na polepszenie regeneracji. wiecej ci nie potrzeba. co do treningu, to trudno powiedziec. sam powinienes wiedziec lepiej co dziala lepiej na twoje miesnie (czy hst czy trening standardowy).

technika jest ok, cwiczylem sporo przy oku specjalisty :)a takie uczucie powoduje mała ilosc cwiczen i powtorzen :) ale z drugiej strony przy HST cwiczy sie 3 razy w tygodniu dana grupe miesniowa wiec chyba wyjdzie nawet podobnie jak przy standardzie :>? sory ze to tak brzmi prosto i banalnie ale nie chcialbym nic zepsuc :) sami wiecie ze chce [...]

chciałbym zobaczyc ten Twój trening hst