hst

[...] mikrocykli (10tek i 5tek)... obecnie stosuje sie podczas 15tek - 1seria, 10-tek - 2 serie, 5-tek - 3 serie mozna tez stosowac wszedzie po 2serie.... na twoim miejscu zrobilbym SD i zaczął od nowa... tym razem prawidlowo w mikrocyklu 15-tek po 1 serii wszedzie skoro to twoj pierwszy hst Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-04-29 00:09:32

Ja mysle, ze to juz pociagne, od 10tek zgodnie z zaleceniami. Mialem solidne SD, a na HST przeszedlem po typowo silowych, ciezkich FBW. HST jest i tak dla mnie dosyc lightowym treningiem. Wiadomo, ze przy pierwszym placi sie frycowe, kolejne powinny byc lepsze. Nie jest to stricte HST, bo stosuje taka wariacje, ze kazdy mikrocykl sklada sie z 4 [...]

zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]

[...] 3x max serii. Wykonam prawidlowo 1 serie na max obciazeniu, ale w 3ciej ilosc powtorzen juz spada (miesnie sa zmeczone). - mozesz zrobic dluszsza przerwe lub cluster hst jak nie masz mozliwosci skonczyc serii Z tego co rozumiem, przy HST wykonuje wszystkie 3 serie kazdego mikrocyklu na ustalonych dla danego dnia ciezarach? Niestety przy [...]

czym sie kierowales przy doborze serii do poszczegolnych mikrocykli? nie pisales nic o fazie 5tek i 5neg? a sa to najkorzystniejsze fazy dla wzrostu... Dzieki wszystkim za odpowiedz. Kierowalem sie tym, co bylo podwieszone o HST... tyle, ze material byl na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. [...]

Zacznijmy od tego ze to co on robi to nie HST poniewaz odbiega od zasady czestotliwosci w cwiczeniach. Byl nawet o tym post i tam biniu pisal ze to nie bedzie HST.

[...] juz, ze jest zmodyfikowany, reszte zasad staram sie zachowac. Nie jestem w stanie trenowac na silowni 3x w tyg, majac dodatkowo treningi bjj, boks, zapasy, mma oraz biegajac, do tego robiac to jedynie na okresowej kreatynie. Wole robic 2x modyfikowane hst w dni nietreningowe, niz sie przetrenowac, robiac w polaczeniu z 1-2 innymi treningami.

Tak sobie dzisiaj lezalem i myslalem jak by tu zmodyfikowac HST i wymyslilem ze zamiast negatywow mozna dac ruchy oszukane np 3 powtorzenia wlasciwe a 2 oszukane. Ciezar tez zwieksza sie z treningu na trening jak ktos daje rade. Co o tym myslicie?

Ale czy my tu mówimy o jakiś zawodach hernegild, albo o treningu 3boistów gdzie są potrzebne dłuższe przerwy na regeneracje sił? NIE, NIE, NIE. My tu mówimy o treningu HST a tak się składa że w swojej ideologi HST nie preferuje tak długich treningów.

dobra nie ekscytuj się, nie pisalem o hst tylko moja wypowiedz odnosiła się do twojej w ktorej stwierdziles ze 2 godziny to za dlugo udanego testu zycze dla dogfejsa

hehe panowie....bez przesady..... 4 godziny na silowni ? to jedynym efektem takiego treningu jest przetrenowanie....dla mnie np. 2 godziny na silowni to już jest za dużo... odkąd robie HST to spędzam na silce 20-30 minut 3 x tydzien podczas mikrocyklu 15tek do tego wliczajac rozgrzewke.... w mikrocyklu 5tek nawet trening nie zajmuje mi dluzej niż [...]

tak, tylko wtedy nie zrobisz ich w ten sposob jak napisales bo nie bedzie mial ci kto pomoc przy ruchach oszukanych.... dlatego gdy cwiczysz sam lepiej zastosowac się do dwoch kolejnych sposobow.... ale nie powiem ci juz, który z nich jest lepszy, poniewaz zadnego nie stosowalem hehe... do tej pory przyznam sie, zrobilem tylko 2 HST z czego ani [...]

To nie temat do spamu. Zresztą Dog face wspominał jego ograniczeniu. Co do hst to najlepiej Pepo spytać, on jest ekspertem. Pozdr.

DogFace HST super sprawa jak masz do chuchane ciężary to masakra.Tylko fakt może trochę dużo ćwiczeń.Ale tutaj nie wiem czy zasięgałeś opinii Pepa jeśli tak to będzie git ;)

W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims [...]

WYPISKA Z DNIA 27 KWIETNIA 2009 1 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg ( 1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg [...]

2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg ( 1 seria) poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 58 kg Podciąganie na [...]

Spoczko foczko nie ekscytuje się tylko nie lubie jak ktos się udziela nie znając się na rzeczy (chodzi mi o ideologie HST). Ty nie ćwiczysz i pewnie nigdy nie ćwiczyłes tym systemem i jesteś ukierunkowany na inny typ treningu więc po co zabierać głos i robić spam podniecając się swoimi 4 godzinnymi treningami?

miałem sie nie odzywac ale no i co ci dały te 20-50 minutowe treningi? Co do HST nigdy nie trenowałem tym planem a wygladam lepiej od ciebie(co nie jest moim priorytetem) i mam wiecej siły. Ja robie przerwy max 3 minuty a i tak mi schodzi ponad 2 godziny na treningu. Tyle z mojej strony.

[...] Dips1s Podciąganie podchwytem1s B MC2s Przysiad2s Suwnica1s Wspięcia na palce Potrzeba dużego zaawansowania i znajomości organizmu żeby porywać się na robienie jednego dnia wiosła, a następnego dnia m.c.. Może jednak klasyczne hst 3x w tygodniu normalny, pełen zestaw ćwiczeń( całe 8tyg)? Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-04-30 00:12:28