hst

75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.

co to jest pompa to ja wiem, pytanie dotyczyło czegoś innego obczaje te hst i act

Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]

Gruby_69 Zakładałem że redukcję pocjągnę do 15 lipca . Od 19-tego mam urlop i lecę do Polski na dziesięć dni więc jak wrócę mam zamiar zacząć HST . Wiążę z tym nowym treningiem przerwanie stagnacji a co za tym idzie przyrost siły i masy .Dlatego też przeglądam dzienniki innych użytkowników nie trenujących splitem . Twoją opinię jak i Cobrafa jak [...]

Aktualnie forma kompletnie z dupy Zachciało nam się redukować ,obcinać węgle itd. Avasso to może nie jest za wesoło ale niech przyjdzie jesień zła passa minie . Zresztą myślę że jak zaczniemy ćwiczyć Ty Wodynem a ja HST to już będzie lepiej .

Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .

Dzień:11.06.09 CZWARTEK Relacje z Dnia: masakra!! goracoooo!!ponad 30C i teraz tak duszno ze zdycham!!!boje sie jutra a dzien to ogolnie spoko rano w parku gralem z siostrzencami w pilke troche sie napocilem potem basen w domu i opalanie na wieczor troche rowerem sie pokrecilem po gorach...od dzis zaczalem jesc 125gram ryzu daje rade jutro jade [...]

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? " Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek [...]

ja wlasnie zrobilem i jem i na 4 na ostatni trening HST

Bo w fbw, split, hst raczej potrzebny jest juz ciezar.. Na pewno z hantlami czy jakims ciezarem da rade stworzyc split, ale w pelni domatorsko chyba nie.. a moze ktos mnie wywiedzie z bledu

Dawid widze ze po HST splitem pojedziesz i z tego co widze to może dokładaj co 2,5kg co trening Powinno wtedy iść bdb

oto wstepna rozpiska dla 15powt, maksy dla 10 sprawdze po ukonczeniu tego aby nie obciazac mocno barkow. HST nr 1 minicykl 15powt data 13 15 17 19 22 24 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 30 27 25 22 20 17 2Wiosłowanie półsztangą 3s 75 70 65 60 55 50 3unoszenie nóg 2s 12 10 9 8 7 6 4Przysiad [...]

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

jakie efekty miales przez to 8 miesiecy byles z nich zadowolony ??? tez robilem przez dluzszy czas splita bo nie bylem jakos przekonany do fbw a potem zrobilem odskocznie i przez 2 miesiace FBW a dokladnie HST i jestem bardzo zadowolony...

Dzień:13.06.09 SOBOTA Relacje z Dnia: dzisiaj odpoczynek cały dzień w domu...basen,opalanie...teraz na wieczór zaczęło ostro padać i jest burza no i posiedziałem trochę na tarasie żeby pooddychać takim fajnym powietrzem,ale nadal jest gorąco...teraz kładę się już spać Odin-czyli dobrze mi zrobił taki trening HST Helssing-coś podobnego zrobię,będę [...]

zacznij cwiczyc ogolnorowzwojowe cos, na silce np act, fbw , hst. poprawisz i brzuch i reszte

Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST Kris nie bardzo rozumiem Ja bym mógł nawety spróbować planu AB ale józekzdun pisał żeby na pierwszy raz nie kombinować za bardzo bo jaki by nie był to będzie działał . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 18:33:27

No to gdzie mam sie nie pochwalic jak w Alternatywnej:D Dzis obronilem prace dyplomowa na 5, temat: TRENING HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING (HST) w budowaniu masy miesniowej:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 22:17:30