No w sumie to i racja, nawet odrazu naloze sobie kilka kg mniej na maxy, zeby miec dobry zapas na dalsze cykle HST. Pudło z odżywkami już doszło, odczekać do 5 września . ;D
Rób póki co fbw, skoro miałeś przerwę od treningów. Po miesiącu-dwóch możesz przerzucić się na splita, hst. Co do treningu wydaje się spoko, możesz dać w planie B wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni.
Masz kilka niepotrzebnych,a także dublujących się ćwiczeń.Masz linki do treningu HST: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Miłej lektury i wyciągnij z niej wnioski.Pozdrawiam.
Tylko musze sobie to jakos rozpisac . Ten plan by mi pasowal bo 8 cwiczen to tam troche za dlugo to wszystko zejdzie tylko nie wiem jak zbytnio sie zabrac do tego HST P&P
Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]
30 grudnia zaczynam hst 6 dniowe ponieważ zauważyłem , ze mi troche siła idzie i wiekszy mam ciezar na niktorych cwiczeniach na ktorych sie niespodziewałem, a przyczyna była krótka sztanga olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie [...]
Kochany, takich rarytaskow to na oczy nie widziałem a tym bardziej na tej,, miastowej,, siłowni. Postanowiłem, teraz pale brzuch do stycznia, ładuje się kreatyna i woda i przed świętami robię przerwę tygodniowa, akurat w święta i sylwester się wypije i zaczynam hst 6 dniowe na 1000%. Aż się doczekać nie mogę :)
Czyli po świetach 1-2 tygodnie ciezkie treningi i roztrenowanie ? W sumie lepiej by było ;D raczej myslalem aby ciezako trenowac do i w okresie gdy kalorii jest duzo duzo - czyli Swiat laczysz tradycje 'przejedzenia' z efektami treningu i nikt nie mowi ze na Swieta sie glodzisz ;-) - na koncu mierzysz maksy a po okresie przejedzeni czyli [...]
Kurcze tak myśle o tym HST 6- dniowym bo juz nie moge sie doczekać aż wjazde na mase i plan ale 4 cwiczenia w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i [...]
cos zawsze wpadnie pamietaaj aby przed poczatkiem kolejnego cyklu HST odpoczac dlugo min 9 dni no chyba ze teriningow na duzych ciezarach bedzie tylko kilka teraz
Warto, ale nie aż tyle. Roztrenowanie trwa około 10 dni. U mnie to się sprawdza. Jadę jakieś FBW i powiedzmy, że masa stoi. Robię 10 dni roztrenowania, wjeżdżam na HST i kg idą w górę.
Napewno odbiegasz od Vanilla HST czyli podstawowego planu. Musisz spelnic 4 zasady. Jesli je spelniasz to jest ok. W PERFECTODY masz cykl 4-5 art. Dokladnie nie pamietam, w ktorych jest wszystko ladnie opisane. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2015-12-30 09:05:37
1. jak wspomniales wtedy taki trening bedzie bardzo krotki - chyba ze dodasz objetosci ... 2. mozesz wykorzystac skokowsc HST - tylko zwieksz zakres skoku ciezaru NIE o 5 a o odpowiednio wiecej - zaokraglajac oczywiscie do dostepnych obciazen 3. nieco kombinacji ale skoro inaczej sie nie da ;-)
Polecam plan treningowy HST albo FBW gdzie trenuje się całe ciało podczas jednej sesji treningowej . Warto trening oprzeć na ćwiczeniach wielo stawowych , unikałbym raczej maszyn :)
Witam cie moj trenerze. Po tragicznie długiej przerwie wkońcu sie wziąlem za siebie i ogarnąłem siłownie z kolegą w piwnicy. Dzis byl pierwszy trening, wszystkie parte po 1 cwiczeniu. 3-4 tygodnie chce potrenować splitem ze względu, ze chce nabrać siły która spadła i przez te 3-4 tygodnie biore spalacz bo niestety ale troszke podlałem brzuszek i [...]
I tak zauważyłem postęp, że spora częśc osób, szczególnie starszych zaczęła ćwiczyć planami typu : HST,FBW i roznego typu obiegówki a jeszcze sporo młodych nadal w głowie maja pompowanie łap 4x w tygodniu :) Albo tyle osób jest na SAA i dlatego robia splity hehe :D A ja dopiero trening w srode,czwartek bo nie moge sie ruszac takie zakwasy a [...]