hst

Aktualnie robię trening hst i w tym tygodniu skończe, czy mogę odrazu wskoczyć na ten plan czy lepiej tydzień, 2 roztrenowania?

Robić roztrenowanie po hst przed pfsem czy nie?

A wg mnie dobrze na mięśnie podziała zmiana, jakakolwiek ona by była, lub przejście na bardziej przemyślany trening Bo jestem pewny, co do takich systemów jak np. HST, gdzie jednak całe ciało ćwiczy sie na jednym treningu No ale to tak uściślając

Zawsze robiłem inaczej(chyba, że w grę wchodził trening FBW 15-10-5, czy HST.) Czyli robiłem źle, dzięki wielkie za wyjaśnienie. Co w takiej sytuacji teraz zrobić? Potrenować tydzień z 2-3p zapasu, a potem liczyć maksy i jechać?:)

rion10 mam pytanko jeszcze, czy wciśniecie do HST ściągania drążka do klatki bedzie dobrym pomysłem?? robic je co trening czy naprzemiennie z czymś??

w sumie bede robił już 4 HST to nie zaszkodzi :-)

ale w dni treningowe na razie po treningu HST tylko dorzucam abs2 i tyle, ktory trwa (4 min okolo) a to jest za malo wg mnie jesli chodzi o moj stan...

Dlatego po 2-3 mikrocyklach odszedłem dawno temu od hst bo w obecnym treningu mogę dowolnie żonglować ćwiczeniami nie muszę znac ich maksów:-)) ale zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia choćby ich formę, kąt ataku na mięśnie, tempo tak aby mimo niewielkiej ilości ćwiczeń dać mu nowe impulsy do wzrostu

NICK : frezeq STAŻ : 12 miesięcy ( 3 miesięczna przerwa w wakacje i kilka krótszych ) WIEK : w kwietniu kończe 18 lat WZROST : 181cm WAGA : 80kg KLATKA : 105cm PAS : 87cm UDO : 60cm ŁAPA : 37cm ŁYDKA : 39cm PRZEDRAMIE : 32cm BF : nie wiem jaki potem zmierze , ok.15% ( raczej ponad ) , widac na foto WL : 95kg ZAINTERESOWANY : testem masowym , także [...]

Kiedyś więcej śledziłem forum. Teraz z powodu baku czasu robię to sporadycznie. Może zaproponujecie mi ciekawe ćwiczenia? Chodzi mi o "oszukanie" mięśni, nowy bodziec :). Znam swój oganizm, zaczynałem jak chyba każdy od Splita, potem HST, FBW czy ostatnio Puss/Pull. Jednak najlepiej wspominam właśnie FBW Piszę po to żebyście zapoponowali coś [...]

Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Proste rozwiazanie, w 15/10/5 masz wyciskanie polowiczne, wiec bierzesz cos na klate, w moim przypadku jest to pudlo od jablem Byle co, mozesz ze soba nawet jakas grubsza ksiazke [...]

Celem na tej pierwszej masówce, za którą mam zamiar zabrać się z głową przede wszystkim (oprócz zbudowania czegoś konkretnego) to jak najmniejszy przyrost tłuszczu, a najlepiej utrzymanie go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo [...]

Ano pomysł jest niezły ;) Musiałbym tylko tak dopracować styczeń, żeby po sylwku nie mieć żadnych przekłamań Co do treningu, to tak, za chciało mi się świrowania i postanowiłem spróbować się w HST. Tam właśnie tak jest, że cały czas progresja i ogólnie np. 2 tygodnie po 15x, 2 tygodnie po 10x ale 2x serie, i ostatnie 2 tygodnie 5x po 3 serie.

El_DreSso Spoko, wiem ze to malo owszem, ale zobaczymy w nastepnym tygodniu jak bedzie leciec - mam takie przewrazliwienie po prostu zeby od razu nie przesadzic z tymi weglami.. :P Oliwa tez zakupilem, wiec bedzie uwzgledniona ;) Darrak Nad warzywami pracuje stale ;) Posilek 2 i 3 jest ubogi i niestety zdaje sobie z tego sprawe, ale inaczej w 5min [...]

carbon91 no trening jest troche... no niecodzienny, tzn. chcialem sprobowac przez grudzien cos innego i jest to HST - dlatego dobrze przeczytales, 2 tygodnie powtorzen x15 z progresja, nastepne 2 tyg, x10 wieksze ciezary i progresja, kolejne 2 tyg po x5 i 3 serie max ciezary i progresja konczac na 2 tygodniach negatywow, ktorych nie zrobie bo [...]

hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]

Wniosek z końca drugiego tygodnia: waga +0,1kg, najwazniejszy punkt obwodowy (czyt. brzuch) bez zmian - +/- 79cm tak wiem - mowiliscie 'wiecej kcal' Mimo wszystko jestem zadowolony bo ze obecny stan to jest taka miiiiiiiinimalna nadwyzka. Pomysle co dolozyc od poniedzialku tak zeby najlepiej 5g wegli nie przekraczac na razie, ale zobaczymy czy [...]

fajny dziennik. też jestem na hst, dziś był pierwszy trening 10 :) wyniki mamy podobne , tylko jestes 2x silniejszy w siadach ;p niedlugo zaloze własny dziennik, bo ten w podpisie jest juz dawno nieaktualny- to wtedy zapraszam do siebie! POWODZENIA , bede obserwował ;p

japko7146, owszem masz racje, ale jako ze przy tym hst jest od cholery zmieniania obciazenia (praktycznie co cwiczenie trzeba zmieniac) wiec jest tak a nie inaczej.. Przewaznie zaczynam od siadow, ale ze je zamieniam co trening z MC, to czasem tak jest ze mam juz obciazenie zalozone na stojakach i mi sie zwyczajnie nie chce zmieniac tylko po to [...]

Rozpiska z dziś: 2x10 MC 70kg 2x10 Wspięcia na palcach 82,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 42,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której [...]