hst

dobra nevermind jeszcze czzegos nie rozumiesz odnosnie hst? pozdrawiam

http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Czytałeś to ? Za duzo serii na bica i trica. Popraw ten plan jeszcze troche.

...podejrzewam,że wszystko robisz źle- bo po takich treningach jak wymieniles powinno ruszyć napewno nieźle... to na początek; http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html możesz wkleić jeszcze ostatni plan - może wprowadzałeś jakieś modyfikacje które mogły zle wpłynąc na twoje wyniki, podobnie przy HST czy planie Wodyna... [...]

X-p szpec od HST wiec spokojna glowa ze bedzie dobrze. Tak tez myslalem ze cos bylo nie tak ze nie otrzymal tam pomocy. pozdrawiam i milego wieczoru

[...] 10 powtórzen itd najpierw oczywiscie mnierzysz swoje maksymalne ciezary dla cwiczen w zakresach 15,10 i 5 powtórzen czekasz od 9-16 dni i ruszasz z planem tu masz porgram hst progression który pozwoli ci obliczyc progresje (ciezary na kolejnych treningach): http://darkthorn.republika.pl/ zadałes tak bezsensowne pytania w AD odnosnie hst ze [...]

[...] zwiększeniem siły!od pół roku podnosze niemal tyle samo(na klate 80)na większość ćwiczeń pomimo iż dbam o regeneracje(przerwy od treningów)treningi niby przemyślane(robiłem hst-który okazał się lipą bo jeszcze bardziej mi siła spadła po sd może z wyjątkiem barków)Jedynie po wodynowym 15,10,5 minimalnie poszła sila na klate(2kg) barki(2,5kg) i [...]

już sam nie wiem czytałem w arcie o hst aby tak robić /

HST (3x tydzień) Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x [...]

w tamtym dziale nikt nie odpowiedział bo mi sie wydaje ze sami po prostu nie wiedzą no na pewno najpierw musisz sprawdzić swoje maxy dla 5 10 i 15 masz 4 małe cykle 1/ po 15 2. po 10 3. po 5 4. negatywy kazdy trwa 2 tygodnie w ciągu tych 2 tyg masz 6 treningów pierwszy to 75% twojego maxa danej liczby powtózeń drugi to 80 % maxa itd. co [...]

Poczytaj podwieszone by kermit http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Ale wydaje mi się, że twoje rozumowanie jest błedne otóż liczbe powtórzeń zmieniasz co 2 tygodnie I cykl 15 powtorzen (kazdego cwiczenia) II cykl 10 pow (dokladasz pare kg i jedziesz do 10 pow ) III cykl 5 pow( znowu dokladasz kg i jedziesz)

no tak 1 sztangielke (hantelek). Ale jak piszecie ze lepiej HST zrobic to uloze sobie i dam do sprawdzenia Dzieki za pomoc

dipsy to pompki na poręczy ??? i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ??? systemem 15-10-5- 5 ostatnie piątki to wymuszone maja być ?? robić zapas powt ??? to trwa 8 tyg ? i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ??? byłem w dziale Alternatywna droga ale tam mi podali linki które [...]

Co do treningu radze sie zainteresowac FBW lub HST No i dokonac korekty w diecie. Moze powinienes wrzucic wiecej kcal? zdr.

Witam Cel: czysta masa zapotrzebowanie: 3281 wiek: 21 wzrost: 187 waga: 81 kg staż: 2 lata przemyślanych treningów 3 razy w tygodniu siłka, 2 razy Kyokushin starałem się dostosować dietę do swoich możliwości finansowych i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk [...]

HST drazek by sie przydal pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-10 10:31:11

IMO lepiej FBW lub HST Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Jak Georgu. Mi klata ładnie dopiero po HST poszła. Poza tym co do treningu to zauważyłem, że najlepiej klatkę budują wyciskania, więc rozpiętki bym sobie podarował.

IMO jak na taki staz to stuff za mocny... Trening polecam HST lub FBW zdr.

FBw lub HST polecam zdr.

Mam zamiar troche schudnąć,bede cwiczyl hst do tego aeroby w dni treningowe a w nietreningowe HIIT.Zakupiłem hmb 270 caps cm3 180 caps i opakowanie creatin hmb synergy 60 caps zeby doladowac cm3 bo na caly cykl nie starczy.Moze mi ktoś powiedzieć jak to dawkować do tego treningu? Dieta jest,redukcyjna:) I czy moge jesc creatin hmb synergy razem z [...]