hst

[...] zwiekszenie obciazenia jest bardzo znaczne). Czytalem artykul o mozliwosciach zamiany standardowego 15-10-5 i standardowej progresji (tutaj : http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm i jeszcze jeden, niestety nie pamietam linka) i wydaje mi sie, ze jesli sprobuje po prostu zmniejszenia ilosci serii przy zwiekszonym obciazeniu co 2 tygodnie (+ [...]

sorry ale nie znalazłem tego nigdzie 1.po zakończeniu HST ile czasu powinno minąć do nastepnego?? i jak cwiczyc w tym czasie??? 2.Ile treningów HST moge robić w ciągu roku??? z góry thx za odp

powiem to co sam przeczytałem 1. powinno minąć 1-2 tygodni przerwy między cyklami HST 2. możesz robić HST cały rok

właśnie takie reakcje miał wzbudzać to jest konto na przypał,miałem kiedys inne,ale zbanowali i takie tam..... ale jeszcze nie wiem jak ćwiczyć podczas przerwy od HST ?

SD->HST->SD->HST... etc

Ha widze ziomala z klubu.Co prawda nie kojarze po niku ale ok.Tak na prawde to nie wiem co na tym mosie się dzieje.Ta nowa dyrektorka jest mocno zamotana i nie wiadomo kiedy się dogadają i w końcu ktoś to przejmie.trzeba się dowiedzieć za jakieś 3 tygnie.Obecnie tyram na goliacie.Nie wiem czy wiesz ale na goliacie byla niezl demolka(sciany [...]

20 ruchów w serii, masakra. Ja pamiętam HST i mikrocykl 15stek. To jakaś masakra była, wydaje się, że 15 to tylko odrobinkę więcej niż 12 rychów, a róznica kolosalna. Barki chyba panowie zostawię takie jakie są. Ale co do nóg wstępne zmęczenie to bardzo dobry pomysł

wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany :)))) oto moj trening : Nogi: 1. Przysiad 2s Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. [...]

odrazu powiem z góry że jestem zielony na temat hst mam pytanie na temat max ciężaru czyli maksymalny ciężar jedno powtórzenie czy maksymalny ciężar jaki dam rade podnieść 15 razy potem max cięzar jaki dam rade podnieśc 10 razy

Dla początkującego zaczynać trening ACT czy HST?

Ja bym Tobie polecał Full Body Workout (nie HST)- czyli trening całego ciała na jednej sesji - z użyciem 15to powtórzeniowych serii w systemie 3 serie na dużą grupę mięśniową 2 na średnią 1na na małą grupę mięśniową. Przez pierwszy miesiąc treningi 2x w tygodniu, drugi miesiąc 3x w tygodniu. Potem 2 tygodnie odpoczynku. I wtedy HST. Dieta do tego [...]

Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]

co wy tak na tą alternatywną droge najeżdżacie że tam fitnesi siedza na HST można konkretną mase zrobić własnie zacząłem ten plan i musze przyznac ze czuje sie lepiej niz przy tradycyjnym splicie na mase

witam,wrzucam moje hst do oceny i licze na ewentualne korekty,zwazywszy na to ze jest to moje pierwsze hst.tak ono wyglada: 1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 [...]

[...] kontuzjionnych -np przysiady +duuuzy ciezar f) przedewszystkim ja juz widze ze mimo deklarowania act robi normalna obwoodwke, a pozniej co? split? split nie wejdzie to hst? bic nie urosnie do 32 to armagedon? Naprawde tez fajnie i sie ciesze ze chlopak chce cwiczyc ale jak dla mnie bez opieki trenera odpada, wiem sam jak to wygladalo u [...]

[...] porpostu zle zostala zinterpretowana moja wypowiedz ale podam wam 1 przyklad w miare analogiczny Mamy trening na mase tak? mamy do wyboru np 2 rodzaje -split albo -hst Kazdy z tych treningow rozni sie spsobem wykonania, jesli zabierzemy od splita rzeczy ktore go cech**a, i dodamy te od hst to juz nie bedzie split tylko hst- ale to nie [...]

co na brzuch dac w HST??

w klasycznym ze tak powiem wydaniu spiecia z obciazeniem z progresja ciezaru jak w calym hst. co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc [...]

Witam mam takie pytanie jezeli zaczne robic HST bez zadnej suplementacji i jak skoncze zrobie sobie normalny trening cykl (6-8 tyg) z jakims gainerkiem to bedzie git ?? Z gory dzieki POZDRO

[...] ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba powtorzen np w 15 ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-30 23:19:27