hst

chciałbym prosić o ocenę i pomocą przy poprawnym ułożeniu mojego treningu :D Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x2 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ ( GŁOWĄ DO GÓRY ) x2 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x1 Grzbiet: - [...]

Drogi kolego - większość ocenianych tutaj planów po naszych korektach jest bardzo do siebie podobna - i całkowicie rożna od Twojego planu. Proponuje prezczytac kilkanascie ostatnich postow z prośbą o ocenę hst, a następnie ułożyc coś prostszego, bazującego na ćwiczeniach wielostaowych, bez mnóstwa pierdół, które masz w swoim planie.

ale ja o HST prawie nic teraz nie mowielem

Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

Przekopalem cale forum lecz nie znalazlem . Czy któryś z bardziej doświadczonych kolegów móglby mi wytlumaczyć co to sa negatywy w treningach HST?

WItam mam pytanie czy przy zwiekszaniu o 5% ciezaru hantli sumuje ich mase czy biore po 5% na kazda wiecej??? logicznie rozumując sie sumuje ale nikt do konca tego nie powiedzial... pozdrawiam TOmek

teoria mowi o ~5%, w postach z fragmentami anglojezycznej strony hst natknalem sie na zalecenie, ze progresja ma wynosic 5-10 funtow (czyli 2,25 - 4,5 kg). jesli nie cwiczysz bardzo duzymi ciezarami, 2,5 kg bedzie ok. druga sprawa - ciezar na pierwszym treningu 15 u wiekszosci jest zwykle nieco wiekszy niz polowa 5 max.

ano Siwy jakoś takoś trenuję myślałem czy by nie zwiększyć do 4 razy w tyg i w tym 4 dniu robić całą górę ale póki co taki trening dobrze czuję mam całe życie na różne treningi myśle cały czas nad hst zapewne przyatakuje przy nowym sezonie masowym

Założyłem ten temat ponieważ jest wiele pytań odnośnie kreatyny np. jaką polecacie kreatynę na początku, jakie mieliście po nie wyniki itp. Żeby choć trochę było mniej takich pytań założyłem ten post. Prosiłbym każdego kto ma już za sobą cykl kreatynowy na monohydracie, żeby podzielił się swoimi wynikami A więc tak: 1)Kreatyna Monohydrate !!! [...]

Witam, skończyłem niedawno kolejne HST i chciałbym zrobic w nim jakieś zmiany i zwiększyć troche liczbe seri przy niektórych ćwiczeniach: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy [...]

Jak wam się podoba ten trening.Wolicie go od dzielonego?

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? [...]

tak naprawde to opinie o hst ulegaly modyfikacji wraz z nabieraniem doswiadczenia przez cwiczacych. i o ile na poczatku faktycznie bylo w planach sporo cwiczen izolowanych, to teraz wiadomo juz, ze na ogol lepiej skupiac sie na cwiczeniach zlozonych, ktorymi przecwiczysz cale cialo w niezbyt duzej ilosci serii. zwroc uwage na date postu, z ktorego [...]

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) - fragment pochodzi z http://www.sfd.pl/temat164144/ (by [...]

mam zamiar zaćząć niedługo 2 hst i moje pytanie brzmi , czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego [...]

mam zamiar zaćząć niedługo 2 hst i moje pytanie brzmi , czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego [...]

teraz cwicze hst, jest bardzo miłym treningiem i daje bardzo dobre efekty! szybkie przyrosty siły i masy

[...] laski po zadupiach i nikt mnie jeszcze nie zaczepił Ale znowu duży nie jestem... może takie wrażenie sprawiam Zaczynam zbierać na pas... mam nadzieje że przed zaczęciem hst lub przed większymi ciężarami go kupię Troche się boje dietki jak mi starsi ostatnio same dobrocie przygotowują... to polędwica to jakieś inne pychoty Ide wyciąghnąc [...]

Biniu to zależy od ceny tych dodatków, rzuc jakieś produkty a ja pomyslę czy mnie na to stać. Z gainerem dam sobie spokój bo z masą nie mam problemów, tzn ostrovia daje rade + w miarę dobra dieta, ale gryzie mnie czy można coś jeszcze dorzucić do kreatyny, ozcywiście cos co będzie miał sens (bo z tego co wiem suplementacja HMB czy glutaminą nie ma [...]

Kurde, kusi mnie to HST. Przez te pare dni będe musiał się mocno zastanowić na co postawię. Wiadomo, HST może być niezłym szokiem dla mięśni...