hst

Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]

Myślę, że ilość serii i ćwiczeń jak na pierwszy cykl jest ok, jak dotrwam do końca, W razie czego zwiększysz podczas trwania HST

pomozcie napisac mi ten tr HST bo czytam i nic nie rozumiem a chcialbym bardzo go zastosowac cwicze juz ok 4 latka reszta w prof ,ulozylby mi ktos caly plan?? z gory dzieki elo

Kurcze ja za bardzo motam sie z tym HST. Ja z tego co rozumiem to na każdym 6 treningu mikrocyklu wykonuje (np. trening 15 powtórzeń) 15 powtórzeń max. ciężarem ??!! czy to nie jest głupie?? z każdym treningiem cięzar wzrasta a ilość powtórzeń pozostaje?? przecież to nonsens zeby w ciagu 2 tygodni podnieść swój max ciezar 15 razy!! tak to [...]

mam pytanko: mam juz jakies 10-12 dni przerwy, od jutra moge wracac do treningow i chce zaczac HST.. czy za pozno juz na sprawdzanie maxow? bedzie zle jak zrobie to teraz na najblizszej sesji? bo chyba nie ma co strzelac z ciezarami :P

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]

Witam , trenuję piłkę nożną od 7 lat ... Jestem postury raczej chudej 180 cm/ 70 kg ... Staż na siłowni ok 1,5 roq , treningi raczej nie były systematyczne ze wzgledu na czs (sql , tre piłki +mecze) ... Ułożyłem tre HST , proszę o ocenę: Nogi: -przysiady 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie [...]

Witam Pewne pytania mnie trapia, byc moze byly juz poruszane ale niespecjalnie zucily mi sie w oczy. Podczas gdy w HST chcemy robic przysiady i MC... by zminimalizowac obciazenie dolnych części krógoslupa robimy trening A i B gdzie w A robimy przysiady, a w B robimy MC. Wtakim razie w czasie 2 tygodni w MC i przysiadach dochodzimy do maxow w 3 [...]

bardzo mis się spodobał ten trening HST,poszukałem poczytałem ale nadal nie rozumiem kilku rzeczy a mianowicie...a nie chce pisac oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla [...]

dla scislosci - w hst w ogole nie cwiczysz do upadku miesniowego

czesc. uwazam ze za duzo serii a zawsze zaczynamy od mniejszej ilosci by dodac jesli zajdzie taka potrzeba. 15tki przysiady proponuje 1serie właściwą poprzedzoną 2-3seriami rozgrzewki sugeruje wyrzucic butterfly i proponuje w to miejsce pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki lub rozpietki ze sztangielkami. łydek nie trenujesz? czemu nie [...]

prosze cie, przeczytaj chociaz podwieszone posty, to nie jest hst takze pytanie nie w tym temacie. brak podstawowej wiedzy takze zapraszam do lektury jesli bedziesz mial jakies watpliwosci po przeczytaniu podwieszonych to zapraszam.

Mam pytanie odnosnie hst. Mianowicie czy podczas całego cyklu mam wykonywac te same cwiczenia bez przerwy w kazdym z poszczegolnych mikrocykli? Czy moze zmieniac co trening np. na klatke wyciskanie skos i plasko naprzemiennie? Jak to sie ma do innych partii?

Mam pytanko co do ilosci serii i powtorzen... Tzn. nie wiem czy to dobrze rozumie. Jesli normalnie w treningu wykonywalem np. na klatke 9 serii w jednym treningu tak wiec w HST wykonuje w jednym treningu 3 serie na klatke, pamietajac ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie [...]

Osobiście robiłbym inaczej. W sposób przez Ciebie proponowany wyjdzie raczej za dużo różnych ćwiczeń. Staraj się wpleść do planu możliwie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i ogólnorozwojowych. Zostaw wyciskanie: ławka płaska lub delikatny skos w górę (mogą być sztangielki, jeśli priorytetem jest masa i wygląd mięśnia), a zamiast drugiego [...]

Zadane pytanie tylko swiadczy o tym ze nie wiesz co to HST myslac ze to trening.

Zadane pytanie tylko swiadczy o tym ze nie wiesz co to HST myslac ze to trening. A nie jest treningiem? Wiec czym?

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

A ja mam takie pytanie. Normalnie w HST mamy, że najpierw 15, 10 itd. A jakby zrobił tak: pierwszy dzień I tygodnia to pierwszy trening 15stek drugi dzień I tygodnia to pierwszy dzień 10tek trzeci dzień I tygodnia to pierwszy dzień 5tek potem pierwszy dzień II tyg to drugi trening 15stek drugi dzień II tyg to drugi trening 10tek itd. jak to [...]

Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry [...]