Witam jest to plan treningowy mojego kumpla,który chciałby aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.Ma być to plan na mase.Oto i on. Poniedziałek - klatka piersiowa + barki 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-6p - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze [...]
Witajcie. Zamierzam zrobić 1 cykl kreatynowy i potrzebuje pomocy Sztuki walki trenuje 4x tydz od niedawna, więc na siłownie pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]
Dzień Dobry.. Chciałbym przedstawić państwu siłownię, która jest w wieku 7 miesięcy i mam nadzieję, że jeszcze trochę pożyje. Wyciągu nie ma, ponieważ preferujemy metodę hst, gdzie takowe urządzenia są zbędne. Może w przyszłości zakupię.. chociaż na razie się na to nie zapowiada. Co do obciążenia : obciążenie - 20 x2 ; 10 x2 ; 5 x2 ; 2,5 x2 ; [...]
Tylko dla Czytelników Perfect Body - Bryan Haycock odpowiada na Wasze pytania ! Do tej chwili Bryan Haycock pisał specjalnie dla Perfect Body artykuły opisujące system HST tak popularny w Polsce. Teraz idziemy dalej ! Z satysfakcją informujemy, iż Bryan Haycock zgodził się odpowiadać na łamach Perfect Body na najciekawsze, wybrane pytania naszych [...]
Witam Poszukuje poszukuje i nic nie znajduje Chodzi mi o taką tabele gdzie by się wpisywało CM czyli maksa i automatycznie wyliczało by obciążenie w każdym treningu i każdej serii. Ma ktoś coś takiego? Ja mam do HST i właśnie wylicza wszystko. Kombinowałem samemu zrobić ale coś mi nie wychodziło Dla wyjaśnienia dokładnie o co mi chodzi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem [...]
Witam planuje cykl na mase chyba 6-7 Trening HST Dieta Jest. Mianowicie... Power Horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp [...]
Witam! Wrzucam dzielony do poprawy. Wszystkie informacje w profilu. Poprzedni trening byl to HST (1 cykl) a wcześniej jakieś badziewie. Ćwicze w domu więc mam wąski zakres ćwiczeń. Trening nie uwzględnia ćwiczeń na przedramiona i kaptury ponieważ te partie mam już dobrze rozwinięte w porównaniu do innych. Cel: Masa (z priorytetem środka klaty, [...]
CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]
[...] kartonik za pare euro) Pierwsze doznania jakby chwilowa zgaga po zmieszaniu sie wszystkiego w zoladku , po 30 min jak mna pierdo*** to szok pocenie sie jak nigdy... robilem hst 15-10-5 to w ostatniej serji(tam gdzie powinno byc 5 powt) i tak robilem 10x bo nieczulem zmeczenia. Takiego powera nigdy nieczulem najdziwniejsze bylo to ze podczas mc [...]
Witam. Potrzebna pomoc z 3 cyklem oraz odblokiem do niego myślę nad czymś krótkim 4-8tyg w tym roku i kolejnym dłuższym po nowym. Zastanawiałem się nad propem ew. metą solo lub prop/enan+meta/npp. Co o tym myślicie, a może polecicie coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 [...]
Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]
A wiec. Dałem sie dzis namówic na trenig HST jako odskocznie od typowego podzialu grup miesniowych ma dni itp. Troche poczytalem ale jednak wole was zapytac o plan. Ułorzyłem sobie cos takiego : Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]