hst

Może zamiast splita spróbowałbyś HST ? Pozdrawiam !

No właśnie z tymi ćwiczeniami mam pewien problem - ćwiczę na siłowni prywatnej, z kolegami którzy raczej takich ćwiczeń nie robią i nie znają - nie mam co liczyć na zawodową asekurację w przysiadzie. Poza tym nie wiem czy robię poprawnie technicznie - nie ma nikogo kto byłby w tym temacie obeznany. Postaram się wrzucić wkrótce filmiki z 3 głównych [...]

Witam, na początek trochę mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA, SZTANGIELKI, WYCIĄG Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]

Raczej nie chodzi o objętość tygodniową, bo: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), (...) Zaś pod koniec cyklu będziecie trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " A więc [...]

"Zaś pod koniec cyklu będziecie trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " Nie przypominam sobie aby HST opierało się na 9-12 seriach jednego ćwiczenia na 5 powtórzeń. A to wynika z tego zdania. Proszę o wyjaśnienie.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest -białko: 3gr/kg -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H drol i meta 8. TRENING: HST + Crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 [...]

Przeczytaj 1 stronę.Dowiesz się jak wygląda trening HST PUSH&PULL.Pozdrawiam.

[...] co u mnie ;) to że długo tu nie pisałem nie oznacza że skończyłem z trenowaniem, nic bardziej mylnego. Przez ten czas przerobiłem trochę planu rozdzielonego oraz 2 plany hst. Jestem z siebie zadowolony. Siła mi wzrosła, ćwiczę ciężarami o których kiedyś nawet nie myślałem. W ostatnim planie hst który skończyłem w piątek ciężary i ćwiczenia [...]

Źle zrozumiałeś wypowiedź kermita.SD trwa 9-12 dni i tak napisał kermiy. po każdym następnym makrocyklu(6-8 tygodni).Tyle trwa jeden makrocykl.Ja robiąc następny trening HST nie wyliczam już maksów,ponieważ mam je wyliczone po zakończeniu poprzedniego treningu.Pozdrawiam.

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Hmmm rzeczywiście to jest bardziej z HST niż z tego FBW, szczerze mówiąc zaczerpnąłem ten plan z konkurencyjnego forum ale teraz korzystam z tego i cóż dokończe już ten plan. Czyli co mam zrobić przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a tylko przysiady na 15? Jeszcze takie pytanie mogę tutaj [...]

skąd zaczerpnąłeś taką koncepcję plany 15/10/5 ? na zasadzie mikrocykli z hst ?

Kilka słów: Po paru przerwach w treningach ,suplementacji oraz diety , postanowiłem wrócić do jakiegoś poziomu. Niżej Podaje aktualna dietę oraz suplementację, a na koniec kilka zdjęć po 4 tyg HST.:) Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:24:05

[...] na ogolne zbudowanie masy. Co do tej kwestii zdania sa podzielone. Niektorzy mowia, ze wlasnie najlepszy jest split, inni, ze fbw.. Ostatnio bardzo duzo popularnosc osiagnal hst. Spotykalem sie z wieloma opiniami,ze ogolna mase najlepiej budowac wlasnie w fbw lub hst stosujac cwiczenia zlezone. A dopiero potem jesli juz sie troche tej masyy [...]

Ale jaki plan? FBW, Split, HST? A robocze wyniki jakie są? (tzn. ciężar jaki podnosisz w ostatniej serii)

Witajcie. Chciałbym ruszyć z moim 1 HST w życiu. Generalnie próbowałem wielu treningów- ostatnio było GVT. Teraz postanowiłem zrobić HST. Cel: Redukcja/podtrzymanie tego co jest Waga 88,4kg - docelowo ok 83-84 Trening wygląda tak: Wyciskanie płaskie Przysiady podwójne dno Wyciskanie skoks górny Podciaganie z obciazeniem Wyciskanie hantli barki [...]

pomoze ktos? Czy push/pull lub hst bedzie trafionym rozwiazaniem?