hst

[...] chcę ćwiczyć 6x w tygodniu , pisałem że chcę to zmienić na 4x w tygodniu. Peponent dlaczego tak sądzisz ? Słyszałem dobre opinię o tym treningu. Zwykły split mi się znudził ( czyt. za długo już go robię ) , hst robiłem.. nie mam pomysłu na nowy trening, wydawało mi się , że ten będzie odpowiedni. Zależy mi na dobrym wybiciu mięśni oraz masie.

ale to nie jest hst zerknij do działu Alternatywna droga masz gotowe plany

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

jak split jest monotonny to moze sprobujesz HST - szczerze polecam jesli celem jest masa. ale jesli nie, to sprobuj zmodyfikowac plan arnolda na 4x tyg i wklej, zobaczymy :)

moje spostrzeżenie jest takie że teraz Adi powinien jakimś splitem pojechać albo hst. Długo już jedziesz 15-10-5 może jakaś mała odmiana? Co do bombki na pierwszej sie nie kończy ;) to wciąga...

ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]

Proszę o ocenę planu HST. Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3x Klatka: Wyciskanie hantlami na skosie „+" 2x Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x Klatka: Wyciskanie na ławeczce - SKOS „-„ 2x Nogi: Przysiady 3x Nogi: Wspięcia na palce ze sztanga 3x Barki: Wyciskanie z klatki 1x Triceps: Pompki na poręczach 2x Barki: Unoszenia hantli na boki [...]

Dzięki za odpowiedzi Panowie :) W takim razie plan Arnolda odpada. Myślałem nad takim treningiem : 1 dzień - Klata 2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami ) 3 dzień - Plecy, Klata 4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps. I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ? HST planowałem robić za miesiąc.

a co myslicie o tym treningu? http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/

1) cel: czysta masa miesniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: Trec Cm3 1250 3) staż: 13msc 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: NIE BYŁO NIC 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: NIC 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 360 kapsów starczy na 7tygdniowy cykl 3x3 w DT i 2x3 w DNT. Czy tak będzie dobrze [...]

Witam. Mam 18 lat(nieskonczone). Cwiczę juz jakieś 1,5 roku. Na początku wazyłem niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później [...]

Jak w temacie jaki rodzaj treningu mi polecacie na przybranie cholernie wielkiej masy staż : 3 lata z małymi przerwami (2 lata b intensywnie) Normalnie trenowalem na początku treningiem fbw a potem jechałem spiltami takimi 3-4 razy w tyg na mase też i na siłe jakis czas miałem trening Teraz się zastanawiam , jaki rodzaj treninguu będzie dobry na [...]

joł 68 strona w moim dzienniku podsumowanie hst

PIĄTEK 6 Trening 15-stek HST (maxymalne obciązenie dla 15-stek) 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 80 kg poprzednio 76kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 70 kg poprzednio 66,5kg Dipsy 15 x 7 kg poprzednio 6,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 9 kg poprzednio 8,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 55 kg poprzednio [...]

Witam! Co myślicie o braniu stacku kreatynowego podczas cyklu HST? Zadaję to pytanie, ponieważ na forum kilkakrotnie spotkałem się z takim z takim stwierdzeniem, że po stacku ktoś mógł zrobić serię z większą ilością kilogramów, niż zawsze. Więc jeśli ustalę sobie na początku maksy do każdego ćwiczenia, to po zażyciu stacka będę mógł podnieść [...]

robilem kiedys HST 15 10 5 srednio z efektow bylem zadowolony

Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]

Cześć. Z początku planowałem co 3 sesje treningowe (1tyg) dodawać po 2 kg do każdego ćwiczenia. Czyli np pon,śr, pt wyciskam na klatę po 45kg, żeby w poniedziałek następnego tygodnia dać już 47kg i znowu cały tydzień wyciskać 47, żeby w następnym dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową [...]

Witam, cwicze od 1,5 roku. Mam juz za sobą nie jedna diete ale mysle ze obecna jest najlepsza jak dotąd. Mam 168 i waże 72kg. Ćwicze HST 3x tyg. 1. 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300ml 2. 10:00 ryż 100g 3 bułki z szynką/serem 3.15:00 obiad 4.18:00 makaron 100g kabanos 70g TRENING 5.21:00 białko WPC 30g./twaróg 250g,chleb Wszystko [...]

HST jest świetne, ale posiadasz za małe doświadczenie. Przyjdzie jeszcze na to czas. pozdro