Dieta masowa do oceny

Witam, cwicze od 1,5 roku. Mam juz za sobą nie jedna diete ale mysle ze obecna jest najlepsza jak dotąd. Mam 168 i waże 72kg.

Ćwicze HST 3x tyg.

1. 6:30 płatki owsiane 100g
mleko 300ml

2. 10:00 ryż 100g
3 bułki z szynką/serem

3.15:00 obiad

4.18:00 makaron 100g
kabanos 70g
TRENING
5.21:00 białko WPC 30g./twaróg 250g,chleb

Wszystko policzyłem i tak:
B: 150g
WW. 520g
T.80g
kcal.=2600

Wiek? Jakie zapotrzebowanie? ile podbiłeś?

praktycznie nie widać zdrowych tłuszczy...
warzyw