do dennis8 brzuch faktycznie by sie przydalo ale mozliwosci pozwalaja tylko na brzuszki, nogi to tylko ewentualnie przysiady (od poczatku nie mialem w planie ich cwiczyc), plecy tu mozna by cos dodac, a jesli chodzi o przedramie to sprawa wyglada tak ze czesto po bicepsie juz tak je odczowam ze mam problem z trzymaniem sztangi (dlatego tez potem [...]
'Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? ' * mozna, wtedy trzymasz w rekach sztange lub sztangielki i tak odmierzasz 'maksy', cwiczylem ta partie metodą HST z dobrym rezultatem:) dodam ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening 'Jeszcze jedno będę [...]
***************************************************************** DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem [...]
[...] zabieram sie do planu (z progresją) konsultowanego z Michailem. HST zacznę od połowy września ponieważ początkiem września szykują się małe wyjazdy wakacyjne i nie chciałbym burzyć hst Po tym treningu regeneracją będzie już SD ?? Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:54:33 Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:55:44
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]
Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]
Dzień:10.06.09 ŚRODA Piaty Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 94kg x 5 poprzednio(3 x 90kg x 5) Komentarz:suuuper!! lepiej niż ostatnio 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:nie jest źle 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:JW 4.Wyciskanie na [...]
1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]
Witam ponownie, malymi krokami zblizam sie do konca mojego HST ktory wyglada tak : dlatego juz mysle nad nowym HST i tu kolejna dla Was prosba czy robic tak samo czy cos zmienic ? Osobiscie mysle nad dolozeniem przysiadow ze sztanga z ktorych musialem zrezygnowac bo nie posiadalem sprzetu. Na dniach zamowie sobie wolnostojace stojaki pod sztange [...]
Mógłby ktoś doświadczony zerknąć na mój plan treningowy na HST?? 1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 [...]
ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]
Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem Why ? ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Żadnego max! Daruj sobie te pompki. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Wywal podciąganie. Brzuszki max Zadnego max! [...]
Przy 15 i 10 ja robie po 1. Przy 5 jak daje rade to robie 2 serie. Ściąganie 2x. Albo 2 razy wiosłowanie. Białko jeść 15-30 minut po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie. Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade. Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark. Skos [...]
[...] uginanie tułowia ze sztangielką ( na skosne ) 4s 15-10 - moge w pon tez dać lekko brzuch ? proszę o korekte , napewno sie dużo zmieni hehe . Dzięki a co do kolegi szaunima , to wydaje mi sie że taki split z superseriami będzie bardziej skuteczny i trudniejszy niż fbw czy hst , takie moje zdanie. Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-12 22:21:18
Zarabisty swiateczny kostium ;) Staz mam slaby. Trenuje na silowni przez 4 miesiace w roku i tak mniej wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle [...]
[...] mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi. http://www.fitlab.republika.pl/index.html lub tego co ja używam http://www. darkthorn. republika. pl/hst. html jak długie przerwy powinny być między seriami w każdym z mikrocyklów 15stek 10tek i 5tek ? odpoczynek ok 30-60 sek, w zalezności od mikcyklu, w Zmieniony przez [...]