hst brzuszki

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]

witaj PePoNeNt, moze mogl bys mi polecic cos dotyczacego HST dla mnie. moja forme mozesz zobaczyc w moim tescie na forum. myslalem nad takim planem : - brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramienia z hantelka w siadzie i [...]

znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]

siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]

jeszcze troche czasu mi zostalo do 2 cyklu hst wiec szykuje drobne zmiany - chyba ze jednak zostane dzieki Waszej opini przy w/w cwiczeniach ponizej propozycja zmian : ( w miescach gdzie pisze LUB prosze o pomoc w wyborze co lepsze bedzie ) chcialem sie jeszcze raz Was poradzic jak sie ma sprawa z brzuchem ? czy moge go odrazu cwiczyc po treningu [...]

witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]

moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]

witam ponownie wlasnie konczylem hst ale mialem nieplanowana przerwe przy koncowce tzn przy drugim tygodniu 5tek zapzrestalem treningow na 2tyg i teraz dokanczam 5tki. Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd. Maxy chce zmierzyc ponowanie dla wszystkich [...]

[...] strasznie... tu masz też dobry temat o HST: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html a łap jako takich nie robię. Bo zauważ, ze ćwicząc hst/fbw na każdym treningu robisz ćwiczenia, które angażują bicepsy i tricepsy. A takie treningi są aż 3 w tygodniu. Zatem istnieje duuże ryzyko, że jak włączysz je do planu [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 76 kg poprzednio 71kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 54 kg poprzednio 51kg Dipsy 1 x 15 x 18 kg poprzednio 17kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 54 kg poprzednio 51kg Modlitewnik 1 x 15 x 22 kg poprzednio 20kg [...]

Roztrenowanie zrobilem, pompki wykonane a takze przysiady, czasami sie zdazalo, ze robilem wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu [...]

Wczorajszy trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg [...]

4 trening HST 15 dzisiejszy: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga [...]