SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst plan

  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2011-10-31 17:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie o to mi chodzilo, a ty od razu jakimis ironiami sypiesz... Nie mam wiedzy "jumpowej" wiec prosze kogos zeby moj tok myslenia na temat cwiczenia wyskoku( nie masy ) ukierunkowal. Plan na rozwoj masy, jak i diete mam ułożoną, po konsultacji z osobami znajacaymi sie na rzeczy. Obecnie mam mały wyskok i chcialbym sie po prostu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2005-12-27 20:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 912 ocena

    Post
    Trening w domu

    Przeczytales ] ? Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST. Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2005-07-15 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CUN - centralny uklad nerwowy. Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia. Przeczytaj dokladnie na jego forum. Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2005-08-02 07:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytania odnośnie HST

    Post
    Trening w domu

    Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-08-12 16:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do boju!!! Plan ułożony.

    Post
    Trening w domu

    Zatem polecam proste rozwiązania, jak mówi pewne chińskie przysłowie. Ułóż plan, tak jak na pierwszej stronie - nie jest zły, tylko nie kombinuj na dwa zestawy i podziały na serie bo to nie ma być FBW ani HST tylko ACT. Wykonaj gradację intensywności, sterując ilością obwodów - tak jak Ci napisałem. Twój trening różni się od tych co czytałeś czy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2008-06-07 09:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a dodatkowe treningi

    Post
    Trening w domu

    [...] pamietaj zeby nie przeladowac planu ( albo np plan bez cwiczenia na barki jezeli te najbardziej pracuja) , i zrobic porzadne roztrenowanie przed i po zakonczeniu cyklu hst. Jezeli plan bedzie wspomagany dobrym odzywianiem i regeneracja powinno byc ok. W koncu jeden makrocykl bez negatywow to 6 tyg. Tyle organizm powninien wytrzymac. Wybierz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-08-22 11:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po HST - te same ćwiczenia ?

    Post
    Trening w domu

    wedlug zasad HST nie powinno byc problemu, po to jest roztrenwanie. W praktyce moze byc inaczej Mozesz teraz sprobowac FBW z treningiem A B, zawsze bedize to jakas zmiana Przyklad: i zawsze mozesz cos zamienic np dac przysiady wykroczne, na klatke sztangielki w jednym z planow zamiast caly czas sztange PLAN A Nogi:przysiady Plecy:podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-03-22 10:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST ->> PoPrawa

    Post
    Trening w domu

    zacznij tak: mikrocykl 15tek - 1 seria mikrocykl 10tek - 2 serie mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male wez tez inny plan plan, tutaj w alternatywnj drodze jest och duzo bo jak dodasz ciezaru do pompek Zalezy czy to ma byc tez HST czy inny trenong bo wypisales tylk 15powt nie masz okreslone. Poczytaj tez o treningu ACT jezeli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2009-03-17 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe . A co myslsiz o planie HST ? Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie...

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-03-13 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Post
    Trening w domu

    pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 2008-08-20 09:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Post
    Trening w domu

    ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 2008-08-20 10:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku 1-2 miesięcy powinno sie zastosować plan ogólny(ATC) Jednak z tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-01-26 22:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    I to ma byc dobry plan? Jak na taki staz to plan jest do poglaskania po glowie (czyt. do smietnika) Radze zmienic calkowicie metode treningowa, chociazby nawet na odmiane FBW jaka jest HST i to juz by bylo dobre wyjscie, lub przejsc na splita etc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-10-05 13:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmieniać plany treningowe ???

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak chcesz zmienic plan zeby byly efekty, to zmien calkowicie, zejdz ze splita, poczytaj o HST, lub o FBW 5x5 Z tego mozesz czerpac najwieksze korzysci, tylko podstawowe zlozone cwiczenia, daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-09-13 16:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i Siłownia???

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] wrażenie że takowy mógłby odnieść sukces przy treningach SW jednakże łączenie siłowni i SW na dobre dopiero sięzaczęło we wrześniu u mnie więc jeszcze mam pare opcji do stestowania np sw + hst sw + holizm sw + hit sw + cięzkoatletyczny sw + wytrzymałościowy sw + gęstościowy i takie inne Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-13 20:17:46

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-02-13 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc. Trening i suple.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wolisz plan calosciowy typu FBW czy HST? zdr.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2008-09-10 21:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pepo jest dobrze Nogi w końcu dorównują reszcie No i twierdze, ze gdybys nie dokladal cwiczen pomocniczych to efekty bylyby o wiele lepsze. Ten HST przypominal jakis splitopodobny plan. Wyciskanie lezac, Dipsy, Rozpietki - klata musiala dostawac niezly wycisk i to 3x w tygodniu. tez tak kiedys trenowalem i nie skonczylo sie to dobrze. Dziwi mnie [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • imo strasznie przekombinowany plan poszukaj jakiegos splita na 4 dni (wg najlepiej sie spisuje ze splitow i to nie tylko partia 2x w tyg) lub cos z FBW (np HST)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2009-05-12 20:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kanarek wielkie dzieki za pomoc! Postaram sie zmienic plan tak jak radzisz i od dzis zaczynam HST -------- BodyBuilding -------- ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl::.. ..::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::..

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 10:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)