Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]
- klata, skos - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztnaga - 1 seria - barki, wyciskanie - 1 seria - biceps - 1 seria - triceps - 1 seria nogi, wypychanie na sownicy - 1 seria czy bedzie okej?
Siema moglby mi ktos ulozyc przykladowy plan HST. Podam tylko , ze waze 60kg. Nie chodzi mi o podawanie ciezaru w cwiczeniach tylko o % w stosunku do maxymalnego obciazenia. Z gory thx.
1. czy koniecznie modyfikowac cwiczenia w 2gim cyklu HST, z pierwszego jestem bardzo zadowolony ... ? 2. jak zorganizowac cykl hst w celu maksymalnego "atakowania" partii ramiennych ... (zwiekszyc ilosc serii, czy moze cwiczen) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój staż to dwa lata.Niedługo kończe robić plan treningowy PowerRep RangeShock i zastanawiem się jaki plan treningowy dać po tym myślałem żeby przejść na dwa miesiące na split.Co o tym myślicie może macie jakiś inny ciekawy plan treningowy ?
Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Prosiłbym o pomoc.
Siema :) . Wczytałem się w te artykuły i ułozyłem taki o to plan. Czy jako tako można go wprowadzić w zycie? :D /SFD/Images/2016/1/4/1f5737c5ec3c4b18b84e0eca4b1b9fe7.png
Czy moze mi ktos ulozyc plan HST ? Cwicze 3x w tygodniu... Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.
Witam po przestudiowaniu artykułów na forum stworzyłem swój własny plan HST z ćwiczeniami które mi najlepiej wchodzą. Priorytetem jest rozbudowa klatki. Jak wszystko w nim ok to dzięki Bogu. Maxy sprawdze w next tygodniu.
chciałem tylko wiedziec czy taki plan w treningu hst bedzie dobry ? nie chce cwiczyc nog wiec je wyrzucilem i to mi zostalo. Prosz o odpowiedz bo juz zaczalem cwiczyc wg tego planu
Jestem w trakcie SD i naszła mnie taka refleksja czy aby napewno moj plan jest dobry. Prosze wiec o ocene 1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 5. wyciskanie z klaty 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac
Witam, otóż ćwiczę tym planem hst: 1.Przysiad/MC 2.Wspiecia na palce 3.Wyciskanie skos 4.Pociaganie 5.Military Press 6.Dipsy -------10, 5 ----- 7.Francuz siedziac 8.Uginanie ramion Serie: 15-1, 10-2, 5-3 Moje pytanie brzmi tak: czy ramiona (czyt. 10,5) np w 10 robić 2 serię a w 5 robić 3 serie czy może w 10 - 1 seria a w 5 - 2 serie. Myślę, że [...]
Siemka planik do oceny - przysiady *2 - wspięcia na łydki *2 - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 - wisłowanie *1 - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek) Zapraszam do ocenki ;)
Siemka wszystkim !! Mam do was prosbe czy mozecie mi rozpisac trening HST. Mam 16 lat cwicze 13 miesiecy. Moje wymiary to : bic 35 cm wyciskanie na kalte 75 kg moja waga 58 kg Chciałbym aby ten trening Hst był na mase. próbowałem ułozyc sam trening ale nie moge sie połapac w tym wszystkim i zastosowac tego wszystkiego co piszecie w art. Pomózcie [...]
Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]