Komp mi padł, nowy kupiony we wrześniu. Z telefonu nie umiem pisac na forum stąd moja nieobecność. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? Może, jak najbardziej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-31 16:22:03
Nie tędy droga. Nie jesteś zaawansowanym żeby dawać mięśniom bodźce pod każdym kątem. Zbuduj podstawy masy i siły na sensownym planie a jak będziesz odpowiednio duży to możesz się bawić w konkretne ćwiczenia poprawiające dany obszar. Czym się różni hipertrofia od masy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/10/15/7fe6eca045374b7bb290ba7d11adac54.jpg /SFD/Images/2015/10/15/e446ac03513e4f2bac1205ac01ac60dd.png Dzisiaj hipertrofia górnych partii… Jak wspominałam wyżej, przy rozgrzewce jeszcze czułam plecy z poniedziałku, nie przeszkadzało mi to jednak podczas treningu. Nadal skupiam się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I to na tyle jeśli chodzi o szamkę, przechodzimy do…: /SFD/Images/2015/10/17/c0998567e2ea4782904bb3dbd151bad6.png Dół hipertrofia: 1. Wykroki na suwnicy smitha - wcześniej robiłam chodzone, na suwnicy jeszcze nigdy. Matko, ile się nakombinowałam z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty. Mała zmiana w kolejności treningów. :) Dzisiaj dół hipertrofia, bo w sobotę, razem z Krystianem, robimy górę. Taaak szykuje się kolejny wspólny trening ^^. /SFD/Images/2015/11/12/8442b3f3c2194d5091bafd122752bdd8.png [...]
18.05.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x [...]
17.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x [...]
06.07.2017 - PUSH hipertrofia + interwały 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 20 kg x 15 + 25 [...]
07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]
15.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]
27.07.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 [...]
28.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]
[...] idziemy na całość i podnosimy aby podnieść. W kulturystyce dodajemy ćwiczenia izolowane, żeby zwiększyć objętość treningową, nie prowadząc do przetrenowania. Upraszczając, hipertrofia to TUT x LOAD. Oszukując w ruchach izolowanych często ograniczamy TUT do minimum. Jedyne oszukiwanie, z którym się zgadzam, a czasem nawet popieram, to [...]
Jednego ćwiczenia w danym zakresie? Czy „podejścia”? Bo jak to pierwsze to why not jeśli i tak główna zasadą jest przeciążanie i dokładanie kg po prostu aby zaszła hipertrofia. Jeśli to drugie to po prostu czysty fakt %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-07 06:02:46
Nie. Tylko czemu nikt nie robi bicepsa 5x5? Czemu nie optymalizować pracy danego mięśnia? Hipertrofia to i tak jest jak napisałem zniszczenie włókien mięśniowych i ich stymulacja przez progresję jakąkolwiek, bo raczej Mati nie ćwiczy w żadnej periodyzacji typu cykl siłowy - cykl stricte hipertroficzny
[...] ale boję się trochę jeszcze robić płaską, bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię ją skosem górnym, aktywacja mięśnia będzie bez różnicy, ciężar inny, ale hipertrofia się zwiększy co za tym idzie - objętość. Zobaczę W Poniedziałek/Wtorek zobaczę jak tam waga i wymiary i będę decydował co dalej. Ciężar póki co spoko, nic nie [...]
[...] Klata Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC HANT stojąc 4x8-12 BIC BR 4x12-15 Czwórki + ŁYDKI -Przysiad 4x8-12 - tutaj pełna hipertrofia, staram się do samej ziemi schodzić i spoko, póki co i tak pewnie jestem jeszcze w deficycie -Stojąc 5x12 łydki (3sekundy schodzę i 2 wychodzę) Cardio 20min [...]