[...] ciężko będzie zbudować siłę, ponieważ będzie zbyt słaba stymulacja CUN. W efekcie okazać się może, że do tych 20 x 120 kg nie dojdziesz. Do tego jest coś takiego jak hipertrofia i zakresy, w których 'najchętniej' ona zachodzi ;-) Co do osób z kopytami, które siadają po wiele zakresów, to fakt jest taki, że nie bazują tylko i wyłącznie na [...]
może odczuje? he. ok, czaje z tymi prekursorami. choć na pompie mi nie zalezy, dla mnie najważniejsze jest nei to co sie dzieje na trenignu, tylko to co sie dzieje po nim - Hipertrofia. dlatego co najlepsze wrzucam po. pozdrawiam!
[...] jeszcze pytanie,co dajd trening dzielony na A i B, czasem niektorzy dodają jeszcze plan C? Niemozna poprostu ćwiczyć jedym planem?czy dodając koleny plan w fbw zwiększy się hipertrofia? Czy jak to jest :) A drugie pytanko,czy w planie który podałem nie jest zaduzo serii? Nie chce poporostu mieć efektu odwrotne(katabolizm) Zmieniony przez - [...]
Nie zawsze siła idzie z fajną budową ciała, filmik z kaiem greenem widziałem mówił na nim że nie musi dźwigać wielkich ciężarów, dla niego liczy się hipertrofia, kontrolowane ruchy, odpowiednie spięcie mięśni ich czucie, a nie przemieszczenie ciężaru z punktu A do punktu B.
ale jeśli jest progres to po co zmieniać trening?:-PP oczywiście abstrah**ąc od odstarczania różnorodnych bodźców do włókien mięśniowych jako czegoś bezpośrednio związanego z hipertrofią/ hiperplazją Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-11-26 18:57:01
Siady jak i martwy są słabe tylko ze względu na moje niedbalstwo i olewanie tego,dlatego siady połączone są w dni z ławką by tego nie pomijać,a co do planu i dni z hipertrofią,da sie go jakoś delikatnie okroić?bo rzeczywiście to dlugo zajmie a nie chce przesiadywac na siłowni po 2 h
[...] przerwami 6. DIETA: -białko: 2g zwierzęcego tylko te licze -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 16 tyg 8. TRENING: siła- hipertrofia 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: obecnie rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO [...]
To rzeczywiście mała pomyłka%-) Jak efekty? Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu). Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta: Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i [...]
[...] MOCY to szybkość i siła. Z mocy wynika dynamika. Prawidłowy balans strukturalny, prawidłowe wzorce ruchowe, "endurance". https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?1652-Westside-4-Skinny-Bastards-III-rozpiska Powyższe rozpiski są kompleksowe - siła, dynamika, hipertrofia
zgadza się pamiec miesniowa miesnie reagują hipertrofią na bodzce i są na nie bardzo wrażliwe po przerwie, wznowieniu treningów. dlatego wykorzystujemy to robią co jakis czas(wg mnie po max 12tyg treningów) przerwy minimum tygodniowe, w przypadku hst jest to strategic deconditioning który trwa 9-14dni.
Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]
[...] jest rozciąganie balistyczne, które może być nieco bardziej kontuzjogenne. Gdzieś czytałem, że przy mocnym rozciąganiu statycznym pęka od 2-5% procent włókien mięśniowych (hipertrofia sarkoplazmatyczna się kłania). Oczywiście przekłada się to na naszą siłę, a więc nie powinniśmy chcieć rozciągać mięśni statycznie czy izometryczne przed [...]
[...] ciężaru - bo rośnie też twoja siła. 2) Mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia w ciągu 6-8 tygodni. Po tym czasie stymulacja jest tak mała, że nie występuje już hipertrofia. Innymi słowy - mięśniom potrzeba ciągle nowych bodźców czyli zmian. Im więcej zmian tym lepiej (ale nie do przesady - nie zmieniamy treningu co tydzień). Zmiany [...]
Pompki w wysokich zakresach powtórzeń i bez ciężaru będą głównie budowały wytrzymałość. Ciałko szybko sie do nich zaadaptuje i hipertrofia nie będzie mogła zajśc, gdyż do niej potrzeba progresji i napięcia mechanicznego. To gwarantuje jedynie CIĘŻAR. Kreatyna to tylko suplement, który bez diety jest nic nie warty. Taka odpowiedź pasuje ?
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 300 g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy cykl 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: Masa, hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: max 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: [...]