[...] 20t łącznie: 378 węglowodanów = 5,25g na kg masy 86tłuszczy = 1,2g na kg masy 188białka = 2,6g na kg masy Przerwy między posiłkami od 2 do 4 godzin.Przed śniadaniem ciepła herbata na rozgrzanie żołądka. Z początku pewnie takiej ilości jedzenia nie dam rady zjeść, wiec stopniowo będę do tej ilości przyzwyczajał żołądek. Wraz z wzrostem wagi [...]
[...] nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki kawa / herbata (jeśli ma to jakieś znaczenie) II śniadanie: 10:30 - 13:30 kanapka: chleb + szynka + ser + ogórek (na ogół jest to 5 takich kanapek) Obiad: 16:00 Wariant 1: ziemniaki [...]
[...] ich tak mało... a owoce jem tylko w dni kiedy ćwiczę przed treningiem. do tego 300g fasolki szparagowej, 2 marchewki (uwielbiam) Napoje: ok 1l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x kawa zbożowa inka z 20ml śmietanki 7,5% A teraz zdjęcia... Robiłam sama w przymierzalni w domu nie mam jak całą się objąć. Muszę przyznać, że bardzo się wstydzę. [...]
Witam otóż aktualnie nie mam diety a chciałbym zacząć rosnąć, aktualnie mój dzień wygląda tak. Rano o 7 : 00 jem 2 kawałki chleba z dżemem + herbata. W szkole jak mi się zachce jeść to jem kanapki z serem żółtym. O 12 : 30 mam obiad w szkole , raz zupa raz jakieś ziemniaczki z schabem itd. Jak przyjdę ze szkoły około godziny 15 : 00 czasami zjem [...]
Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]
[...] cebula + szczypiorek) plus jakiś pomidor albo ogórek luzem - garść przyrządzonego musli (czyli płatki owsiane, różne rodzaje orzechów, żurawina i suszone banany) - zielona herbata z cytryną i łyżeczką miodu (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 76kg Moja dieta, którą napisałem przed chwilą (proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze - czy nie za mało lub za dużo) Śniadanie: 2 sznytki chleba (z czym chcę) + herbata (1 łyżka cukru) Obiad: Normalny obiad (oczywiście w odpowiednich ilościach) + capuccino Kolacja: To samo co na śniadanie Ćwiczenia: Co 2 dzień Pompki (9 serii) [...]
Siemka nazbierało mi się troszkę supli mianowicie posiadam. Hi tec BCAA POWDER Biogenix Ceel Pump 2 puchy 665 i 540 Animal paka z 15 saszetek CLA z Zieloną herbatą z olimpu Nopalin firmy calivita Ac zymes firmy calivita Aktualnie chce kupić jakiś spalacz na redukcje tylko taki po którym nie będzie mnie telepać a będę czuł podwyższone termo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mięso, warzywa, ryż) lub sushi. Kolacje też lekkie. Jakiś jogurt/serek. Czasem w ciągu dnia pije jogurt 7 zbóż men albo jem jakiś owoc. Piję tylko wodę, czasem jakaś herbata zielona/czerwona lub sok naturalny. Marchewka albo jabłko albo pomarańcz. 0 słodyczy, ciast etc... Suplementacja: Olimp Vitamin Plus, przed śniadaniem i treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat.Chodze na silownie okolo 1 roku. Chce schudnac ! I chce przybrac na miesnich.Kreatyn chce uzywac firmy Hansa X Sport MONOHYDRAT. Mysle nad spalaczem + zielona herbata i Areobikiem + silownia. Jak byscie mogli powiedzcie jaka mam stosowac diete.Na ta chwile stosuje diete niskowęglowodanowa.Czy dobra ? Prosze o ulozenie diety mniej [...]
[...] % dziennego zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a. I śniadanie białko Hi-tec protein 80 II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata. I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki. II obiad taki sam jak I obiad. Przed treningiem białko 80. Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i [...]
[...] sądze, że to jest przyczyną tego, że nie idzie masa. Kiedyś jadłem warzywa i również rezultatów nie było przy tej samej ilości posiłków. Piję około 3 litrów wody dziennie + herbata, czssem kawa i ew. innej napoje, więc dziennie około 3,5-4 litrów płynów spożywam. Jestem ektomorfikiem dlatego pozwalam sobie na węglowodany na noc. Jak myślicie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co wiem te cwiczenia sa bardziej na rzezbienie brzucha a nie na spalanie tluszczu. zaczalem tez jesc sporo mniej. wody pije duzo i praktycznie tylko woda + ewentualnie jakas herbata. jedyny sprzet do cwiczen jaki posiadam to rowerek ale nie ma problemu zeby cos w miare rozsadku zainwestowac. oprocz spalenia tego tluszczu chcialbym wzmocnic troche [...]
Wiek ; 15 lat Wzrost ; 173cm Zapotrzebowanie ; 1653 kcal Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal Posiłek nr. 2 - godz: 11;30 Chleb pszenny 25 g [...]
[...] omlet, kanapki, koktajl z jogurtu i owocow, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, kuskus, zupy warzywne Co jako przekąskę : migdały, owoce Co jako deser : owoce, herbata smakowa, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko ryby i indyka; powinnam ograniczać warzywa krzyżowe i soję Stan zdrowia : okres [...]