pajda 1 posilek (w domu): - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona Kilka moich uwag dotyczacych tej diety, twaróg półtłusty będzie lepsze, chudy lepszy w okolicach około treningowych jeśli już się ktośskusi. Cukier stołowy wyrzucić [...]
[...] z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna. 3. Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna 4. Posilek (godzina 8:00) Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. -Jesli twaróg to półtłusty a nie chudy ! -Wywal pieczywo [...]
to co mam dorzucic aby było wiecej tłuszczu a mógł bys mi powiedziec nazwy jakis odzywek ps.ja bardzo mało jadlem rano 2-3 kanapki herbata obiad np.talerz zupy lub 2 małe kotlety np.mielone + ziemniaki kolacja dwie kanapki i herbata wiecej nic Jak myslicie mam zrzucac kg,czy narazie nabierac masy,i przed wakacjami leciutka wycinke,mi w sumie jest [...]
[...] DODAJ LYCHE OLIWY. ROZLOZ TO TAK ABY TA OLIWA PRZED TRENINGIEM BYLA W ILOSCI 10-20ML. Do tego dochodzi woda mineralna niegazowana w ilościach ok 3L i od czasu do czasu herbata zielona bez cukru. Dieta w dni nietreningowe: 7:15 "1 śniadanie" płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 kefir 2% - 200g B7,T4,W9 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 [...]
[...] ciepło ja też zawsze realizuję. Lubię wieczorem pobiegać. Etap IV - To będzie suplemntacja ale bardziej dla samej motywacji niż spodziewania się cudów l-karnityna, zielona herbata, cla. Żadnych termogeników w każdym bądz razie. (prawie bym zaponiał - waga 100kg(jeszcze misiąc temu 103) , wiek 25 lat,wzrost 182, budowa ciała-hmmm nie wiem jak [...]
[...] 15:30-16. Jem zawsze jedno danie... Zwykle jakas zupa , albo ew. drugie danie: no to niestety standard: ziemniaki, chude mieso, i duzo warzyw.. Jakas swieza surowka. Picie-herbata ---- potem w drodze na trening, godzine po obiedzie jem podwieczorek, owoc, ciastko, kanapka? albo albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P 4) no it u jest pewien [...]
[...] przyczyna jest inna. Jeśli chcesz głodować i oczyścić organizm proponuję dzień bez pokamów a jedynie woda mineralna niegazowana / soki owocowe, warzywne bez cukru / zielona herbata / czerowna herbata. Pijesz na przemian co ok 30 minut przez cały dzień. Ale pokusiłbym się o wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych jeśli dawno nie były [...]
Trochu poczytałem i na razie ułożyłem coś takiego: 1 danie 7:30 1jajko + 3białka 2kromki ciemnego pieczywa twaróg półtłusty lub serek wiejski warzywa oliwa zielona herbata LUB na przemian żeby mi nie zbrzydło :) płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2jajka warzywa oliwa zielona herbata 2 danie 10:30 2kromki ciemnego pieczywa jakaś rybka lub na [...]
[...] 3193 kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina HERBATA TYLKO ZIELONA NIE SłODZONA, SOKóW NIE PIJ ZA CZęSTO, GDYż ZAWIERAJą CUKRY PROSTE. DODAJ WIęCEJ WARZYW DO DIETY.
[...] z zielonej herbaty są pyszne! I nie mam na myśli sorbetu żadnego. To jest mieszanka lodów śmietankowych ze sproszkowaną zieloną herbatą (matcha). A matcha to japońska zielona herbata najwyższej jakości- jej się właśnie używa do ceremonii herbacianej Radosuaf, uwierz, to smakuje nawet mojej siostrze, która unika kuchni japońskiej jak ognia
[...] plynow? -Na trening przy tej temp. idzie mi ok 1,5L wody (gdy przysiady i Mc trochę więcej) Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow? Ponad 6L + kawa/zielna herbata/Cola Zero Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu? -znaczy się sól? używam soli niskosodowej + to co w przyprawach typu vegeta Czyli dać zwykła z Wieliczki ? [...]