Dieta do ocenyyyyy 17 lat

dobrze mi ta dieta wyszła czy zaduzo kcal
chce kupic omega 3 i multiwitaminę,

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 13:34:43

kto powie czy dobra dieta czy dobrze wyszło b,t,w, i kcal

Za duzo kcal?
Duzo ZA MALO

Bez przesady z tym otluszczeniem, bierz sie za nabieranie masy!
Na redukcje jeszcze przyjdzie czas.

BTW obliczyles nie za dobrze - 34g tluszczu jest nie do przyjecia. Popraw to.
Co do samej diety - zostala poprawiona na poprzedniej stronie, wiec czego jeszcze chcesz?



Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 17:27:49

obliczałem zgodnie z tym programem w arkuszu kalkulacyjnym
zadużo tego tłuszczu czy co
kurcze a mógł bys podpowiedziec dokładnie co i jak
a moze dorzuce jakas odrzywke masowa
bo widziałem takie


Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 17:42:30

34g tluszczu = za malo.
Przy Twojej wadze dalbym ok. 75g.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html - bardzo merytoryczny temat.

Co do odzywek - to juz Twoj wybor. Przydaja sie np. gdy nie masz mozliwosci zjedzenia "normalnego" posilku. Ja preferuje odzywke bialkowa po treningu, a dopiero za kilkadziesiat minut normalny posilek.

Przeczytaj ten post:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzgledniajac nadwyzke kaloryczna.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 17:50:22

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 17:51:26

to co mam dorzucic aby było wiecej tłuszczu
a mógł bys mi powiedziec nazwy jakis odzywek
ps.ja bardzo mało jadlem
rano 2-3 kanapki herbata
obiad np.talerz zupy
lub 2 małe kotlety np.mielone + ziemniaki
kolacja dwie kanapki i herbata
wiecej nic
Jak myslicie mam zrzucac kg,czy narazie nabierac masy,i przed wakacjami leciutka wycinke,mi w sumie jest obojetnie aby pozbyc sie fatu,a i tak i tak mam zamiar ćwiczyc


Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 18:44:02

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 18:45:40

to co mam dorzucic aby było wiecej tłuszczu
W linku ktory podalem jest wszystko ladnie opisane.

a mógł bys mi powiedziec nazwy jakis odzywek
Zapraszam do dzialu 'odzywki i suplementy'

ps.ja bardzo mało jadlem
Czas zaczac jesc normalnie, a nie jak modelka

Jak myslicie mam zrzucac kg,czy narazie nabierac masy
Ja juz swoje zdanie wyrazilem, zacznij diete masowa. Zrobisz jak zechcesz

Marek_3bit
Chłopaki Ci wypisali wskazówki.
Nie potrzebne będzie sprawdzanie przeze mnie.
Popraw błędy, wrzuć ponownie i popatrzymy co jest źle.

ta dieta ktora ulożyłem nadaje sie na diete masową bo niemam o tym pojecia,mi sie wydaje ze jest dobra a tym bardziej ze zostal poprawiona a teraz wleje moj plan treningowy powiedz czy sie nadaje do nabrania masy mi sie wydaje ze jest dobry
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Trening jest bardzo ok.
O samej diecie. Poczytaj. Spędzaj wolne chwile przy komputerze i czytaj artykuły i wypowiedzi w dziale odżywianie.
Dieta to nie jednodniowa rozpiska.