[...] (oprócz szparagowej ). Mięso smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu lub grilowniku. Między posiłkami w ciągu dnia zawsze zdarzy się kawa rozpuszczalna / sypana lub herbata zielona bez dodawania jakichkolwiek słodzików i substancji słodzących + sporadycznie w tygodniu cola zero . Trening: 1.Siłowy + Cardio 30 min 2.Siłowy + Cardio 30 [...]
Wtorek 24.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną i imbirem4x, kawa, herbata czarna z imbirem i kurkumą Warzywa: pieczarki, brukselka, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nie wiem jak ja mogłam nienawidzić brukselki %-) Kolejny dzień choroby. Rano gorzej teraz lepiej. Szefowa kazała zrobić jutro wolne, bo "jestem [...]
[...] siłownia dziś była tylko moja/-)_ Nogi i pośladki dostały swoje DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, herbata z cytryną -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g -leki: euthyrox 1. Śniadanie- tylko z garnka, nie [...]
Dzień 40 DNT Mam zakwasy na bicku :) Picie: kawa, herbata, woda Warzywa: papryka, kalarepka, fasolka szparagowa Oglądałam filmiki na jutjube o przysiadzie. Diagnoza jest taka: - mam przykurczone dwójki, - nie mam przykurczonych dwójek tylko niemobilne biodra, - niemobilne biodra nie są problemem, to kostki - nieważne kostki, nie wolno stóp [...]
24.02.2015 Warzywa: salata, pomidory, ogorek Napoje: woda, herbata ziolowa x2 Poza rozciaganiem niewielki ruch bo zakuwam do zjazdu: Chyba sie w zwiazku z tym stres odezwal bo dzis rano (25.02.2015) tak mnie ledzwie napier... ze ledwo sie z lozka wyczolgalam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb164cfb3bea49f7b5aafcd9aaa0af53.png Zmieniony przez - [...]
[...] sory odp jak tylko bede miec wiecej czasu :-) Co do wody, to nie mam pojęcia, nie licze tego. Tyle co zawsze, w zależności od dnia między 5-7L płynów. Wody dużo nie pije. herbata, kawa, suple %-) napoje light. generalnie pije tyle zeby nie czuć w ciągu dnia pragnienia. A czy to bedzie 4L czy 7L to juz w tym okresie nie ma znaczenia. Jednak [...]
[...] bo są strasznie niedobre :-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, benospokój - 1tab Napoje: herbata zielona 1l, melisa - nie liczę ile Trening: bez treningu Miska: nieliczona, zjadłam domowe nuggetsy Dzień 23 – 25.02.2015 Stopy w nocy nie bolały - czyżby to przez [...]
[...] z poprzedniej strony (dokładnie str.10) i podciąganie na piłce (str.11) są prawidłowe? Miska Białko mi się przekroczyło ale za to jak jem go trochę więcej to czuje się bardziej syta :-D Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez, Płyny: woda,2xzielona herbata,woda z cytryna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae02dffe3a24a49ac1496286f5daba7.png
[...] Jutrro barki. Piątek dzień podróżny a weekend w Gdańsku8-) DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 1x, herbata zielona, energetyk light@-| -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg, anabolic dream 5g -leki: euthyrox Nie mialam dziś po południu czasu na jedzenie, więc mam kolację [...]
[...] z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, kawax1, herbata zielonax1, napar z pokrzywy Obli mam jeszcze troche pytan: na ladowaniu jaki rozklad przyjac? jest cos czego nie wolno jesc? i tez trzeba tyle wody pic? i jeszcze [...]
[...] ze sztangielkami - 2x 9 kg 10p/ 10p/ 10p na każdą nogę C2 Superman 12p/ 10p/ 10p D Plank max 1 min 40 s (kolejny rekoooord ! :-D + 20 min rowerek Płyny: Kawa, Inka, herbata x4, woda 500 ml Warzywa: Fasolka szparagowa, ogórek konserwowy (dzisiaj było tego za mało) Do następnego ;-) [...]
[...] 54,5kg, 12x59,5kg, 10x 64,5kg 5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg Ronie, a nie można tego planu jakoś przerobić na 4 dni treningowe? Z 4 jakoś było lepiej... Płyny: woda, kawax2, herbata zielona Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, pomidor, sałata Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5b969f13f94cc98661515de871e532.png
[...] tak, aby ciasto miało konsystencję do wlania na patelnię , średnio gęste.... Tydzień 6, dzień 78 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Miał być trening, ale kompletnie nic mi się nie chciało... Tydzień 6, dzień 79 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, [...]