[...] Ciebie, jeżeli masz uszkodzony kręgosłup. Siłowani na końcu ze względów: 1. ćwiczenia siłowe możesz wykonywać w domu wykorzystując ciężar własnego ciała. Możesz zakupić też hantle z regulowanym obciążeniem i wykonywać wiele ćwiczeń w domowych warunkach. 2. Możesz ćwiczyć w innych porach dnia 3. Początki polegają na tym, byś na małym ciężarze [...]
[...] kg 3x10-12 powtórzeń 52,5 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy hantle 4x35 kg 15 x Mimo, że ciężar na barkach stoi to i tak następnego dnia mam fajne zakwasy i obolałość mięśniową ! :) Dieta z soboty- trening oraz dieta z [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=vohhq4X4rPM sztanga łamana stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6 http://www.youtube.com/watch?v=A0A_RzmHrN0 ss modlitewnik maszyna x3 ss hantle z suplinacją stojąc x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 11/12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=XHTPy5GgFFQ Dobry trening, pompa i moc była przyzwoita. AMG [...]
sztanga, ławeczka i hantle to podstawowe przyrządy do treningu siłowego, spokojnie można z tego sklecić jakiś plan dla początkujacych. Możesz spokojnie znaleźć na internecie jakąś gotową rozpiskę i dopasować ją pod swoje możliwości. Opcji jest całe mnóstwo, wystarczy trochę poszukać. to może Ci się przydać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak coś [...]
Nwm co ty znalazlem ale wiem co moj kolega kupowal sam mu to wynalazlem. Ławka 180zl gryf +10kg obciazenia 90zl male hantle 45zl lamany i pare kg obciazenia nie pamietam ceny dokladnej Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-18 22:19:01
Do siłowni nie mam na razie dostępu, mam hantle i sztange. Brakuje mi trochę obciążenia , ale w najbliższym czasie postaram się o zakup. No i muszę jakoś się dokopać do ławeczki w piwnicy i ją sobie przetransportować ;) Nie robię na razie nic nadzwyczajnego w treningu 30 min rowerku 6 razy w tygodniu to jest dla mnie normalna porcja ruchu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg -rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg Wiem ,że nie zafajny ten tening klaty ale nie mam pomysłu jak to robić ;d -czy w każdym [...]
Jak mam dowiesić ciężar do pompek na poręczach, jeśli nie mam pasa? Na mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. możesz chwytać hantlę między nogi ale tutaj szybko się kończy progres bo jest to niewygodne, łańcuch natomiast musisz owinąć wokół pasa jednak musisz go [...]
[...] zmagania skończy znajomy i zabranie się z nim. Zrobiłem jeszcze kilka podciągnięć podchwytem, jedną serię powolnego opuszczania, jedną serię młotków na biceps (już wiem, że hantle 12kg są w sam raz), a przede wszystkim dipsy. W pierwszej serii zrobiłem 7 powtórzeń na lajcie (rekord! \-)), potem 6 i 5. I jeszcze starczyło czasu na trochę wygłupów [...]
[...] tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, jakiś wyciąg na dobicie rece/ 9s na [...]
[...] Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal prosta ławka jako drugie ćwiczenie, więc i ciężar mniejszy. Kolejne [...]
wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]
[...] trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro trzymają dietę a wykonując ćwiczenia takie jak levery czy wymyki mięśnie [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
