Nie noś plecaka na jednym ramieniu w celu poprawy masy mieśnia Kręgosłup to nie huśtawka... Bierz się za hantle (wiosłowanie) dzięki którym słabszej połowie nie pomoże ta lepsza, i za "szmate". pozdrawiam
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]
[...] trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy [...]
[...] ławkach( unoszenie ciężaru do góry nogami) 3s (10,8,6) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s (12,10,8) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s( 12,10,8) Triceps: -Oburącz hantle zza głowy 2s Łydki Czy taki trening jest lepszy? Czy ułożyć może splita? cwiczę jakieś 2 miesiące, mam 17 lat,180cm wzrostu,61kg wagi i cel to MASA. Proszę o rady
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawki , hantle , atlas , Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna CM3 + Nitrobolon Energizer Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , atlas , Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 19:28:26
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]
[...] / 8 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt. Bieg 3 - 6 km Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do sprzetu to 2 porzadne hantle z regulowanym obciazeniem do 15 kg kazdy zalatwia sprawe na dluzszy czas. Pamietaj zeby plan treningu obejmowal cale cialo. Jak ulozysz trening to wrzuc do oceny. [...]
Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04
[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz
Ćwicz całe ciało http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do tego posty podwieszone dt. treningu sztanga to troche mało, dokup hantle i z czasem ławeczke i będzie OK.
Tu masz link do treningów dla cwiczacych w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ,,Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33" - spora różnica zostaw hantle cwicz bika sztanga a obwody sie wyrownaja. ,,Zauważyłem że sportowcy ciągle pakują a mięśnie im rosną tylko do pewnego momentu." - Chyba nie myslisz ze mozna rosanc bez [...]
po 12 sponiewierany? hehe dobre sobie. dołóż sobie więcej na hantle to zobaczymy jaki kozak hehe. Nie no serio więcej musisz założyć i techniką pamiętaj wykonuj ćwiczenia