[...] nie wystarczy na zbyt długo. Dlatego też jeśli masz możliwość i jakieś środki do wydania to pierwsze w co powinieneś zainwestować to przede wszystkim obciążenie. Regulowane hantle i dodatkowe obciążenie już daje sensowne możliwości trenowania, natomiast brak ciężaru szybko zakończy progres. Jeśli w późniejszym czasie będziesz mieć środki i [...]
[...] części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę różne opinie, bo niektórzy [...]
Wrzuc moze jeszcze zdjecai sylwetki, jakies nawet jedno by sie zorientowac jak sytuacja wyglada. Masz gumy, ok, a te hantle to jakie kg? Juz Miss napisala Ci ze tak na rozruch to plan wydaje sie ok, wazne zebys zaczela i wyrobila sobie nawyk, pewnei zaraz ktos Ci jeszcze lepiej doradzi co do szczegolow tego planu, jak najlepiej do niego podejsc. [...]
Fajny pomysł ;-) U mnie zaczęło się od filmu Rambo i sylwetki Stallone'a z poniższego plakatu, który wisiał w piwnicy dziadka. Mając 14 lat kupiłem pierwsze hantle 3 kg i codziennie pompowałem nimi bicepsy. %-) potem ojciec pokazał mi zdjęcia kulturystów z lat 70-80, miał sporo wycinków z gazet, wtedy chyba największe wrażenie zrobił na mnie Serge [...]
[...] ramion że sztanga 3x upadek 7. Allahy 3xupadek B 1. Przysiad że sztanga na karku 4x 10/10/8/8 2. Ściąganie szerokiego drązka z wyciągu górnego 4x12 3. Rozpietki hamtlami wyrzucamy z planu 4. OHP 4x 10/10/8/8 5. Ściągnąnie sznura z wyciągu górnego na triceps 4x upadek mięśniowy 6. Uginanie ramion hantle z suplinacją 3 x upadek Z góry dzięki
[...] nie mam pomysłu na uzupełnienie niektórych ćwiczeń (znaki zapytania) - proszę więc o przejrzenie i pomoc. Do dyspozycji mam jak wspominałem ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantle z dokręcanym obciążeniem, modlitewnik, wyciąg górny dokręcany do ławki, gumy. PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE [...]
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny.
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie [...]
[...] ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki. W takim celu by zaczerpnąć wiedzy czy ktoś takimi robi i jak sobie radzi w zarzucaniu hantli na barki. Czy są jakieś stojaki albo uchwyty podwieszane na hantle albo ktoś co ma zrobionego taka samorbke. Dobrze mi się wyciska hantlami i nie zrezygnuje z nich dla sztangi. Każdy ma inne priorytety.
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy.
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy. Głównie [...]
Wiesz co ja bym jednak próbował powalczyć ze sztangą bo jednak jeśli chodzi o kształtowanie siły to sztanga sprawdza się w tym przypadku najlepiej. Przede wszystkim łatwość wykonania bo dajesz sztangę na stojaki i bez problemu jesteś w stanie ją ściągnąć i odłożyć. Po drugie dłuższa forma progresji. Jak chciałem powalczyć o ciężar to robiłem [...]
[...] w opadzie mozesz pobawic sie na nieco wiekszych zakresach ruchów i nie przykłądac tak dużej wagi do ciężarów. Kieduj sie też czuciem mięśniowym, skoro czujesz, że 5 kg hantle lepiej wchodzą na barki, to wykonuj na razie je na 5 kg. Nawet na spokojnie do 20 powtorzen tutaj mozesz dociagnac, pozniej zmienic na 6 kg i wykonac minimum 15 ruchow [...]
[...] hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie i mam do dyspozycji lawke hantle gryf prosty i lamany, drazek i porecze do dipow bylbym wdzieczny za jakies uwagi do planu jezeli takie wystepuja :D Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-03-05 [...]
[...] ruch jest mniej więcej narzucony czyli linka wyznacza tor ruchu. Za hantlami osobiście nie przepadam w tym ćwiczeniu. Brak mi właśnie tego napięcia w dolnej fazie ruchu gdy hantle są na dole i zdecydowanie mocniej w wersji z hantlami u mnie pracuje przód barków niż klatka piersiowa. Dlatego sprawdź czy u Ciebie dobrze się sprawdza i masz dobre [...]
Bez znaczenia natomiast dobrze byłoby by w Twoim przypadku faktyczniej zamienić cwiczenia wykonywane sztangą na hantle , czyli cwiczenia unilateralne, ruchy jednostronne, gdzie kazda ze stron wtedy bedzie obciazona w takim samym stopniu. W twoim przypadku się to sprawdzi w momencie kiedy masz taka przypadlość. Co do samego treningu tak wygląda [...]
[...] przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień do innej partii mięśni. Wykonuje jeszcze rowerek [...]
