hantle

No to bez drążka kicha. Zainwestuj w hantle chociaż z 40kg. Co byś mógł wiosło jednorącz robić. ;-D

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). [...]

Pon Klatka biceps-plaska sztanga 4x8 82kg linki 10kg 3x10 skos hantle 21kg 3x10 rozpietki 10kg 3x 10 Biceps-lamany stojac 34,5kg 3x10 linki 10kg 3x10 reka oparta o udo 3x10 14kg przed klatka i bicepsem zawsze 2 serie rozgrzewkowe malym ciezarek waga po 10 dniach brania metki idzie na + 3.5kg doszlo sam sie dziwie czemu tak duzo kg w tak krotkim [...]

Sorki ze nie pisalem jak ida treningi ale neta nie mialem wiec tak sobota nogi 1.Przysiady 4x10 70kg wykroki 4x10 hantle 12kg 3.lydki .wznosy 3x12 70kg 4.Prostowanie nog na wyciagu 4 glowe uda 3x10 40kg Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-09-17 08:38:24

Stan nóg- rozwalone po całości, następnym razem będę zabierał sztangę do wiosłowania z podstawek chyba %-) Niedziela, dół pleców, klatka, 3300 kcal Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg [...]

Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]

Proszę o pomoc mam hantle regulowane. Co polecacie lun jakie ćwiczeni zamiast drążka bo nie posiadam?

i tak zaczalem robic od dluzszego czasu, trzymam dodatkowo hantle 4kg i idealnie siad sie poprawia, łap soga ;-)

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]

[...] 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz Podciąganie + smith -luz hantle z wiosłem- nawet luz Przysiad z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 6, koło miliarda kcal pewnie wejdzie Waga koło 77-77,5 ale w trzewiach siedzi jeszcze sporo warzyw i wody po wczoraj. Niestety nie udało się zmontować dla mnie 35 kg i musiałem dorzucić po 5,5 kg na hantlę, czyli 11 kg przeskoku. Na filmiku z ostatniej serii widać było, że 32,5 kg szło to jak krew z [...]

Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

[...] pracując jedynie w zakresie, w którym jesteś w stanie mocno napinać mięśnie wygląda to tak jak na filmie http://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc od 1:00 minuty. Widać że hantle nie są opuszczane do końca, ponieważ tracimy napięcie jeśli opuścimy za nisko, i to samo tyczy się prostowania. U mnie widać do jeszcze bardziej ponieważ ronnie ma tak [...]

[...] Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Generalnie bardziej zmęczona dziś jestem - dzień był ciężki no i ciagle jeszcze trochę chrycham

[...] bark. Antek kulturystą nie jestem ćwiczyłem na największych dostępnych hantlach na mojej siłowni tj. 51kg ale nie wiem czemu ma to służyć. Nie chcę być strongmanem tylko dobrze wyglądać do czego takie hantle nie są mi potrzebne przy mojej wadze i braku kuracji sterydowych. Pozatym cutler nie ćwiczy na tak ogromnych hantlach, ruch jest ten sam....

[...] 4800-5000 kcal Waga 79 kg. Nareszcie coś się dzieje: w zeszłym tygodniu total 98 powtórzeń na hantlach 40,5 Dzisiaj total 97 powtórzeń na 43, czyli po dodaniu 5 kg na obu hantle. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 43 kg x 10, 8 seria = 9 powtórzeń 9 seria = 9 powtórzeń 10 seria = 9 powtórzeń //wiosłowanie 120 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, [...]

dzien mi sie nie chce wydluzyc}:-( trening byl baaardzo pozno Trening A tydzien 7 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ciezko dociagnac tak,zeby bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej [...]

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

[...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK

[...] pilnować sprzętu,zeby mi miedzy A i B nie podebrano bo młode chlopaczki,które dzis były chyba nie znają zasad}:-(((, w trakcie robienia mostka warczalam bo chcieli podebrac hantle, potem pomimo położenia ręcznika na ławce próbowali siąść do sztangi. Ale za to Martucca generalnie Twój trening chyba sie podoba okolicznym ( szczególnie takim jak [...]