hantle

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

[...] podłodzę i robie rozpiętki każda x8 powtorzeń. Nastepne ćwiczenie wykonuje za pomocą gryfu ćwicząc bicepsy w pozycji stojacej 5 seri x8 powtorzeń, a po tym siedząc wyrywam hantle 4 serie po x8 powtorzeń każda. Trzeciego dnia odpoczywam, by na drugi dzień znow ćwiczyć ta samą metodą zaczynajać do ćwiczeń na drązku. Jezeli chodzi o diete to [...]

Cloud1989 Co do dodatkowych cwiczen jak bym mial cos dodac to bym napisal,jak nie ma to chyba jasna sprawa. co do bica to mlotki naprzemienne bierzesz hantle i jazda. barki wyciskanie,unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, czy maszyna czy wolny ciezar to w zaleznosci od mozliwosci. sawcioo nogi w planie b przysiad uginanie lezac reszta ok. [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

[...] na słowni: 1 miesciąc Uprawiane inne sporty: KRAV MAGA , ZACZYNAM PLYWAC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Modlitewnik, dwa gryfy w tym jeden łamany, hantle , drązek, dosyć duzo obciązen Dieta: w Trakcie Tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, dibencozid,białko

Witam proszę o korektę wiek 17 waga 63 wzrost 178 staż na poważnie 0 cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:ławka sztanga hantle drążek przeciwwskazania nie ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] planem to bede wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka Dieta: nie zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kąta po każdej serii, 17 kg x 10 x 3 2 serie przenoszenia hantla nad głową leżąc, 22 kg x 8, 27 kg x 8 2 serie wyciskania hantli na płaskie, chwyt młotkowy cały czas, hantle połączone 22 kg x 8, 27 x 6 - to jest *****skie ćwiczenie! Plecy: Martwy ciąg (zaczynam kochać to ćwiczenie, bo na każdym treningu poprawiam wyniki i technikę;)). 90 [...]

9 listopad: klatka, łydki 1. Wyciskanie sztangielek płasko 21-45kg 15-7 powt. 2. Rozpiętki płasko 17-21kg 15-12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 21-27kg 15-10 powt. 4. Rozpiętki w skosie 15-19kg 15-10 powt. 5. Pompki na poręczach 3s x MAX. 1. Wspięcia na palce siedząc 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s Hantle po 45kg na 7 powt. mocno! Za [...]

mam tylko hantle jak juz mówiłem jestem raczej początkujacy cwicze mniej niz 3 miesiace do tego chudzizna dlatego martwy ciag to chyba za szybko dzieki za cwiczenia sog Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-09 23:34:39

Wywal rozpiętki. Rób martwy (na razie na malych ciężarach) na przemian z przysiadami. Trening A- przysiady B-MC. Jak masz tylko hantle to najlepsze na barki będzie chyba wyciskanie sztangielek.

[...] -wspiecia 4s 12/10/8/6 Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 Triceps - pompki na poreczach 3s x max -wyciskanie sztangielki za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s [...]

[...] Atlas Ćwiczeń i inne portale nie mogę znaleźć sobie ćwiczenia na tylne mięśnie ud które mogę zrobić w swojej garażowej siłowni. Proszę więc o pomoc/odpowiedz. To co posiadam to ławeczkę z możliwością zrobienia ją na skośna. 4 hantle, gryf, i drążek mocowany do ściany z możliwością podciągania się nachwytem szeroko i podchwytem,stojak na gryf.

[...] ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w opadzie 1x szrugsy 3x uginanie na maszynie leząc podudzi 2x uginanie ze sztanga stojac 3x (albo sztanga na modliewniku super slow 2x , albo hantle supinacja, lub ostatnio -sztanga 2-3x sztanga nachwyt 1-2x)

[...] pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe grupy mięśniowe (bicek, tricek i łydki) olej, bo szkoda na nie czasu na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące [...]

[...] słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość zdrowo jak na mase z 4 posiłki dziennie Zażywane suplementy : Brak. Rekordy: Nie ma się [...]

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

[...] -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: [...]

[...] głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podrzut sztangi z barków nad głowę 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Nawijanie sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy. [...]