hantle

[...] się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce 3 serie rozgrzewkowe 5x5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6 -wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10 -przenoszenie hanta leżąc 3x12/15 -dippy z obciążeniem 5x10/15 -drażek z górnego wyciągu 3x15 2. Nogi / grzbiet -siady 5x5 -martwy z [...]

[...] Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty i łamany, ławka prosta, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne

[...] 26 lat waga - 74 kg wzrost - 174 cm staż - 1,5 roku założenie przytyć do 80 kg do tego oczywiście białko aminokwasy i glutamina trening 3 razy w tyg. głównie sztanga i hantle ( przysiady , wiosłowanie ) Plan treningowy : Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie na ławce płasko - 4x12-6 p wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x12 p [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka w sezonie Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga, ławka prosta, skośna, stojaki, wyciąg górny, Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

[...] rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk skos gora hantle 5x5 Wycisk skos dol sztanga 5x5 Rozpietki 5x5 Prostowanie ramion z linami 5x5 Francuz w lezeniu 5x5 na sam koniec lubie tez zrobic 3xMAX dipsy bez obciazenia - [...]

[...] czy robić to w sposób taki że np serie na pompki nogi itp i to samo z (W) treningami .???? Posiadam samo zrobioną sale mam 100 kg obciazenia 2 sztangi proste łamaną hantle piłki drązek worek treningowy skakanki maszyny do brzuszków . Proszę też mi powiedzieć czy mogłbym biegac co dziennie ? i o ewentualną suplementacje oraz dorade w tym [...]

[...] na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle Dieta :odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbonox Ostatnio przerabiany plan:FBW by georgu pozdrawiam Zmieniony przez - dextr w [...]

[...] sztangielki w lezeniu 4*10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , hantle, sztanga Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ciąg 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70-75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+gryf+obciazenie+hantle+wyciag gora Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Cos o mnie. Staz : tak 1 rok w miare normalnych cwiczen. Cwicze u siebie w domu , na profesjonalną silke nei chodze,nie mam czasu,nie chce mi sie , bo daleko mam ławke 2 hantle 2 gryfy i jakos idzie. Łapa 38-39 nie wiem nie mam centymetru teraz zeby to wszystko zmierzyc , dawniej mierzylem sie co tydzien patrzac czy cos uroslo , a teraz jakos [...]

[...] ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy. Poniedzialek: klatka + biceps 12x10x8x6 (max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg) Czwartek: Plecy + nogi [...]

[...] szybka przemiana materii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię pompki ( na początku wiadomo zacząłem 4 serie po 5-6 pompek , teraz już robię w serii po 11) , mam obciązenie hantle 4kg , to coś tam pompuję lekko na ręce. Byleby zmęczyć te mięśnie żeby rosły. Moje pytanie do was : co mi polecicie jako odżywkę - pytam was czy potrzebuję po prostu , [...]

[...] na bicepsy ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję rade: hantle, drążek, ławeczka-prowizorka. Dieta jest, plus do tego mam zamiar dorzucić: Gainer, Kreatyna + Dekstroza. Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys [...]

[...] 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac Narzedzia jakimi dysponuje to drążek, ławeczka z miejscem na ciezarki na nogi oraz barki, sztanga oraz hantle , a ciezarki to 4x 2,5 kg 4 x 5 kg 2 x 10 i 2 x 20 kg , do tego dodam ze mimo przerwy staram sie codziennie biegac, mam na mysli 20 minutowe cardio, nie wiem czy [...]

[...] słowo. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, brzucha i ramion. Zależało by mi aby te ćwiczenia szło wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych urządzeń (mam tylko hantle po 5kg :D ), bo wyjeżdżam za granicę na całe wakacje i nie będę miał możliwości ze skorzystania z siłowni. Ok, to wszystko, na wszystkie pytania będę odpowiadał w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące zapoznawcze Uprawiane inne sporty: piłka/rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna Smitha ;/ gryfy hantle ławeczka inne maszyny Dieta: 10 wskazówek żywieniowych,5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: --------- Zażywane suplementy: na to mam czas.

[...] Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam do dyspozycji hantle i drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca [...]