hantle

[...] 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + jeszcze sporo pracy nad stabilnością, 12 kg x 13 pracować jakby w jednej linii kolano - hantle po bokach - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. [...]

[...] dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, [...]

[...] upadek, 67 kg x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, tak właśnie ma być w regresie, za tydz R8: 57 kg, 67 kg, 77 kg po 8x, 87 kg x max (8+), 70 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatka, 30 kg x 12 ciężej ale też dobre czucie klatki, 35 kg x 9 jest lekki progres ale bez szału, na 40-tki [...]

[...] bardzo dobre tempo i technika, za tydz r6 do 92 kg x 6-8 dobrym tempem, regres 75 kg x 13-15 i zakładać opaski już od 70 kg bo czuć było prawy nadgarstek 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 dobre, pełne ruchy, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 wciąż dobre pełne ruchy, 40 kg x 8 fajnie znowu mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić [...]

[...] x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x 10, regres: 55 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 hantle opuszczane do przodu, nie do boków, pilnować dłuższego negatywa, 10 kg x 12 lepsze tempo i czucie, w sumie dobry ciężar na 12-15 powt, 12 kg x 12 ciężej ale jeszcze [...]

[...] ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobre nabicie bicepsów po serii, 20 kg x 10 spontanicznie wziąłem większe hantle i bardzo dobrze weszło w bicepsy, tempo trochę gorsze ale jeszcze dobre, pełne ruchy, 20 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło, nawet lepsze czucie bicepsów niż w pierwszej [...]

[...] czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5 chyj nie progres, mało powt i słaba stabilność, do powtórki, 35 kg x 13 rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo i [...]

[...] 67 kg x 15 sztos, dobry progres, gdyby ktoś za mną stał może poszło by 16x, negatyw 3 sek i zatrzymanie na klatce, za tydz 92 kg x 8 mocno! 82 kg x 10+, 70 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 9 też progres, dobrze weszło, 40 kg x 9 sztos, dobre tempo, 35 kg x 12 tutaj już totalny progres, mega tempo i praca klatki, za tydz 45 [...]

[...] pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca klatki, 70 kg x 14 bardzo dobre tempo i praca klatki, za tydz 95 kg x 7-8 stabilnie, 85 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wycisk hantle - 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7 bardzo dobrze poszło, nawet sam wycisnąłem pierwszy ruch, bardzo dobre tempo, 45 kg x 6 też bardzo dobrze poszło, mega progres w tym [...]

[...] bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby ciszej niż ostatnio, tempo dobre, pracować nad głębokością, 45 kg x 6 dużo lepiej, dobre czucie, 40 kg x 10 ekstra czucie i [...]

[...] - 5 kg x 19 dobre czucie, tempo można lekko poprawić, 5 kg x 14 lepsze tempo i od razu mniej powt, czucie dobre, 4 kg x 19 jw, dobre czucie 7. Uginanie linek - 3 szt + 2 kg x 21 w sumie lajt, 4 szt x 18 bardzo dobre tempo i czucie, 4 szt + 2 kg x 14 też dobre czucie 8. Uginanie hantle - 8 kg x 18 bardzo dobrze weszło, można walczyć o 20 powt

[...] proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, można 35 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 15 też mega czucie, można było jeszcze wyciskać z tego 1-2 powt więcej, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4,4,4,4, 17 kg x [...]

[...] to uwagę, za tydz 5 szt + 2 kg x 12 x 2 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 6, 35 kg x 8 malo powt ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro przeorana, plus za walkę o ostatnie powt! można było lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie [...]

[...] albo 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 9 bez progresu ale dobre czucie klatki, za tydz powtórka 35 kg x 10 mocno + wziąć kogoś do asekuracji 5. Rozpietki hantle - 12 kg x 15 mega dobrze weszło w klatę, dobre tempo i jakość, za tydz można próbować 15 kg x 10-12 i na tym walczyć o więcej powt 6. Unoszenie cluster - 10 kg x 10, [...]

[...] 5 szt + 3 kg x 10+, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 sztos, bardzo dobry progres i praca klatki, można próbować 40 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 12 mega dobra walka, ekstra czucie klatki, za tydz 15 kg x 12+ każde powt więcej będzie mega sukcesem 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 10, 17 kg x 5, 22 kg [...]

[...] 7+1 bardzo dobra jakość powtórzeń i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za mocna walkę do końca, bardzo dobra jakość, za tydz jeszcze 15 kg x 15 i dopiero później dołożyć 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x [...]

[...] hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6+1 niby mniej powt niż ostatnio ale na pewno lepsza kontrola ciężaru i praca klatki, za tydz powtórka 40 kg x 6+ +pomoc 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 15 bardzo dobre czucie, czas dołożyć i za tydz 17 kg x 12+ 6. Unoszenie cluster - 10 kg x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 5, 25 kg 4x4x4 ost. 5x, nawet spoko weszło, [...]

[...] dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar zostaje do walki o 8 powt 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 mega ciężko, ciężar też zostaje 6. Unoszenie cluster - 15 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg 4x4x4 ost. 4x, pierwsze mega ciężko, trening 48h po całych barkach i [...]

[...] tydz 50 kg x 7-8, 40 kg x 12 5. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 bardzo dobra jakość serii, tempo i czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra technika i pełny zakres ruchu do góry, ew można bardziej supinowac hantle w górze ruchu, za tydz 12 kg x 12+, 12 6. Młotki - 20 kg x 11 dobre tempo, 20 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 20 kg x 12, 10+

[...] tylko dobrze policzyć 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bez progresu i jakby gorsza kontrola nad ciężarem niż ostatnio, zdecydowanie do powtórki 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 jak ostatnio, tempo i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość serii 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 25 kg 4x4x4 [...]