hantle

[...] z masą ciała. W asortymencie mamy przysiady, pompki we wszystkich konfiguracjach. Ćwiczeń jest sporo, ale potencjał wzrostowy takich ćwiczeń jest dość mocno ograniczony i po jakimś czasie warto by było się zaopatrzyć choćby w hantle regulowane, które mocno nam urozmaica nasz trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 12:58:11

01.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x10 50x13 2. Prostowanie 160x13.5 130x16 3. Wypychanie nog wasko 270x12 220x16 4. Przysiad hack 160x8 120x11 100x13 5. Wykroki chodzone Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli 6. Triceps Crucifix jednorącz 40x16 30x13 20x max + RP Trening bardzo dobry, agresja [...]

[...] 3x8-10 67x8 Wyciąg siedząc 3x8-10 67x8 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 55x10 Biceps wyciąg 4x10 21.25 Biceps hantle siedząc 4x10 8 PULL 2 Podciaganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 Wiosłowanie hantlą 3x8-10 30x10 Wyciąg góra wąsko [...]

[...] najważniejsze że sen bardzo głeboki i siła b fajnie idzie do przodu rdl poszedł na 168kg 11pow hipy 222kg na 12pow wczoraj badzo fajnie wiosłowanie na maszynie waldiego i hantle. klatka najgorzej siłowo - tzw stoi w miejscu, ale tu po prostu trzeba dłużej poczekać :). no i czekam, na wyciąg góra-dół od Waldiego - standardowo Waldi miał zrobić [...]

Dwa tygodnie w treningu, w porownaniu do pierwszej foty widac, ze smalec schodzi elegancko Dzisiaj klata a Wlasciwie sam fokus na gore, skos sztanga, skos hantle i hamer i zakonczone rozpietkami na bramie, na hantlach bardzo delikatnie 40,42,44,46 hehe, uwazam, rozkrecam sie powoli ale gdzies tam w glowie cos siedzi zeby dzwignac, przyjdzie czas, [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 spagetti z mięsem z indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed,w czasie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż basmatti tuńczyk 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady 4x12-5 Siady hantle 6x15-12 Siady Smith 6x12-8 Żurawie 5x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 6x25-6

Hej, hantlami można osiągnąć nawet więcej niz przy ćwiczeniach sztangą , sam osobicie też lepiej czuje klatkę jak lecą hantle a nie sztanga , wole hantlami . Tutaj ćwiczysz unilateralnie ( jednostronnie ) więc każda kończyna działa niezaleznie i słabsza konczyna nie jest wspomagana tą mocniejszą wiec nei dosc że dochodzi do wyrównania [...]

Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. [...]

[...] dla osob ktore rozpoczynają swoja przygodę ze sportami siłowymi. Ćwiczenia są proste technicznie do wykonania i nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu - wystarcza hantle. Nie masz hantli - butelki z woda też spełnia swoja role. Osobiście również polecam te ćwiczenia osobom starszym i seniorom którzy chcieliby rozpocząć treningi siłowe. [...]

Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]

Dla mnie hantle sa duzo lepsze w czuciu miesniowym. Wszystko za sprawa tego, ze do pracy musza mocno wlaczyc sie stabilizatory przez co wzrasta zaangazownaie rowniez miesni piersiowych. to tak jak z wykrokami i przysiadami. Wykonujac wykroki musisz dodatkowo lapac balans i tutaj beda miensie mocniej pracowac stabilizujaco, co oczywioscie oznacza [...]

[...] co mam raczej głębiej juz nie siąde :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony w regresie 190kg x10p czyli 1p więcej niż poprzednio na tym samym obciążeniu cylist 2x42kg hantle na 14-11-10p więc też pierwsza seria 1p więcej, sycyfki też 1p więcej w pierwszym podejściu jedynie dwugłowy uda dzisiaj gorzej bo pouciekały mi powtórzenia ;) ale [...]

[...] 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15

Chciałbym prosic o ocene planu treningowego, posiadam hantle, gryf prosty, ławeczka. A Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 Przysiady ze sztangą 3 x10 Wiosłowanie sztangielką 3 x10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Arnoldki na siedzaco + unoszenie bokiem 2 x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x10 Uginanie ze sztangą 2 x10 Wspięcia stojąc 3 x10 B [...]

[...] jest jakiś problem z kończyną . skoro chcesz juz ćwiczyc i coś robic to rób to juz prawidłowo a jak nie chcesz się forsować to mozesz ćwiczyc z mniejszymi cięzarami . Majac hantle i gumy power band mozna zrobic świetny trening i fajnie pobudzić całe ciało . Piszesz ze niedawno skończyleś redukcje która była dość spora ( wiele kg poleciało ) a [...]

[...] techniczną zarzucają hantelki na klatkę piersiową podobnie jest z odłożeniem. Najczęściej wykonuję cięższymi hantlami trening jak jestem z kimś zaufanym kto poda i odbierze hantle w danej serii. Narzędzie treningowe jest to i warto hantle regularnie wplatać. Warto jak byś się pochylił nieco nad wyciskaniem leżąc może gdzieś leży błąd w technice [...]

[...] jabola z oddzielnych kubków, stojąc 2m od siebie. A tak na poważnie - wtedy suple były podtrzymane w miarę, ale były ograniczenia treningowe, krzesła, półka z szafy, 2 hantle. Gdy wróciłem do normalnych treningów ciało zachowało się trochę jak u osoby, która idzie na siłownię pierwszy raz, tylko podzielone przez 5. Niemniej była to moja [...]

Dzień dobry. Chcę zacząć z nowym planem treningowym z tematów podwieszonych, ale są tam trzy ćwiczenia, których nie dam rady wykonać ponieważ ćwiczę na domowej siłowni i posiadam tylko hantlę i sztangę. Szukam alternatyw dla tych ćwiczeń: 1. ściąganie drążka na prostych rękach do bioder - na plecy 2. prostowanie ramion na wyciągu - na triceps 3. [...]

[...] redu dzień 108 Legs 1..Zginanie jednonoz 5x8 3x15 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 7x13 6x16 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 259x17 5. Smith sq 140x9 6. Mcnpn hantle 35x12 35x12 7. Kick back 5x15 5x15 8. Uginanie obunoz 8x7 6x13 9. Wykroki chodzone ccx 40 Trening na oparach ale ciężary zachowane przy dobrej technice. Dziś za to [...]

09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]