To powiedz co w tym treningu jest złego: 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8 3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń. Przecież to jest normalny trening na klatę. Próbowałem też zmieniać sztangę na hantle, ćwiczyć progresją lub bez niej i NIC.
[...] na dzień (zastanawiam się nawet nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną niegazowaną (ok 3 [...]
Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]
halo mam 17 lat waze 80 kilo przy 186 cm wzrostu cwicze u siebie w piwnicy na okrojony sprzecie: (ławka regulowana, gryfy, hantle, ławka na brzuch) sprawdzcie tą rozpise i poprawdzie w nij to co sie wam nie podoba lub co jest nie potrzebne (uprzedzam ze to pierwsza napisana przezemnie rozpiska) • Środa • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej [...]
Cwicze sobie klate , mam do dyspozycji w sumie tylko hantle , drazek no i pompki. Nie chce wygladac jak pakero i nie chce miec klaty jak pudzianowski chodzi tylko o to zeby ja jakos wyrzezbic zebym takich cyckow nie mial ( wiem lipa!! ) . Jakies dobre cwiczenia na to ktos moze mi polecic ?
[...] po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości. 5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i [...]
[...] po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości. 5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i [...]
[...] przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 miechow i moze zostawic to na np jak juz z rok pocwicze? Co do bica to taki rozklad cwiczen robilem juz na poczatku ze byl modlitewnik i hantle z supinacja wiec tez nie wiem czy robic tak jak napisalem ale z grubsza nie robilem modlitewnika od chyba 7 miechow. Napiszcie co myslicie na ten temat...
masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]
[...] mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach sun - dwie godziny piłki na powietrzu wzrost 190cm, waga 92 kcal wyszło mi ok. 2550 dziennie i B184 T92 W248 przykladowe rozpisanie [...]
[...] października 2004 w miare z głową. Z dietą cienko ****a mać, ale sądzę, że do końca pryszłego tygodnia powinno już być ok. Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6 -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie) Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie [...]
Elo mam małe pytanie wiecie co mogło się stać z moimi łapami na bica brałem hantle 20-23 kg i było doskonale teraz po tygodniowej przerwie (grypa)męcze się nawet cwicząc 15kg i z ledwością kończe serie. z góry dzięki
[...] dzialaja juz dopiero na koncu (tak samo przy wioslowaniu najszersze juz sa napiete przy podciagnieciu do samej klaty). Wiec pozostaje tylko szybkie unoszenie czyli macie hantle normalnie wyluzowane i natychmiast do gory je podnosicie... No to ok tylko ze 4 powtorzenia na taki krotki skurcz to jest chyba troche za malo? wiec wlasnie tego nie [...]
[...] posilki Gainerami Co do sprzętu, Minimalny wymagany sprzęt to: Ławeczka do wyciskania, obciązenie (48kg... cóż, sam zobaczysz jak szybko okaże sie niewystarczająco duzo), hantle i drążek RADA ODE MNIE: Jak zawsze polecam zbudowanie własnej siłownii To nie jest Bóg wie jaki koszt. Na dłuższą mete, inwestycja ta jest bardzo opłacalna [...]
[...] rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki posiadam to tlyko hantle 4,89 kg chyba, planuje kupic laweczke z regluacja oparcia oraz sztamge z obciazeniem do 48 kg wiecej na poczatku nie potrzebuje bo wiem ze i tak na poczatek jest to za [...]
[...] na niej wieksze zakwasy). Chcialem sie przezucic na trening hantlami bo czytałem ze to pomaga. Głównie zalezy mi na sile w wyciskaniu i nie wiem czy da sie taką zrobic za pomocą hantli??? Wogole jesli jest jakis trening na klate na sile bez sztangi to podajcie albo pomozcie ulozyc. PS.mam do dyspozycji tylko hantle i ławke wiek 19, cwicze 2 lata
[...] na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak: tydz parzysty: skos do góry-sztanga 4x8-6 sztangielki plaska 4x8-6 rozpietki/brama 3x10 tydz nie parzysty: plaska sztanga 4x8-6 hantle skos do góry 4x8-6 przenoszenie hantla za głowe 3x10 o ten trening chyba też chodzilo mientkiemu, to jest plan kilopa minimalnie zmodyfikowany aby zwiekszyc obj [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
