hantle

[...] itp. W domu mam tylko sztangę 35kg, którą sam zmajstrowałem z betonu i baniaków po wodzie. Niestety zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest więcej. Mam również dwa hantle 3kg i jeden 5kg. Jest możliwość połączenia jednego 3kg z 5kg i wychodzi 8kg, ale to i tak za mało. Podciągam się około 20 razy i nie czuje, żeby hantle mi starczały. [...]

[...] na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i hantle Dieta : Staram się nie jeść tłustych rzeczy oraz słodyczy za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w [...]

[...] dietę (uwzględniając szkołę od godziny 8.00 do 15.00) z uwzględniem treningów i jak je rozłożyć. Do wykorzystania będę miał ławeczkę plus modlitewnik i prasę do nóg oraz hantle i sztangę. Więc liczę na same konkrety i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82-83 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucenie kilogramów+ wyskok i siła (do [...]

[...] masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na dobe :D -700kcla i niestety mało białka ale już mam zamówione 2kg na dniach powinno być :) PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Nogi Biceps1- [...]

[...] gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy. Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo sens w moim wieku, [...]

[...] 10 - 17 kg 8 - 19kg 6 - 20kg 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 razy - 20kg 10 - 24kg 8 - 25kg 6 - 27kg 3.Przysiady ze sztangielką 12 razy - 5kg na hantlę 10,8,6 - 7kg na hantle 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 razy - 30kg (łacznie ze sztangą) 10 - 30kg 8 - 32 6- 32 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowę siedząc 12 razy - 24kg łącznie ze sztanga) [...]

[...] trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, [...]

[...] 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch czwartek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie rozpietki 4 serie piątek: biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie sobota: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie czteroglowe na maszynie 3 serie dwuglowe na maszynie 3 serie lydki 5 serii + [...]

[...] zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit. Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning: 1dzien-klatka,triceps Wyciskanie na lawce plaskej 4 serie po 10-12 ruchow Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Rozpietki na lawce [...]

[...] 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do [...]

[...] 10-7-3-3 ( siedząc) SOBOTA: BICEPS-TRICEPS: tutaj to różnie bo mieszam co trening serie ćwiczenia technikę ogólnie napisze w serii biceps 1 cwiczenie serii prosty gryf + hantle i z 4 serie robię na bic młotkowy gryf łamany hantle wyciski francuz! To tyle co do mojego treningu chciałbym go zmienić coś ulepszyć szczerze nie mam jakiejś tam [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 [...]

[...] : brak*********e inne sporty : dawno temu rower, półprofesjonalnie strzelectwo, obecnie brak sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] nóg dodatkowymi ćwiczeniami. Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie). Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle 2kg. Są na tyle poręczne, że mogę trzymać 2 w jednej ręce bez dyskomfortu, więc można je zmienić w 2 x 6 kg lub 1 x 8 kg. Przeczytałem już sporo [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede sie brał za super serie. Ile powtórzeń robić ? Tyle co przy zwykłym splicie ? Z góry [...]

[...] poprawnie) jest wystarczająco obciążany, fajnie jakby dało się uniknąć jego ciorania w trakcie ćwiczeń na klatkę. Dotąd ćwiczyłem naprzemiennie: dzień 1) brzuch, 2) pompki/hantle, 3) brzuch, 4) pompki/hantle, 5) i ew. 6) wolne i cykl od nowa. Macie jakieś pomysły, jak ułożyć sobie sensowny trening, mając na względzie powyższe czynniki? Czy w [...]

[...] po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wtorek NT Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, umiarkowany ciężar (skrzywienie kręgosłupa), 4 serie podciągania na maszynie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie ściągania trójkąta [...]

[...] razy w tyg,tunczyk 3 razy w tyg tluszcze-omega 3 ,oliwa ,orzechy,migdaly Trening silowy na jutro KLATKA(mocno),BARKI(LEKKO)TRIC (LEKKO) Wycisk plaska sztanga 8-8-6-6 wycisk hantle skos 10-8-6 wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8 francuz lezac 10-10-10-10 Jutro wrzuce rozpiske z ciezarow chorowalem [...]

[...] - Glute bridge 5s12 2110 +2.5kg 90sek. - Ab wheel 5s12-15 +1pow 60sek. 2. Góra (Wtorek): - BP 4s3 2110 +2.5kg 180sek. - Podciąganie hammer 5 2110 rampa +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s8 2010 +2kg 120sek. - Landmine press unilateral 3s10 2110 +2kg 90sek. - Ściąganie linki wyciągu górnego 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem z ramieniem [...]