hantle

[...] skośne kąt30* x5 Rozpiętki x5 Biceps uginanie ze sztangą + Modlitewnik x4 superseria Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej + przyciąganie na wyciągach "do głowy" hantle stojąc x2 triceps Francuskie siedząc + ściąganie wyciągu stojąc x4 wyciskanie hantelki zza głowy +wyprosty ramion na wyciągu zza głowy x4 wyprosty ręki w opadzie z [...]

Ja bym zrobił przedewszystkim progres np płasko 12-10-8-8 skoks sztanga/hantle 12-10-8-8 rozpiętki 3x12

[...] nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: [...]

[...] szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady [...]

nu trening nawet niezle, pompa nieziemska - zara foty wkleje i poszlo tak: wycisk skos w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 [...]

[...] "podpaowani" to też chce ćwiczyć. A mówisz że w mim wieku to jak już trening na mase a nie na siłe( bo ja na początku jak trenowałem to używałem tylko ekspandera, hantle 2kg i ciężar własnego ciała więc sobie pomyślałem że moje ćwiczenia nie powinny mi zaszodzić, ale mi zaszkodziły i z tymi kontuzjami to masz rację, chyba jedną [...]

[...] od razu) Bo jeśli chodzi o ćwiczenia w moim wieku to słyszałem że można robić ale z małymi obciążeniami( kiedy wykonywałem trening domatora to używałem tylko ekspandera, hantle 2kg i ciężar własnego ciała, więc uważam że lekkie treningi mógłbym wykonywać, dlatego podałem nr gg bo napewno jest w tym dużo do obgadanmia),A propo ćwiczeń [...]

[...] to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. Bede wdzieczny za poprawki i ocene :) A o to ten plan: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek [...]

Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

[...] hantli bokiem 3x 12p wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak wyzej ptk plecy tak jak wyzej biceps uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 przedramien ugianie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4

[...] -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 50kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 15kg -szrugsy z hantlami 1x 20 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 55kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x hantle po 20kg Barki: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle i drazek. pozdrawiam

[...] -Wyciskanie na plaskiej Jeżeli chodzi o plan tu własnie zaczynają sie kłopoty mam do dyspozycji 2xtyg sztange i laweczke oraz raz w tyg musze odbyć trening w domu tylko hantle i drążek. Jak to rozplanowalem (to poniżej) Środa trening w domu brak pomysłu Piątek Przysiady 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na plaskiej 3x 8 + jedna [...]

Moj dzisiejszy trening Bic 3x hantle z supinacja ~20kg 3x hantle chwyt młotkowy ~20kg 3x linki na wyciągu Tric 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 12x 60kg 8x 80kg 3x 100kg (sam) + 5 z pomocą 'palców' qmpla szkoda , ze przez rudego domisa krotko spalem bo pewnie by poszlo 4-5x (w 4powt doszlo do polowy) 3x pompki na poręczach 3x wyciąg w sumie [...]

Lemoo, Dawid Wlasnie hantle, wtedy kazda strona bedzie wykonywala swoja prace, a nie jedna strona bedzie nadrabiala za druga jak na sztandze. Byc moze rzeczywiscie tez z czasem sie to wyrowna.

[...] od wakacji 2005. W tym czasie mialem dosyc spora przerwe, ok. 2 miesiecy. Prosilbym kogos, kto się na tym zna o ulozenie mi jakiegos sensownego planu treningowego, na rzeżbę oraz siłę. Do dyspozycji na swojej ala'silowni mam: ławke (prosta), sztanga, i hantle. Jak widac sprzetu jest niewiele, dlatego tym bardziej ponawiam swoja prosbe. Pozdrawiam

duzo osob wlasnie napisalo wczesniej zeby hantle na sztange zamienic.. a to wlasnie hantlami powinien wykonywac zeby sie zrownalo

Cwiczenia z hantlami dla wyrownania codziennie? Zdecydowanie odpada. Poprostu jesli tak zalezy ci na skorygowaniu tego zrob jak napisali moi poprzednicy- zamien sztange na hantle i skup sie na technice.

no to niezle jak na 2 miechy :) a zreszta nee widac tak strasznie tej roznicy.. hantle w dłoń i dawaj..

[...] klatka -wyciskanie na skosuie 8/4/4/2 -rozpietki na plaskej 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2 -uginanie przedramion podchwytem siedzac - hantle 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi zza glowy 8/4/4/2 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4/2 [...]