hantle

[...] łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B 3.przysiad przedni 5x10p -> przysiad tylni sztanga 4.Martwy ciąg 5x10p -> mc na prostych nogach hantle Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p 5.Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p -> gryf łamany

[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]

[...] pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez [...]

[...] pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez [...]

[...] pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez [...]

Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ?

[...] - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. 15kg x 8 - 35 - 45,5 - 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej dodaje ciezar, tylko zastanawia mnie jak progresowac biceps? Jako, ze do wyboru mam hantle co dwa kilo różnicy.

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

[...] treningu przy szybszym oddechu już zaczynało boleć mnie gardło a później już leciało ;) Druga sprawa to pierdzielenie się z obciążeniem w sensie przerzucanie ze sztangi na hantle i odwrotnie może dlatego to wszystko się tak wydłużyło. Chyba takie tempo już styknie? Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by [...]

Tak. Pompki według mnie zbędne. Klatki to nie poprawi, a jedynie zakłócasz regeneracje. Naucz się wyciskać sztangę i hantle, a nie będzie potrzeby dodawania czegokolwiek.

[...] Waga -82 kg Wzrost - 176 Staż - wcześniej 8 miesiecy, 6 miesięcy przerwy - obecnie jestem po miesiacu treningu FBW który wyglądał następująco: Wyciskanie płasko sztang/skos hantle - 4s - 15-8 ściąganie drążka siedząć szeroko - 4x15-10 Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-10 Uginanie hantli stojac - 3x12 Prostowanie sznura stojąc - 3x12 Przysiad - [...]

[...] Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń. Dokładnie. A teraz przy FBW jak jest zajęty np gryf do wyciskania to biorę hantle. Jak maszyna do pociągania to wioślarz albo ściąganie drążka. Ostatnio zamiast siadów zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. Na razie muszę się przyzwyczaić do gryfa [...]

[...] 2 np stojac-tak czy inaczej jezeli chozi o rownowage to powinny byc w planie zawarte 3 cwiczenia ciagnace angazujace najszerszy, srodek plecow i tył barkow. Dlatego np ukladajac plan daje wyciskanie lezac sztanga, wyciskanie skos hantle i wyciskanie stojac-dla rownowagi idzie wioslo nachwyt, drazek podchwyt o np wyciag gorny kierownica. pozdro!!

[...] ze względu na plecy , nie chce wyłączać tych ćwiczeń bo widzę jakie daję efekty . Dysponuje małą ilością sprzętu : Ławka prosta i skośna , sztanga prosta .Chce dokupić hantle. Chciałem dołożyć do planu takie ćwiczenia jak : Wiosłowanie sztangą nadchwytem , podciąganie sztangi do brody . Co można w planie powyższym zmienić przy takiej [...]

[...] się za około 3 m-ce i chciałbym ten czas wykorzystać jak najlepiej na przygotowanie. Myślę wstrzelić się w etap 3 czyli zacząć od FBW z tym, że niestety w domu zostają mi hantle, piłka, ciężar ciała i nic poza tym. Czy mogę "przemęczyć" się na tym sprzęcie do czasu siłowni? Czy takie FBW ma sens czy może jakieś inne rozwiązanie byłby lepsze w [...]

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

Jeśli dasz radę to czemu nie ? Nie ma żadnych ograniczeń. Kiedyś możesz brac nawet 30kg hantle jak będziesz się czuła na siłach ;-) Ale pamiętaj, że suma hantli nigdy nie będzie się równać ciężarowi sztangi. Tutaj trzeba większej stabilności, więc ciężary zawsze bedą trochę mniejsze.

[...] sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe Uginanie bicepsa 10-10-10 jw Prostowanie rak na wyciągu 10-10-10 Co tydzień dokładam 2,5kg na wyciągu Skłony tułowia z linką klęcząc 10-10-10 jw [...]

Maria w której ręce trzymasz hantle przy bulgarze? P.S. też pomyślałam o ciąży jak opisywałas swoje samopoczucie :)