@Furia - stronkę znam, bawiłam się nie jeden raz:) Ja jeszcze trochę muszę w rzeczywistości pociągnąć i poprzysiadać, aby te symulacje dały mi więcej do myślenia i przekuły się na progres:) 1. Telefon/kamera z boku 2. nogi na szerokość barków /zmieczyć, zaznaczyć na glebie, stanąć/ 3. wziąć hantlę/kettla/garnek z rosołem 4. Sztywne plecy, [...]
[...] i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym [...]
Gdzie jest ta ankieta do wypełnienia ? I jeszcze chcialem dodać ze ćwiczenia domowe będę realizował mam na stanie sztange hantle z obciazeniem 40 kg i gruszke refleksyjna.
[...] sroga, pomimo wczesnej pory. Coś tam dowieźli na strefę old school w tej największej w Krk siłce u mnie przy pracy, a więc dziecko cieszy się z nowych zabaweczek;-D Niestety hantle póki co do 20kg, więc wycisk na skosie byłem zmuszony robić na normalnej strefie i na nielubianych przeze mnie twardych ławkach, ale poszło świetnie. Ogólnie teraz [...]
Ok a wiec tak Mężczyzna 24 l 80kg 179cm cel to spalenie tluszczu i zbudowanie trochę miesni :) staż zerowy sporty brak , mam w domu sztange hantle z obciążeniem 40 kg i gruszke refleksyjna dieta to tak naprawde nie wiem co dokladnie ale wyliczylem ze powinienem spozywac 2200 kalori juz bo odjeciu deficytu , pracuje na 3 zmiany w mrozni -26 stopni [...]
[...] x 8 x 97kg 2 x 6 x 102kg Pompki na poręczach 5 x 12 x cc+20kg--wszystko ładnie ,zadowolony jestem z wykonania :-D ,o tak zadowolony ;-D Prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion siedząc ręce z boku 4 x 10 x 15kg bez odpoczynku 6 x 15, + 6 x 12 , 6 x 10kg dobitka 1 x 14 x 10kg Uginanie ramion lekko łamana 3 x 12 [...]
[...] bywa obiad raczej staly zmieniam tylko warzywa kasza i ostatnio duzo pracuje wiec go nie jem kupuje gotowe w knajpach fit Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi [...]
Swingu czy tgu raczej zwykłymi nie zrobisz.ketle mają swój urok ale oczywiście hantle są tańsze.bo jak kupować ketle to te żeliwne a one nie są tanie teraz nie są bo jest moda, ja miałem jakies tarocie kiedyś w piwnicy, dobra komuna, lata 70 jak ojciec trenował, wtedy to było tanie, to tylko koszt żeliwa i odlewu.
[...] się uzbierało ;D Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch - przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z [...]
[...] na górę. Obciążenie mniej więcej w każdym ćwiczeniu dobrane idealnie jak na nowy trening więc teraz tydzień po tygodniu będzie dokładane :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 [...]
Cwiczę od pół roku, FBW ale to bez żadnego planu, postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki [...]
[...] - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę [...]
[...] Tabelek ciąg dalszy. Na treningu całkiem dobrze, plecki na Hammerze fajnie wchodzą, super rozciągnięcie i spięcie z góry ;) Niewiele zabrakło przy wyciskaniu, także mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie. Barki bardzo fajne czucie, zarówno hantle na boki, jak i sztanga wzdłuż ciała. Również wąsko całkiem dobrze, a na koniec młotki.
[...] - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę [...]
Nie dać się czasowi
