jesli qmpel nie dysponuje zadnym sprzetem min. hantle itd to moze robic np co dziennie brzuszki i pompki np 4 serje pompek po 10 powturzen z ruznymi rozstawieniami rak albo z nogami na stoleczku lub luzku
[...] tak , lecz na drugim to nie ale darze do tego stopniowo przez regularne treningi ;] Mam dopiero 15 lat ale poprzez cwiczenia w warunkach domowych typu pompki , podiciagnanie sie na drazku , hantle , mozna sporo osiagnac ale przed tym nalezalo by troche schudnac zeby byl lepszy efekt. Wiec radze Ci duzoo biegu , aerobkow i wytrwalosci ;] pozdro
[...] ławce skośnej z głową do góry) 3s barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2-3s triceps -wyciskanie francuskie 2s plecy -drazek w nachwycie (drążek w szerokim chwycie) 3s -wznoszenie tulowia z opadu 2s nogi -przysiady ze sztanga 2s -wspiecia na palcach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (wywal to) -hantle stojac 2s no może ci to pomoże
mam problem z klatka cwicze ja ani nie przemeczam ani nie traktuje lajtowo cwicze normalnie wycisk plaska 4x12/10/8/6 - 8/6/4/2 co tydzien zmiana na przemian plus Skos hantle i rozpietki na maszynie badz zwykle jak widzicie nie widac zebym wogule mial klatke a jak cwicze i jest na pompie to bardzo dobrze wyglada lecz w normalnym stanie wyglada [...]
teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]
albo nie jeszcze nie dziekuje wez troche proszkow i sluchaj tego :DDD czy np tego cwiczenia wioslowanie ze sztanga w opadzie nie mozna zamienic na hantle??? i zarzuc cos na brzuch bo kurcze od tej diety niby malo tluszczu duzo bialka to mi sie oponka zrobila;///
[...] francuskie plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -hantle stojac Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare [...]
Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]
siemka mam 14 lat (skoncze w lutym) mam 170 cm wzrostu i 71 kg wagi od wakacji robilem tylko pompki i naprawde duzo dało teraz robie rownierz pompki i podnosze hantle 10kg na reke oraz brzuszki, brzuszki robie od ok miesiaca i nic nie schodzi tluszczu z brzucha nie wiem co mam robic najlepiej jakby mi ktos napisAl co konkretnie robic bo ja czytam [...]
do treningu A siady do treningu B wykroki ( zeby nie katować siadow i martwego na jednym treningu ) łydki mozesz po każdym treningu i powinno być lux W treningu A zmień ten modlitewnik na hantle z supinacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:43:37
Mam do sprzedania kilka elementów do ćwiczeń: - 2, a może nawet 4 sztuki hantli bez obciążenia i zacisków *za 1hantle 10 zł, przy zakupie 2szt lub więcej to po 8z - 4szt nowych/nie używane zaciski w opakowaniach. 12 zł - 2szt. hantli po 3kg w winylu. Oczywiście przesyłka na koszt odbiorcy. możliwy odbiór osobisty - mazowieckie, Garwolin. [...]
[...] 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak [...]
[...] sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s -biceps: hantle metodą "21" 1s -triceps: wyciskanie "francuskie" 2s A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!! I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak sobie [...]
[...] z opadu 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko 3x12 stosuj sztange jeśli w planie A były hantle lub na odwrót Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 3 serie do wysokości mostka Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 dałbym pompki w podporze [...]
[...] -wyciskanie francuskie plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -hantle stojac Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare [...]
Witam. Mam 16 lat i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam [...]
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
