Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. Po pierwsze gratulacje za same chęci bo jakie są ale widać, że są :) W końcu zapisałeś się na siłownię i kupiłeś hantle, pierwszy krok masz za sobą :) Teraz kolejny trudny. Nie wiem do jakiej chodzisz siłowni ale jeśli jest to profesjonalna siłownia to możesz sobie wynająć na 1-3 treningi trenera personalnego on pokaże ci ćwiczenia dobierze [...]
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
hantle regulowane i zdecydowanie oddzielnie stojaki ;-) kolega wyżej zapodał Ci jak to ma wygladać, chociaż brałbym serie home zaoszczędzisz troche siana.
[...] sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię (rzekomo właściwy trening, w których poznajemy i uczymy się tych molochów wielostawowych), mając do dyspozycji hantle czy drążek rozporowy - i tu się ACT sprawdzi jak najbardziej moim zdaniem, jako adaptacja do jakiekolwiek treningu z ciężarami.
[...] (na początek) drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html (tutaj bym jeszcze prosił o potwierdzenie gdyż są różne modele, w zbliżonych cenach) hantle, mogą być takie jak podajesz wyżej :) czy taki zestaw wystarczy do prowadzenia treningu FBW?
Aha, sztangielki=hantle, moja znajomość tej nomenklatury jest bardzo uboga :D Teraz to ja już nie wiem.. myślę, że przeboleję ten wydatek i kupię też sztangę. W końcu bez sztangi nie mógłbym wykonywać jednego z podstawowych ćwiczeń czyli przysiadu. A jeszcze takie inne pytanko. Co myślicie o dołożeniu do tego treningu, wyciągu i zastąpienie nim na [...]
Gdyby robienie pompek, brzuszkow ksztaltowalo tak miesnie jak sztanga itd. To po co ludzie chodzili by na silownie ? Pomysl... Lepiej kupic laweczke, gryf prosty, łamany, hantle i to wystarczy ...
jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia 2cw po 4s i tyle to wystarczy. nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.
a na moj gust to wypi...dol sztange i zamiast niej daj hantle, zrob 3 cwiczenia po 4 serie na kazdy rejon klatki (gora,srodek,dol) tak zebys nie mogl po treningu prawa reka dotknac lewej
[...] treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego V Przed snem Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?) jajecznica z 3jaj z 2kromkami chleba posmarowane margaryna Ciężej z siłownia, polecacie jakiś temat o treningach w domu ew. hantle mógł bym załatwić albo zrobić z jakiś tam osi jesteśmy kreatywni.
Podciaganie sztangi zastąp podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle na barki polecam E2 specjalizacje na nogi też coś mocnego typu trening z e7, nogi 2x w tygodniu czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta.
"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??
[...] Do tego dobry będzie zestaw obciążeń; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ95_1.jpg Jeśli chodzi o hantle to zmieści się na nich; 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 2x1,25kg W sumie i tak z gryfem wychodzi 45kg Ale lepszym rozwiązaniem jest założenie; 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg Odnośnie [...]
[...] więc na moje użytkowanie(nie planuje cisnąć siły bardzo) powinno to wystarczeć,więc Hermod+stojaki HS10. Co do zestawu obciążeń,to byłby dobry ale nie pasowałoby to na hantle, takie coś byłoby dobre: 4x 1,25 4x 2,5 8x 5kg 4x 10kg I ten zestaw gryfów. To byłoby na tyle jak chodzi o taką podstawową ofertę,czyli oferta nrI Teraz zajmijmy się [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :kosz siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : jest ! Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :carbo
david lloyds fajna silownia bardzo dobre sprzety cardio ale tez maja sprzet hammer itp u mnie w cardiff hantle do 65kg takze mozna profesjonalnie potrenowac do tego sauna basen jacuzzi ale niestety karnet od 70f startuje ..
